Si usted está teniendo problemas con los ronquidos, puede estar seguro que hay un montón de gente en el mismo barco. Las mujeres sufren problemas de ronquido a una tasa de alrededor del 25%, mientras que la de los hombres es superior al 40%. La prevalencia del ronquido se hace aún mayor a medida que las personas envejecen. Si usted está interesado en detener un problema de los ronquidos, ya sea propio o de otra persona, entonces este artículo puede ayudar.
músculos de la garganta
Muchas personas informan los ronquidos reducida cuando duermen con más de una almohada. Esto les apoya para arriba para que se sientan más de acostarse. Esto evita que el drenaje se acumule en los pasos nasales; En su lugar, se hace más fácil respirar. Esta técnica ayudará a evitar que los ronquidos.
Puede sonar como una broma a su hermano habría jugado en usted como un niño, pero en realidad el canto puede curar su problema de los ronquidos. El canto se basa en los músculos de la garganta y los hace más fuertes. La debilidad en estos mismos músculos provoca problemas de ronquidos. La probabilidad de roncar disminuye con la fuerza de los músculos de la garganta. Tocar instrumentos, tales como la trompeta, también construye músculos de la garganta de soporte.
Las pastillas para dormir pueden ayudar a conciliar el sueño, pero que en realidad puede causar ronquidos, lo que hace que su sueño menos tranquilo. El principal efecto de las pastillas para dormir es relajar cada uno de sus músculos. Esto también va a relajar los músculos que controlan los conductos nasales, lo que significa menos aire puede pasar. Como resultado, usted va a terminar el ronquido.
¿Han oído que el canto puede ayudar a aliviar los ronquidos? La razón se debe a que se ejercita sus músculos de la garganta cuando cantas, haciéndolos mucho más fuerte con el tiempo. Si a fortalecer los músculos de la garganta, que son mucho menos propensos a roncar. Además, ciertos instrumentos, tales como el saxofón y la trompeta, puede fortalecer los músculos de la garganta.
Si se trata de alergias, usted está probablemente va a estar sufriendo de congestión, por lo que es más probable que ronca mientras duerme . La congestión provoca fosas nasales y vías respiratorias se estrechan, que puede bloquear el aire y el resultado en los ronquidos. Una de las sugerencias sobre la manera de combatir esto es usar un descongestionante antes de acostarse con el fin de tener una noche de sueño reparador más.
a prevenir los ronquidos mediante el uso de un remedio de venta libre en la farmacia. Existen medicamentos de venta con receta, pero son caros, por lo que debe ir a la ruta de OTC en primer lugar. Anti-ronquidos medicamentos intentan minimizar la inflamación que puede constreñir las vías respiratorias, y por lo tanto causar ronquidos.
Muchos medicamentos recetados pueden causar los ronquidos, discutir si esto está ocurriendo a usted con su médico. Existen medicamentos de prescripción que son una causa directa de los ronquidos. Las pastillas para dormir, relajantes musculares, analgésicos, antihistamínicos y todos pueden hacer que los músculos de su cuello demasiado relajado, lo que lleva a la restricción de la vía aérea. vías aéreas restringidas contribuyen a los ronquidos.
La pérdida de peso a menudo reduce el ronquido. exceso de grasa corporal en el cuello aumenta la presión en la garganta y la tráquea. Esto puede causar una ligera colapso de las vías respiratorias durante la mitad de su sueño. Incluso una pequeña reducción en el peso puede tener un gran impacto sobre los ronquidos.
Usted puede reducir las probabilidades de roncar por comer menos por la noche. Las comidas abundantes, especialmente los más cercanos a la hora de acostarse, se llenan el estómago. Un estómago lleno, empuja el diafragma hacia su garganta, bloqueando parcialmente la garganta. Menos flujo de aire y una garganta estrecha son condiciones que con frecuencia difunden los ronquidos.
Las personas con sobrepeso son más propensos a roncar debido al exceso de grasa en la zona del cuello. Acumulaciones de tejido graso alrededor del área de la tráquea en las personas mayores, puede exacerbar el problema. Si tiene que soltar un poco de peso, hacer que una prioridad. Va a verse y sentirse más saludable, además de la mejora de su sueño por la noche.
Tener un par de cucharadas de miel antes de ir a la cama cada noche. Aunque la razón de su eficacia es difícil de alcanzar, muchas personas argumentan que la miel puede limitar en gran medida el ronquido. Una vez que se tiene en cuenta muchos otros usos beneficiosos de la miel, sin embargo, la teoría parece mucho más creíble.
El ronquido es un problema molesto tanto para la persona que ronca, y para cualquier persona que duerme con ellos. Tiene la posibilidad de llegar a ser peligrosa para la salud, en función de cuál sea la causa. Si el ronquido afecta a usted, su pareja u otro ser querido, es inteligente para obtener tanta información como sea posible sobre el tema. Sigue los consejos que ha aprendido en este artículo, y disfrutar de una noche de sueño reparador.
Dejar de fumar puede ayudar a dejar de roncar, también. Si no puede dejar de fumar por completo, al menos dejar el hábito por las pocas horas inmediatamente antes de acostarse. Fumar irrita el tejido en su garganta, haciendo que se hinche y restringir las vías respiratorias. Cuando existen pasajes estrechadas, también lo hace el ronquido. Considere la posibilidad de dejar de fumar como una alternativa a una garganta inflamada por la noche.