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8 perder peso de forma saludable para los adolescentes

2013/2/18

Se puede sentir muy solo por ahí cuando todo el mundo sabe que está tratando de arrojar libras y que está tratando de poner un poco de. Su cuerpo utiliza los alimentos para obtener energía. Se almacena el exceso de energía en forma de grasa. Esto significa que si usted come más alimentos que su cuerpo necesita para las actividades diarias y el mantenimiento de células, subirá de peso. Hacer dieta para reducir el peso no se recomienda hasta que el crecimiento (incluyendo el desarrollo físico interno) ha cesado, por lo general alrededor de los 18 años Si es menor que esto, y mucho sobrepeso, su médico le puede ayudar por que le pone en contacto con un dietista que va a crear un plan de alimentación saludable para permitir el crecimiento continúe, pero evitar un mayor aumento de peso. "Hacer dieta" también puede conducir a un consumo pobre de ácido fólico y hierro. Tanto estos nutrientes ayudan a prevenir la anemia, una condición que lleva al cansancio constante, así como problemas de rendimiento intelectual. Si usted lleva una vida muy ocupada en la escuela, con los exámenes, los deportes y así sucesivamente, no puede permitirse el lujo de sufrir los efectos nocivos de la anemia! Aquí hay un par de pequeñas sugerencias para mejorar su dieta diaria y ayudar a mantener un peso saludable . Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Una galleta adicional a la semana se puede llevar a ganar 5 libras al año? Cortó esa galleta de su dieta y si no se pierden la misma cantidad.1. Probar diferentes cocinas étnicas para darse un gusto tratar al intentar bajar de peso. Muchas cocinas étnicas ofrecen un montón de bajo contenido de grasa, baja en kilojulios opciones. 2. Los carbohidratos que se encuentran en los vegetales, frutas y granos enteros, infunden energía y nutrientes en su dieta diaria. El USDA recomienda que nuestra dieta diaria incluye un montón de granos y cereales; y que al menos tres porciones al día son de panes integrales, cereales, ganancia o y pastas. carbohidratos de granos enteros proporcionan calorías, fibra, nutrientes y un poco de proteína en un diet.3 saludable. Sin chocolate o galletas en la semana, elegir alimentos saludables como frutas, recorte toda la grasa de la carne, no comer alimentos.4 frito o rápido. Mencionar los aguacates y la mayoría de la gente le dirá que estas frutas están cargados de grasa y debe ser evitado por cualquier persona tratando de perder peso. Pero esto no es necesariamente true.5. El consumo de pescado, frutos secos, semillas e incluso, de manera rutinaria durante toda la semana le proporcionará grasa y calorías sana es necesario. Debido a que la carne roja tiene un alto contenido de grasa saturada, comidas de este tipo mejor se limitan a una o dos veces a la semana. Este es uno de los mejores pérdida de peso natural. 6. Si usted está interesado en perder peso, puede ser bien vale la pena para empezar a abastecerse de leche baja en grasa y yogur. La investigación muestra que puede ayudar a ayudar a agitar centimetres.7. Frutas suministran vitaminas abundantes, así como fitoquímicos que posiblemente puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón, cáncer y diabetes. Los aguacates son relativamente altos en calorías, rica en grasas monoinsaturadas, vitamina B y fibra. Los plátanos son también relativamente altos en calorías, y pueden agregar un sabor interesante para los cereales en el desayuno, o para una mantequilla de maní en la hora de comer trigo integral sándwich. Los frutos secos se pueden utilizar como snacks.8 calorías sana, alta. No importa si no te gusta? Gimnasios incluso el ejercicio ligero, como un corto paseo de 20 minutos, será beneficioso si se hace la mayoría de los días de la semana.

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