Si usted está buscando para controlar su peso, comer emocional puede ser el obstáculo más engañosa en sus esfuerzos. Comer como una respuesta a las emociones tiene que ser controlada para mantener su peso dentro del rango normal y saludable. problemas de alimentación y pérdida de peso emocionales deben ser gestionados identificando en primer lugar los factores desencadenantes de comer para mayor comodidad. Esto ayudaría a reemplazar a comer con alternativas más saludables para controlar los problemas emocionales. Los desencadenantes de la alimentación emocional
Las situaciones que pueden conducir a comer emocional pueden ser de cinco categorías principales:
sentimental y ndash; Consolando a sí mismo con los alimentos con el fin de gestionar el aburrimiento, la fatiga, la tensión, el estrés, la ansiedad, la ira, la depresión o la soledad.
Social y ndash; Comer cuando con amigos y familiares es a menudo irresistible para muchas personas. A menudo se debe a que se anime a tener comida. Tener comida a ser una parte de su grupo social puede ser difícil de controlar.
situacional y ndash; Hay algunas circunstancias que conducen a comer sin hambre. Hábito de comer en un restaurante, tentaciones de los anuncios de alimentos, olor procedente de una panadería y similares puede hacer que usted come. Comer también se asocia con algunas actividades como ver deportes o películas.
Negativo autoestima y ndash; Muchas personas tienden a hacer las excusas para comer. Ellos reprender a sí mismos de no tener fuerza de voluntad o decir que no se vería bien de todos modos y seguir comiendo sin hambre.
fisiológica y ndash; Algunas condiciones físicas conducen a comer más de lo debido. Una de estas situaciones se incrementa el hambre después de saltarse una comida o dos. A veces incluso dolores de cabeza o cualquier otro dolor te hacen comer más.
Si usted identifica sus antojos de alimentos no está respaldada por el hambre como una de ellas, se recomienda hacer un diario de los factores desencadenantes de la alimentación. Por otra parte, identificar y registrar los factores desencadenantes, incluyendo los pensamientos, las emociones y el estrés que provocan sus antojos de alimentos. Es necesario trabajar en el reconocimiento de estos factores desencadenantes y su patrón de respuesta emocional tan pronto como sea posible.
Una vez que identifique las emociones responsables de la alimentación poco saludable, es necesario actuar con moderación. Por ejemplo, si usted está frustrado con la forma en que su cónyuge está comportando, manejarlo con una comunicación abierta en lugar de recurrir a comer una torta para sentirse bien consigo mismo. Hacer esto es cierto ayuda a alejar la atención de sus emociones malsanas pero puede afectar su peso normal.
Evitar la compañía de aquellos que son muy insistente en que usted tenga comida en ocasiones sociales. Contarles acerca de sus planes para bajar de peso y que está decidido a pegarse a él. Una de las dificultades en la gestión de la ganancia de peso mediante una alimentación excesiva causada por las emociones es la presión de los compañeros que tiene que vivir con
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