La pérdida de peso es la razón principal de casi dos tercios de American están en una dieta, sin embargo, sólo 1 de cada 8 personas tener una idea exacta de la cantidad de calorías que realmente necesitan para llevar a cabo su objetivo. De acuerdo con una encuesta de la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria, más de la mitad de las personas que no pudieron siquiera adivinar el número de calorías necesarias para mantener su peso y el 25% ni siquiera intentaría una conjetura.
La implicaciones para la salud de este hallazgo son de importancia crítica para aquellas personas con sobrepeso u obesas que están sin éxito tratando de perder peso. El exceso de grasa, especialmente en la sección media está directamente relacionado con una mayor incidencia de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes, muchos tipos de cáncer y la enfermedad de Alzheimer, incluso.
El hecho de que muchas personas no saben que su ingesta diaria de calorías, y lo más importante, las calorías necesarias para perder peso y alcanzar una meta deseada, significa que están destinados a fracasar en cualquier intento de pérdida de peso. Estos consejos le proporcionará los fundamentos esenciales para comenzar un estilo de vida saludable pérdida de peso y reducir los riesgos inherentes de llevar esas exceso de libras.
Tip 1. Calorías vigilar y seguir con Nutricional Descargas de Software
La base de cualquier programa de pérdida de peso requiere un conocimiento sólido sobre el número de calorías consumidas. El primer paso es determinar el número de calorías necesarias para que alcance su meta de pérdida de peso, y luego las calorías necesarias para mantener ese peso. Las calculadoras en línea pueden proporcionar los conteos correctos para usted, basado en sus métricas particulares y la actividad física.
Una vez que tenga una idea de sus calorías diarias, que necesita para mantener un registro de todos los alimentos y bebidas consumidas utilizando Software de seguimiento nutricional. Es importante ser preciso, sobre todo hasta conseguir una buena sensación para el contenido calórico de los alimentos diferentes. Elija alimentos de todos los diferentes grupos de alimentos, y evitar los carbohidratos procesados, dulces azucarados y los alimentos fritos. Vas a encontrar que ya no tienen espacio para esas calorías vacías, ya que se llenan en cantidades prácticamente ilimitadas de bajas en calorías de verduras y hortalizas de hoja cruda nutricionales.
Consejo 2. Fije una meta de peso y Marco de tiempo realista
una de las razones principales que hacen dieta no logran alcanzar su meta de peso es porque no han establecido un marco objetivo y el tiempo posible. Es importante tener en cuenta que el exceso de peso no apareció durante la noche, y usted necesitará para permitir suficiente tiempo para caer las libras de una manera saludable. Además, no fijar su objetivo final demasiado bajo, ya que su cuerpo va a cambiar en modo de supervivencia y se resisten a caer por debajo de un cierto peso meseta. Plan para caer entre 0,5 a 2 libras por semana, ya que perder más rápido que esto hará que la grasa para liberar las toxinas almacenadas en su sangre que puede tener consecuencias negativas para la salud.
Consejo 3. tirar juntos con el ejercicio
La mayoría de las personas que intentan perder peso saben que necesitan comer menos y hacer más ejercicio. La gran mayoría de las personas que intentan perder peso no incorporan ningún tipo de ejercicio regular en su plan. Mientras que es posible bajar de peso sin actividad física, que están destinados al fracaso porque se aumenta significativamente la probabilidad de golpear una meseta bloque de peso. Las personas a dieta que incorporan el ejercicio son 4 veces más propensos a evitar la resistencia natural del cuerpo a una dieta reducida en calorías, y lograr un peso saludable. Tomar en serio un programa regular de ejercicios, y el plan de 20 â € "30 minutos al menos 3 días a la semana. Utilice una tabla de ejercicios para realizar un seguimiento de su progreso.
La pérdida de peso requiere un compromiso y estilo de vida cambio total para entregar los resultados permanentes que su cuerpo merece. Con el fin de lograr su objetivo, es necesario comprender la mecánica de la pérdida de peso. Establecer su meta de peso y marco de tiempo, y determinar sus necesidades calóricas diarias para bajar a un peso realista. Obtener física y evitar la meseta de pérdida de peso, la causa más común de insuficiencia. Dejar caer el peso no es fácil, pero la recompensa es una vida más feliz y más saludable Sobre el autor:.
John Phillip es un problema de salud, la dieta y la nutrición investigador y autor del popular blog de recursos de salud óptimo que informa regularmente sobre el uso de corte de borde alternativa de suplementos y modificaciones de estilo de vida para aumentar y mejorar la duración y calidad de vida. Los problemas de salud se pueden evitar y superar con un acercamiento sensible a la vigilancia de los factores clave para la salud tales como el peso, la glucosa en sangre, la presión arterial y la temperatura corporal. Su misión es la de examinar las conclusiones pertinentes sobre los factores nutricionales a medida que estén disponibles, y cómo se puede incorporar esta última información para mejorar su estilo de vida. Leer artículos más recientes de John sanos, actualizados regularmente en su blog de recursos de salud óptimo.