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Descubre los beneficios de la fibra soluble

2016/1/20

La fibra soluble se representa la mitad del equipo conocido comúnmente como fibra. Junto con la fibra dietética insoluble, tiene muchas funciones importantes. Vamos a cubrir algunos de los beneficios de la fibra dietética soluble en este artículo, cómo funciona en nuestro cuerpo, la importancia de las buenas bacterias intestinales en relación con ella, y algunas sorprendentes fuentes de fiber.Fiber insoluble se ha estudiado bastante bien en relación para la prevención de enfermedades que la FDA ha aprobado declaraciones de propiedades saludables sobre sus "beneficios para la prevención de enfermedades del corazón. Alimentos o productos que, naturalmente, tienen 0,6 g de fibra soluble por cantidad referenciada califican para esta afirmación. Esto pone de relieve lo importante que la fibra soluble se encuentra en relación con insoluble. Otros beneficios de la fibra soluble son que puede ayudar a los niveles de colesterol en la sangre, ayudar a las personas con diabetes no dependiente de insulina, así como las personas con trastornos inflamatorios del intestino (tales como colitis), o diarrea, y el estreñimiento. Si bien puede parecer contradictorio que una cosa puede ayudar con los problemas opuestos del estreñimiento y la diarrea, la fibra soluble hace esto, actuando como un mecanismo regulador. Se forma un gel en el cuerpo, incluyendo el colon, y cuando una persona tiene diarrea el gel añade a granel y retarda el tiempo de tránsito. Cuando una persona tiene estreñimiento, la naturaleza más líquido del gel hace que las heces endurecidas más suave, fluido suficiente proporcionado es la fibra drunk.Soluble tiene una característica interesante en que se fermenta en el colon. Esto ocurre a través de las actividades de las bacterias beneficiosas que naturalmente existen allí. Potencialmente pueden surgir problemas si la población de bacterias beneficiosas se agota. Estas bacterias producen ácidos grasos de cadena corta de gas y de fibra soluble, y es que los ácidos grasos de cadena corta que proporcionan algunos de estos beneficios considerables. Afortunadamente, la fibra soluble ayuda a aumentar la población de bacterias buenas en los ácidos grasos de cadena corta bowel.The son la razón por la fibra soluble es útil en la estabilización de los niveles de glucosa en la sangre. También reducen los niveles del colesterol "malo", LDL y triglicéridos, ambos implicados en las enfermedades del corazón. Y proporcionan beneficios adicionales mediante la reducción de la tasa de síntesis de colesterol en el hígado. La mayoría de las personas no consumen suficiente fibra dietética - soluble o insoluble. Y mientras las legumbres, granos, frutas y verduras son fuentes de fibra bien conocidos, los científicos están apareciendo algunas fuentes sorprendentes. La investigación reciente reveló que una taza de café o es una fuente de fibra soluble, a pesar de haber sido previamente cree que tienen ninguno. Contiene 0,47 a 0,75 gramos de fibra soluble por 100 ml, por lo que son fuentes ricas. Sin embargo, los resultados son muy interesantes, sobre todo si tenemos en cuenta que la mayoría de la gente bebe una taza con al menos 200 ml, o más probablemente en el rango de 250 ml, por la bebida. A 250 ml, que pone una taza de café en el intervalo de 1,16 a 1,88 gramos de fibra soluble. Dependiendo de la cantidad de café que bebe en un día, que no poner up.Instant café salió un ganador, así, ya que es una fuente mayor de filtro o de fibra coffee.Soluble preparado es importante para el mantenimiento de la salud, además de ser un tratamiento fiable, natural para aquellos preocupados por los problemas de algunas formas de diabetes, colesterol, e intestinales. Desafortunadamente, las personas más sanas no tienen suficiente fibra en su dieta, lo que aumenta potencialmente el riesgo de contraer la enfermedad más adelante. Y mientras la fibra soluble tiene muchos beneficios, la fibra insoluble sigue siendo una parte fundamental de nuestra dieta. Afortunadamente, hay muchas fuentes conocidas de la fibra, y el café ahora se pueden añadir a esa lista!

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