el programa de pérdida de peso más fácil para usted
Todos los programas de pérdida de peso intenta decir que es fácil, pero en realidad no hay ningún programa que es fácil para todos. Descubre los diez claves para la elaboración de su propia solución fácil a medida.
A pesar de que no hay fácil "una talla para todos" programa de pérdida de peso, hay una cosa tal como un programa de pérdida de peso que hace que sea más fácil para usted personalmente para perder peso que otros.
Este es el programa que se adapte a su estilo de vida tan bien que usted está dispuesto a adoptarlo y vivir con ella de forma permanente.
1. Decidir qué alimentos se deben incluir en su dieta.
¿Qué alimentos saludables te gusta? ¿Qué los toleras? Y lo que odias?
Prepare sus comidas en torno a esos alimentos saludables, que le gustan. Después de todo no hay ningún punto en comer una comida y odiarlo.
La excepción?
Si no te gusta un grupo de alimentos integrales, y su dieta poco saludable sería sin él. En ese caso, adaptar su dieta para incluir los elementos que necesita de una manera agradable al paladar. Por ejemplo, si no le gusta las verduras les sirven de una manera que no se puede probar ellos. Puré e incluirlos en sopas, guisos o salsas para pasta. Si no te gusta o tiene una alergia a los productos lácteos, elija otros alimentos para darle ricas fuentes alternativas de calcio y proteínas.
2. Decidir qué alimentos basura que va a volcar
Qué mala elección de alimentos que pueden vivir fácilmente sin
Volcado de la basura que no le importa a usted. Tal vez comer algunos alimentos chatarra acaba de convertirse en un hábito y se puede apartar fácilmente para alejarse de ellos. Otros son los que amas y se perderían mucho, así como pequeñas cantidades en una dieta sana de otra manera equilibrada. De esta manera se reduce la basura sin la sensación privada.
3. Reemplazar el hueco dejado por la comida basura que no se preocupan por la comida sana te gusta
Lo mejor de todo vuelva a colocar la basura con comida sana que tiene un toque de lujo. Por ejemplo, volcar los cacahuetes y los aperitivos de patatas y reemplazarlos con blinis, queso crema bajo en grasa y caviar o volcado de donuts para el pan crujiente y el salmón ahumado o asado de carne magra de primera.
4. Actualizar la comida chatarra que les gusta I
Cambie sus opciones de comida basura con algo aún mejor. Por ejemplo, en lugar de darse el capricho de su barra de chocolate barato habitual, sentir como un millón de dólares por la compra usted mismo un par de chocolates hechos a mano exquisitos. Esto significa que realmente puede darse el gusto de vez en cuando y sin apilar en las libras.
5. Crear planes de comidas semanales en torno a los alimentos que ha decidido incluir en su dieta
pre-establecer planes de comidas en los libros de dietas y programas de pérdida de peso hacen la vida fácil, pero es poco probable que le dará la mayor satisfacción y el disfrute por caloría. No están basadas en los alimentos que le gustan especialmente y muchos tienen un objetivo de la asignación de alimentos en proporciones particulares de grasas, carbohidratos y proteínas, lo que hace para algunas comidas extrañas y combinaciones.
Forget ser demasiado rígida, si usted quiere encontrar un equilibrio saludable que puede vivir de por vida.
También dé esas barras de reemplazo de comidas y batidos un gran rodeo. ¿Quién quiere vivir en los de una semana no importa un tiempo de vida?
En su lugar, elegir una buena variedad de diferentes alimentos saludables todos los días y también varían sus opciones durante toda la semana. Si la planificación de sus propias comidas saludables suena como demasiado trabajo duro, utilice un plan de comida ya preparada, pero sustituir algunas de las cosas que menos le gusta con alimentos similares que le guste más.
6. No se acerque demasiado hambre
Vivir con el hambre es duro y totalmente innecesario para bajar de peso. El programa de pérdida de peso más fácil que corresponda a los patrones de hambre individuales. Dicho programa ya hecho puede no existir, ¿por qué no diseñar su propio?
Coma lo suficiente en cada comida principal para satisfacer el hambre, pero no se sienten llenos. Y come con suficiente frecuencia para que no estás hambriento cuando es el momento para el almuerzo o la cena. La mayoría de la gente necesita un pequeño refrigerio a media mañana y por la tarde. Como pauta comer no más de aproximadamente el tamaño de sus dos puños cerrados para cualquier comida principal y, si siente que necesita más, llenar de ensalada o verduras.
Su objetivo debe ser a sentir hambre cuando es el momento para una comida, pero no todo el tiempo.
7. Agregue un poco de ejercicio fácil
Si el ejercicio no encaja en su vida fácilmente que no lo hará (al menos, no por mucho tiempo). Elija una actividad que se siente como diversión, incluso si esto significa tratar algunas cosas primero para ver lo que te gusta. O construir su aptitud simplemente haciendo más a medida que va sobre su día - moverse más en el trabajo, siendo más activo en la casa y el jardín, la elección de caminar en lugar de tomar el coche en trayectos cortos, etc. Construir su nivel de actividad gradualmente para que la facilidad que en la aptitud - usted no tiene que atarse al gimnasio todas las noches - pero si te gusta eso, que también está bien
8!. Piense en lo que le motiva
Al igual que con los otros elementos de un programa de pérdida de peso que somos todas las personas cuando se trata de la motivación. ¿Por qué usted quiere perder peso? ¿Qué razón es lo suficientemente fuerte como para hacer que se adhieren a su plan? Usted tendrá su propia combinación de razones y son la clave de su éxito. Recuérdese a sí mismo todos los días por qué está haciendo esto para que se sienta más motivado a cambiar sus hábitos.
9. Celebrar en estilo
elija cómo va a celebrar su éxito y que sea algo que te impulsa a cumplir su objetivo. Planificar su celebración de recompensarse con lo que significa más a usted personalmente y no con lo que usted u otras personas consideran que debería querer.
10.It de todo sobre ti
Todos somos diferentes y lo que no hay plan de pérdida de peso o un programa que funcione mejor para todos. Elija sus propios elementos como un pico y una selección de la mezcla. Ir a su propio ritmo y este programa le ayudará a encontrar la combinación correcta que funcione para usted - el programa de pérdida de peso más fácil posible.
Copyright 2005, Janice Elizabeth Small