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La pérdida de peso eficaz para Women

2014/2/5

señoras, estás teniendo dificultades para bajar de peso? Es la pérdida de peso de un espejismo en el horizonte para usted? Tal vez de ir al gimnasio 4-6 veces a la semana, comer apenas nada y todavía nada! Sin pulgadas de pérdida, no hay tono, nada de nada. ¿Alguna vez se pregunta: "¿es tan difícil para todo el mundo? ' Bueno, tal vez no es justo, tal vez la pérdida de peso es más difícil para usted! Ahora bien, suponiendo que haya ordenado su formación, que periodizar, realizar intervalos HIIT y la resistencia con ejercicios compuestos y no se esconden de la sala de pesas, todo ello respaldado con la nutrición en forma de reinas (pérdida de peso), entonces tal vez hay una razón por la que está luchando para cambiar la grasa del estómago, el asedio de los brazos flácidos, y obtener su cuerpo! Diferencias de género en respuesta al ejercicio En un mundo moderno en el que se toman en serio la igualdad de oportunidades, las mujeres son tratadas como iguales. Todo esto es bueno, pero es la naturaleza le trata por igual a hombres? Se naturaleza haciendo que sea más difícil perder pulgadas alrededor de su parte posterior, en comparación con los hombres? Bueno, en realidad tal vez estás en algo aquí. ¿Es usted un androide? Usted ha oído hablar de la manzana y de pera analogía de los tipos de cuerpo, y en general los hombres son androide, conteniendo la grasa corporal alrededor de su sección media, y las mujeres siendo gynoid, o en forma de pera, que tiene parte superior del cuerpo delgado con el exceso de grasa corporal que se celebra en el parte inferior del cuerpo. Este almacenamiento de grasa se ha reducido a nuestras hormonas, y parece que en realidad estabas en lo cierto, es más fácil para los (hombres) para perder grasa depositada alrededor del estómago (androide) que para los (las mujeres) para perder grasa alrededor su parte inferior del cuerpo (gynoid). Accourding a Katch et al (2007) un atudy de 53 artículos de investigación sobre este tema llegó a la conclusión de que los hombres generalmente responden más favorablemente que las mujeres a los efectos del ejercicio en la pérdida de peso. ¿Por qué? Debido a esta diferencia en la distribución de la grasa corporal entre la morfología androide y ginoide. la grasa androide, o la grasa del cuerpo superior, muestra características activas de la lipólisis en respuesta a la estimulación del sistema nervioso simpático. Como resultado de esto, es más fácil movilizar para la energía durante el ejercicio. El resultado de esto, en una cáscara de nuez, y probablemente no lo que usted quiere oír si usted es mujer y gynoid, es que los hombres responden más favorablemente y han aumentado la sensibilidad a perder la grasa del estómago en respuesta al ejercicio - los hombres pierden la grasa más fácilmente. Además de esto, las mujeres son más eficaces en la preservación de las reservas de grasa del cuerpo de la energía en respuesta al ejercicio o el balance de energía (calorías excede a cabo en calorías). El comportamiento de consumo también se ha demostrado a ser afectados por el ejercicio, con los hombres que tienen generalmente una mayor supresión del apetito que las mujeres post ejercicio. Entonces, ¿qué se puede hacer para equilibrar la balanza? ¿Cómo pueden las mujeres bajar de peso de manera más efectiva? Los niveles de estrógeno son altos en las mujeres por lo que es la razón por la grasa corporal se distribuye en la forma de pera. aumenta la densidad del receptor alfa-adrenérgico en la respuesta y hace que sea extremadamente difícil para perder grasa alrededor de la parte inferior, las caderas y los muslos. Entonces, ¿qué hacer al respecto? Ignite quema de grasa con las catecolaminas. Los receptores alfa-adrenérgicos impiden la pérdida de grasa, y se encuentran en alta densidad en las áreas mencionadas, pero el aumento de su densidad beta-adrenérgicos movilizarán y quemar grasa. Por desgracia, la beta-adrenérgicos son normalmente niveles mucho más bajos de modo que dificultan la pérdida de peso. ¿La solución? Aumentar la beta, y reducir el alfa! A través de la nutrición y evitar altas alfas carbohidratos GI puede ser reducido. Entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT puede aumentar la densidad de las catecolaminas, y suponiendo que usted está en un bajo contenido de carbohidratos alfas plan de nutrición será bloqueado y betas pueden hacer el trabajo fusión de la grasa más fácilmente. Los alimentos para ayudar a la pérdida de grasa específica de las hembras, se puede trabajar con su catecolaminas y los receptores beta-adrenérgicos para ayudar a la pérdida de grasa con los siguientes alimentos: té verde, cafeína o extraer Forscolin - orgánico y café recién molido, no instantáneo! consejos generales de nutrición serían para aumentar su efecto térmico de los alimentos TEF, mediante el aumento de la ingesta de proteínas y que incluye proteínas magras en cada comida. Comer cada 3-4 horas, y no hay comida procesada como todos! Cualquier cosa que no hago cortar sus calorías en exceso. Calcule sus necesidades calóricas, y reducir a 500 kcal al día para perder 1 libra por semana de grasa. No perder más de 2 libras por semana de grasa debido a la hormona leptina verá que el rebote y mucho más! Si se muere de hambre si no reducirá su metabolismo (BMR) y almacenar la grasa. Realizar sesiones cortas, Interview y peso 4-6x por semana, 20 minutos como un conjunto principal. Sesiones ya no serán de una hora con un calentamiento de enfriamiento, y por favor, si usted es serio acerca de la pérdida de grasa, no laboriosamente. El hecho de que otros son, no lo hace correcto. Realmente espero que esto sea útil. Usted puede perder peso damas, y sí que puede ser más difícil, pero me han dicho que si quieres un trabajo hecho dos veces, así, en la mitad del tiempo, entonces las mujeres son la mejor apuesta. Estoy seguro de que pueda alcanzar su meta de pérdida de peso efectiva, obtener su cuerpo y sentirse hermosa de nuevo en poco tiempo (12 semanas de todos modos). Si piensa que un amigo se beneficiará de esto, por favor compartirlo a continuación libre, y por supuesto si usted tiene preguntas, como siempre, por favor pregunte.

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