Dejar de fumar es sólo es difícil, si usted permite que sea. Usted aprenderá que al igual que cualquier otra cosa en el mundo, cuanto más información tenga, más fácil será. Este es el mismo para cómo dejar de fumar aprendizaje. Los siguientes consejos le ayudarán a nadie a dejar el hábito.
Cold Turkey
Si usted quiere tener éxito en dejar de fumar, trate de hacer una lista de todos los pros y los contras de dejar de fumar le traerá. Cuando algo se pone en la escritura, puede tener un efecto en la forma de pensar sobre las cosas. Sus esfuerzos serán más fácil de esta manera porque estará enfocado en su meta.
Para el método de dejar de fumar que será más fácil para usted. No vuelvas a tratar de fumar de golpe. Dejar de fumar de frío sólo es eficaz sobre 5% del tiempo. La nicotina es una droga, y al igual que todos los medicamentos que puede ser físicamente adictivos. Opta por reemplazos de nicotina o medicamentos de venta con receta para ayudarle a dejar el hábito. El uso de estas ayudas hará que sus esfuerzos en dejar el hábito mucho más fácil de lo que será sin ellos.
Crear una lista de ideas sobre cómo se puede conseguir dejar de fumar. Crear una lista personalizada de fumar, dejar de fumar ayudará a aumentar la probabilidad de que usted será capaz de dejar de fumar con éxito. Todo el mundo hace las cosas a su manera. Usted tiene que averiguar lo que funciona mejor para usted y su estilo de vida. La creación de esta lista personalizada hace precisamente eso.
La táctica de retardo es una manera eficaz de hacer frente a las ansias abrumadoras. Recordándose que va a volver a sus sentimientos en diez minutos, y mantenerse ocupado mientras que los minutos pasan, es posible que su deseo ha desaparecido dentro de ese período de tiempo. De lo contrario, permítase un nuevo retraso de diez minutos.
Usted debe preocuparse de ir a través de un día después de otro. No se abrume al tratar de centrarse en dejar de fumar para siempre; acaba de dejar de fumar para hoy. A menudo encontrará que es más fácil desde un punto de vista psicológico para lograr cosas en una escala de tiempo más corto. Después de haber ajustado a la idea de no fumar y se sienten más seguros, a continuación, puede mirar a un compromiso más largo.
Si usted no cree que puede salir todos a la vez, utilizar chicles de nicotina o parches de nicotina para ayudar a reemplazar la nicotina que se obtiene de los cigarrillos. Estos reemplazos de nicotina le ayudarán a dejar de fumar mediante el suministro de su cuerpo con una pequeña cantidad de la droga para ayudar a la retirada acera
.
Su médico puede ayudar a dejar de fumar cuando todas las otras estrategias fallan. Hay medicamentos, como los antidepresivos, que ayudarán a dejar de fumar para hacer mucho más fácil. Su médico probablemente también se puede dirigir hacia otros recursos, como los grupos de apoyo o líneas directas, que pueden ayudar a dejar de fumar para siempre.
Cuando se deja de fumar, hay que evitar los factores desencadenantes que siempre asociados con el tabaquismo. Por ejemplo, si siempre fuma cuando está hablando por teléfono, lo que necesita para buscar otra cosa que hacer con las manos, o ir a otra habitación para hablar de modo que usted no piensa en encender un cigarrillo. Intenta usar otras cosas para distraer sus pensamientos, si usted está pensando acerca de fumar.
Hable con su médico si usted es serio acerca de dejar de fumar. Su médico probablemente tendrá acceso a los recursos que no son conscientes de para ayudar a dejar de fumar. Además, su médico puede también decidido a escribir una receta para un medicamento para dejar de fumar.
Cuando usted está tratando de dejar de fumar, usted tiene que mantenerse alejado de las cosas que desencadenan y hacen que fuma. Muchas personas encuentran que tienen una asociación entre la conducción y el tabaquismo, por ejemplo. En ese caso, es necesario pensar en formas de antelación para cambiar su comportamiento de conducción por lo que no está tentado constantemente mientras que en el coche. Elija otra actividad en vez de fumar mientras que la participación en estas actividades. Esto le distraiga de las ansias de fumar.
Salir
fumadores
Una actitud mental positiva fuerte y puede recorrer un largo camino para ayudar a dejar de fumar. Imagínese lo mucho que su vida mejorará después de haber logrado dejar de fumar. Piense en cómo su aliento huele mejor, o cuánto más limpia sus dientes serán, o cuánto más limpio y más fresco que su casa será. Mientras que saber los peligros de fumar puede asustar un poco en poner el tabaco hacia abajo, puede ser un enorme beneficio para considerar los beneficios de dejar de fumar también.
La primera vez que deje de fumar, planificar a cabo diversos hitos basados en el tiempo para que se va a premiar. Por ejemplo, una vez a lograr su primera semana de no fumar, tomar usted mismo fuera de una película. Cuando vaya todo un mes, ir a un restaurante de lujo que normalmente no vaya a. Y cuando cumpla con los hitos futuros, es posible que desee o bien aumentar sus recompensas o simplemente eliminar.
Configurar un plan de incentivos para sí mismo. Al llegar a una de sus metas, recompensarse. Giran en torno a sus premios aniversarios de progreso, como dejar durante una semana o un mes. Por razones de motivación, asegúrese de que tiene su tabla de premios en algún lugar fácilmente visible por ti. Esto puede motivar en los momentos de debilidad.
Usted puede encontrar apoyo y ayuda en las comunidades y foros en línea. Hay cientos de sitios web útiles que se dedican a la promoción de sus objetivos de dejar de fumar. Puede ser útil o incluso dejar de fumar catártica para compartir frustraciones y éxitos con otros que entienden su lucha. Por no hablar, hay quienes ya han completado este viaje problemático y simplemente desean ofrecer una mano de ayuda de la experiencia y resultados comprobados.
Es posible que desee fumar una marca alternativa de cigarrillos cuando usted está considerando dejar la hábito. Cambio de una marca a un gusto que no le gusta que puede convertirse a dejar de fumar por completo. Recortar el número de cigarrillos que fuma en un día o inhala de manera diferente. Esto puede ser un pequeño paso hacia renunciar a ellas.
Dejar de fumar
Ahora que usted entiende lo importante que es aprender lo más que pueda cuando se va a dejar de fumar, espero que este artículo le ha ayudado en su búsqueda de conocimiento. A medida que aprende lo que funciona y lo que no, puede que le resulte más fácil de dejar el hábito de fumar. Usted puede dejar de fumar para siempre si usted comienza hoy la aplicación de las sugerencias que uno ha leído en este artículo.
Usted debe encontrar una manera de mantener su motivación claramente a la vista y en cuenta en todo momento. Esto se puede lograr mediante la publicación de refranes de motivación en su oficina, o con el uso de pulseras para simbolizar sus intenciones. Sin embargo, usted decide hacer esto, le ayudará a mantener un recordatorio visual de su dedicación a dejar de fumar, la motivación en las garras de la tentación.