Verano fresco está en camino. Eso significa que es hora de llevar nuestros trajes de baño tapas de tanques y vestidos sin mangas. los brazos flácidos no será tan agradable a la vista. Todos tenemos el derecho de hacer alarde de nuestros brazos. Para obtener los mejores resultados, tendremos que hacer el entrenamiento adecuado y tener un buen plan de dieta.
El ejercicio adecuado es la solución. A continuación se enumeran tres buenos entrenamientos: LATERE bajadas de extracción, de tríceps con mancuernas de extensión y Dips banco. Estos ejercicios enfatizan o se dirigen a las zonas de los brazos. Todos estos ejercicios se centra la parte posterior del brazo y la espalda superior, y son esenciales para una buena postura también.
lat tira hacia abajo
Sentarse en un banco o una bola en su cadera no es menor que las rodillas. Haga esto 12-15 veces o cada ejercicio. Exprimir a los omóplatos mientras tira hacia abajo. Asegúrese de que sus elbowas se posicionan apretado a su cuerpo. Asegúrese de que usted inhala y exhala durante todo el execise. Inhale y exhale mientras se toma por las asas. Usted puede hacer esto con una barra o apretones de división de cualquier manera hará que la parte posterior de los brazos tonificados.
Brazo, tríceps Dumbell Extensión
Mantenga un extremo de la mancuerna en una mano. Toma la mancuerna sobre la cabeza estirando el brazo. En tercer lugar, flexionar el codo para bajar suavemente la pesa de gimnasia en detrás de la cabeza. Tan pronto como se sienta el estiramiento en su tríceps, hacer una pausa. Presione la mancuerna hacia atrás hasta que su brazo está completamente extendido. Siga el mismo procedimiento para el otro brazo.
Dips banco
Mientras está sentado en el borde de la mesa, colocar las manos en el banco y los pies sobre el suelo. Usted puede tener las piernas rectas o ligeramente doblada. Empuje contra el borde de la mesa con las dos manos. Para apoyar todo el cuerpo, usar las dos manos y los pies. Baje el cuerpo hacia abajo lo más cómodo, entonces empujar hacia arriba a la posición inicial. Mantener la espalda recta durante todo el movimiento y mantener su cabeza mirando hacia adelante.
No hay atajo para conseguir brazos firmes. No importa si estás en casa o en el gimnasio, lo que es importante es hacer el ejercicio adecuado. Los buenos resultados se obtienen con un buen ejercicio y una buena dieta.
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