El estrés debe ser cada vez más reconocida como una enfermedad para que la gente lo reconoce y buscan tratamiento y cambios en el estilo de vida. Esto no debe interpretarse como una admisión de culpabilidad o debilidad o incapacidad para hacer frente. Es una manera de identificar los problemas y las medidas del plan para superar esto.
La estrategia A-B-C se utiliza a menudo por los psicólogos para la gestión eficaz de la tensión. La belleza de esta estrategia es que puede ser utilizado por el profano como una forma de herramienta de auto-ayuda para hacer las modificaciones necesarias en su vida.
A está para la conciencia
Tenga en cuenta los diversos factores, internos o externos, que aumentan sus niveles de estrés. Cuando se siente bajo presión próxima vez, hacer una nota de lo que lo causó y cómo se podría haber hecho frente a esta situación mejor. Hable con sus colegas o amigos de confianza y obtener su percepción de usted como persona. ¿Estás demasiado agresivo o usted viene a través como grosero o intolerante hacia los demás. ¿Se trata a sus colegas y subordinados con respeto? Por último, ser veraz a sí mismo y se pregunta si lo que haces y los medios para lograr sus fines son justificadas. B es para mantener el equilibrio
Todo el estrés, como ya hemos comentado, no es malo. Sin estrés, que no sería competitivo y perder a cabo en el mundo real. Esto es lo que nos estimula a alcanzar y el progreso y nos da hitos para medir el éxito o y vale la pena. Aún así, un equilibrio debe lograrse entre el positivo y el estrés negativo. Está bien para asumir la responsabilidad adicional durante tiempos de necesidad, tales como las presiones financieras o familiares a pesar de la tensión que sufre, pero si esto se prolonga y tomar un peaje de su mente o su cuerpo, es mejor reducir las cosas o hacer con moderación. Aprender a decir "no" es importante.
C es de afrontamiento y el control sobre su vida
Esto es donde se aprende a hacer esos cambios en su entorno o usted mismo para hacer frente mejor y combatir negativo factor de estrés. Estos incluyen técnicas de control del estrés y cambiar o modificar su forma de pensar, su comportamiento y su estilo de vida: Read
El reencuadre o enfoque orientado emocionalmente-: Si usted no tiene el poder de cambiar una situación, entonces usted puede ser capaz de mejorar cosas por cambiar la forma en que se mire, y siente sobre ella, mediante el uso de un enfoque orientado emocionalmente. Estos a menudo son menos atractivos que los enfoques orientados a la acción. En que las tensiones pueden repetirse una y otra vez; Sin embargo, son útiles y eficaces en su lugar para
Poder del pensamiento positivo:. Concentrarse en sus fortalezas en lugar de sus debilidades. Haga una lista escrita de sus puntos fuertes y débiles (ser veraz) - utilizar su fuerza para su ventaja y trabajar en la eliminación o el fortalecimiento de sus debilidades. Constantemente buscando oportunidades para eliminar el estrés. En un horario de trabajo agitado, reservar 20 minutos de su tiempo para dar un paseo o almorzar con un amigo. La aceptación orientada: A veces, tenemos tan poco poder en una situación que es todo lo que podemos hacer para sobrevivir. Este es el caso, por ejemplo, cuando los seres queridos mueren. En estas situaciones, a menudo la primera etapa de lidiar con el estrés es aceptar la propia falta de poder
orientado a la acción:. Para poder adoptar un enfoque orientado a la acción, debemos tener algo de poder en la situación. Si lo hacemos, entonces los enfoques orientados a la acción, son algunas de las formas más satisfactorias y gratificantes de manejar el estrés. Estas son técnicas que podemos utilizar para manejar y superar situaciones de estrés, cambiando a nuestro favor
Sea asertivo, no agresivo:. Ser asertivo implica defender sus derechos personales y expresando, pero no imponer sus pensamientos sentimientos y creencias. No infringir los derechos de otras personas sin embargo. La asertividad incluye establecer contacto visual, pero no mirando. Aprender a usar el lenguaje corporal efectivamente, ser conciso y al grano. Dése el derecho a rechazar la responsabilidad de un problema de los demás. La asertividad le da una mayor autoestima y el sentimiento de auto-control
Organícese:. Hacer listas y priorizar los objetivos y las actividades. Mantenerlos viables y agradable. Evitar el caos en el lugar de trabajo
Practicar la gestión eficaz del tiempo:.. Evitar la dilación, aprender a decir "no", la responsabilidad delegada, la caída de las búsquedas inútiles y planificar su día de antelación
Comience a escribir un diario para liberar sentimientos reprimidos, hablar con un amigo o colega de confianza, designar un tutor y escuchar.
Use el humor y desarrollar la capacidad de reírse de sí mismo. Como se ha dicho con razón, "el humor es la mejor medicina". El humor es un buen reductor del estrés, relaja la tensión muscular, aumenta los niveles de endorfinas o los factores de "sentirse bien" en el cuerpo y mejora la respiración y la circulación. También te mantiene saludable y sentirse más joven. Unirse a un club de la risa en sus áreas
Desvío y distracción:. En una situación de tensión, tomarse un tiempo para pensar lógicamente. Alejarse de la situación durante algún tiempo. Usted se sorprenderá por la forma de sentir incluso 15 minutos después. Practicar la respiración lenta y profunda para relajar los músculos. El remedio antiguo de contar hasta 100, cuando usted está anticipando un estallido explosivo de sus emociones ayuda eficazmente a calmarse
La dieta de control:. Controle su dieta. Evitar la comodidad de comer cuando se está estresado. Es un hecho científico bien conocido que si se puede vencer a su antojo durante 15 minutos, el deseo desaparece normalmente. Utilice distracciones en este tipo de situaciones. Otra opción es dejar una fruta muy útil. Evitar fumar en absoluto. Evitar el alcohol o beber con moderación. Es bastante fácil para el gusto a convertirse en una adicción en momentos de estrés. Evitar el exceso de cafeína y restringir el consumo de sal.
El ejercicio regular: disipa la energía reprimida de la respuesta de lucha o huida. El ejercicio regular es un buen de-estresante que reduce el ritmo cardíaco y hace que el corazón lata con mayor eficacia, reduce la presión arterial, libera endorfinas y fortalece nuestro sistema inmunológico. También mejora las imágenes de sí mismo, aumenta el contacto social y promueve el sueño de buena calidad. Se recomienda que haga ejercicio al menos tres veces a la semana durante una hora con actividades de intensidad media
Sleep:. Los científicos recomiendan ocho horas de sueño diario. Tratar de dormir a la misma hora todos los días, evitar las comidas pesadas o hacer ejercicio justo antes de acostarse. En su lugar, tomar un baño caliente relajantes y un vaso de leche caliente para que se relaje por completo. Esto le da mayor capacidad para afrontar cada día. Evitar la privación del sueño que provoca irritabilidad, fatiga fácil y aumento del estrés
actividades
Ocio:. Proporciona una salida para el alivio y la relajación, mejora el contacto social y reduce la agresión. Evitar pasar demasiado tiempo delante de la caja tonta. Que tiene al menos una comida al día con toda la familia en la mesa es placentero y un agente anti-tensión efectiva
Medicina alternativa:. A medida que más y más personas reconocen y buscan cambios en su estilo de vida defectuoso, son muchas tradiciones haciendo una reaparición. Las terapias más nuevas están siendo exploradas y aprovecharse para que las personas puedan lograr y, sin embargo relajarse y disfrutar de su vida al mismo tiempo. Yoga, terapia de masaje, acupresión y la acupuntura, meditación, aromaterapia, fitoterapia, reflexología, la homeopatía y la hipnosis están haciendo una reaparición. La terapia con animales ha despegado de una manera grande. Nuevas técnicas de asesoramiento y psicoterapia, bio-retroalimentación y los medicamentos modernos se están utilizando en los casos extremos, con buenos resultados.