El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares estima que 40 millones de estadounidenses sufren de trastornos del sueño a largo plazo, como el trastorno del ritmo circadiano, insomnio o apnea del sueño. La organización también sospecha que otros 20 millones de personas experimentan problemas de sueño cada año. Eso es un montón de horas de sueño perdidas. Esas horas que faltan del sueño son una crisis de salud pública como la calidad del sueño de los pobres es un conocido contribuyente a la hipertensión, la diabetes y la obesidad.
Si usted es uno de los 40 millones de personas que sufren de un trastorno a largo plazo, y que todavía tienen que buscar ayuda médica, no espere. Si usted es uno de los 20 millones que sufre de problemas ocasionales de sueño, sigue leyendo. He aquí una breve lista de remedios naturales del sueño para los residentes de Birmingham que pueden ayudar a conciliar el sueño y permanecer así hasta que suena el despertador.
Magnesio y Calcio
Los estudios muestran que los niveles de calcio son más altos durante el sueño más profundo, específicamente durante la fase REM. Un estudio concluyó que la falta de sueño REM fase es el resultado de la deficiencia de calcio. Cuando se toma en combinación con el magnesio, las investigaciones sugieren que el calcio puede ayudar a las personas para conciliar el sueño y permanecer de esa manera a través de las etapas críticas del ciclo del sueño.
La melatonina
Esta hormona controla el sueño. Su función principal es controlar los ciclos de sueño y vigilia. Usted puede encontrar pequeñas cantidades de esta hormona en los alimentos, pero también se pueden comprar en la sección de vitamina de la mayoría de los supermercados y farmacias. Los científicos están descubriendo sólo recientemente que la sección del cerebro responsable de la liberación de la melatonina, la glándula pineal, se activa con la luz. Sus revoluciones de la glándula pineal hasta la liberación de melatonina cuando el sol se pone, preparar su cuerpo para el sueño. Mientras que la melatonina puede ayudar a conciliar el sueño, estos suplementos de venta libre no están regulados por la Federal Drug Administration, por lo que es aconsejable consultar a un profesional médico antes de seleccionar uno o usarlo.
Aromaterapia
Uso de la aromaterapia no le va a curar el insomnio, pero puede ayudar a relajarse, lo que es esencial para conciliar el sueño. Para el insomnio ocasional, los expertos recomiendan el uso de manzanilla o aceite de lavanda para ayudarle a relajarse. Puede utilizar estos aceites esenciales en un número de maneras. Puede colocar una porción de tejido cerca de su cama. Se puede comprar un spray perfumado con lavanda o manzanilla, o puede utilizar las sales perfumadas y tomar un baño caliente antes de acostarse.
Para aquellos que no pueden conciliar el sueño a veces, estos remedios del sueño en Birmingham pueden ayudarle cruzar a la Tierra de Nod. Si está experimentando problemas de sueño regulares, sin embargo, buscar la ayuda de un profesional médico.