Los músculos de la región abdominal inferior (debajo del ombligo) no existen en forma aislada. Los músculos abdominales consisten en una serie, llamado los abdominales superiores, inferiores y oblicuos. No es posible entrenar los músculos abdominales inferiores y dejar de lado los otros, pero es posible hacer ejercicios que hacen hincapié en esta área. Vamos a tratar de entender la función de la muscles.Contraction abdominal de los músculos abdominales superiores tiende a llevar las costillas hacia la pelvis. Imagínese que usted está acostado boca arriba para la contracción abdominal. Cuando los hombros están levantados del suelo, la acción es iniciada por los músculos abdominales superiores. La contracción de los músculos abdominales inferiores tiende a llevar la pelvis hacia las costillas. Imagínese que usted está acostado boca arriba para la contracción abdominal inversa tradicional (uno de los mejores ejercicios abdominales inferiores). Cuando las piernas y las caderas se levantan del suelo, la acción es iniciada por el secreto muscles.The abdominal inferior a un plano, entonado y recortar región inferior del abdomen se encuentra en el ejercicio aeróbico y dieta. Además, lo que necesita hacer ejercicios específicos. miles mis ejercicios han ayudado a los clientes de obtener resultados. Puede ver más clientes en acción con videos de ejercicios abdominales y descarga completos rutinas de ejercicios de color registrándose en mis sitios web mencionados al final de este entrenamiento article.Cross es el secreto para obtener resultados rápidos para los músculos abdominales inferiores. Como seres humanos, somos criaturas de hábito. Tenemos la tendencia a hacer los mismos ejercicios una y otra vez, con la esperanza de que vamos a ver resultados en algún momento. Esto no funciona, ya que el cuerpo se acostumbra a el mismo tipo de estrés y se convierte en 'energéticamente eficiente'. Esto significa que cuando se hace el mismo ejercicio durante un período de tiempo, el cuerpo se vuelve tan eficiente en lo que se quema menos calorías, mientras que hacerlo! Por ejemplo, si se utiliza la cinta de correr 3 veces a la semana, el cuerpo quema menos calorías progresivamente cada vez (siempre que la velocidad, inclinación y duración siguen siendo los mismos). Para obtener resultados, es necesario ajustar uno de los 3 factors.Also, siguiendo el mismo régimen de ejercicio una y otra vez no sólo se vuelve aburrido, pero puede conducir a mesetas de ejercicios que pueden disminuir sus resultados. Por lo tanto, si hace ejercicio durante 45 minutos cuatro días a la semana en una cinta de correr con la misma intensidad y el tiempo para cada entrenamiento, con el tiempo no se beneficiará tanto como lo hizo cuando comenzó. Su cuerpo se acostumbrará a la rutina, y puede llegar a ser cada vez más difícil para que usted pueda alcanzar sus objetivos de fitness. La repetición también puede ser aburrido - incluso con la música, la televisión o una revista para la distracción, el ejercicio podría llegar a ser mundana, que también puede disminuir la probabilidad usted continuará trabajando out.So ¿cómo mezclarlo todo? ¿Usted trabaja en un gimnasio? En lugar de 45 minutos en una cinta de correr cada vez, saltar sobre una bicicleta de ejercicio del ciclo de vida durante 30 minutos, a continuación, pasar 15 minutos en una escaladora. Nadar un día y elevación pesos another.What tiene esto que ver con los abdominales inferiores? ¡Todo! El cambio es bueno, y estimula la pérdida de grasa, que a su vez ayuda a que los músculos abdominales inferiores se hacen más visibles y definido. Trata a tu cuerpo como una unidad completa en lugar de sobre enfatizar la cintura. No cometas el mismo error que todo el mundo lo hace - haciendo cientos de repeticiones de ejercicios abdominales en la esperanza de conseguir un abdomen plano region.Some de los ejercicios de los músculos abdominales inferiores más eficaces se describen a continuación. Tablón - parte baja del abdomen y la espalda baja Muscles.Starting Posición: Obtener en un ejercicio mate en cuatro patas, con los codos tocando el mate directamente debajo de sus hombros. Extender las piernas hacia atrás lo más que pueda, y mantener los dedos de los pies en el suelo. Movimiento: Levante las caderas hacia arriba y mantenga a sí mismo en esta "posición de tabla 'con la espalda totalmente plana. Este es un excelente ejercicio para las caderas, los muslos y los músculos abdominales. Baje lentamente las caderas sobre la colchoneta. Repita 15-20 repeticiones. (La mayoría de las personas les resulta difícil de completar 15-20 repeticiones de este ejercicio y 8-10 podrían ser un punto de partida más adecuado) .Reverse crujidos - músculos abdominales inferiores. Posición Inicial: Acuéstese sobre su espalda con las manos a los lados. Elevar las piernas hacia arriba en el aire. Movimiento: Exhale mientras flexiona las rodillas mientras eleva su parte inferior del cuerpo hacia su pecho. Inhale mientras vuelve lentamente las piernas a la posición inicial. Recuerde que debe apretar los músculos abdominales, y repetir como required.Repeat 15-20 repetitions.Lying Tijeras - músculos abdominales inferiores. Posición Inicial: Acuéstese sobre su espalda en un ejercicio mate con sus palmas sobre el tapete debajo de su espalda baja y las piernas extendidas. Movimiento: Exhale mientras levanta alternativamente las piernas hacia arriba en el aire con una ligera curvatura en ellos. Inhale mientras baja las piernas hacia abajo hasta el matt.Repeat de 8-10 repeticiones.