Uno de los errores más grandes que muchos de los nuevos culturistas hacen es que no prestan atención a sus dietas del edificio del músculo con el mismo detalle, el deseo y la determinación con la que prestar atención a su programa de entrenamiento con pesas .
Usted ve constantemente la gente tira a cabo números tales como el programa de entrenamiento con pesas es el 85% de sus resultados o que las dietas del edificio del músculo son 95% de sus resultados. Siempre he rodé los ojos este tipo de declaraciones y me parecieron bastante tonto. Nadie puede saber con seguridad cómo descomponerlo.
Pero te puedo decir esto, si usted se olvida (o ignorar por completo) uno o el otro, ya se trate de su formación o de refuerzo muscular dietas, sus resultados sólo será una fracción de lo que podría ser - si se obtiene ningún resultado en absoluto
Así que vamos a hablar de la importancia de su plan de dieta y la nutrición en su búsqueda para ganar libras de músculo de calidad masss
La verdad es que nadie va a ganar músculo sin alimentos. la nutrición de construcción muscular para ganar músculo es simplemente una cuestión de comer. Pero eso no quiere decir que no hay mucho que aprender. El relleno de su cara con el tipo equivocado de alimentos, o simplemente comer 1 o 2 comidas grandes al día no es la manera de ganar músculo. Usted acaba de terminar con el otro problema de peso. Eso es correcto, incluso si usted está levantando correctamente, se encontrará la adición de más grasa que músculo a su cuerpo. Y ningún fisicoculturista Sé que quiere hacer eso.
Proteínas de alta calidad debe ser el punto central de todas sus comidas. El ejercicio intenso aumenta la demanda de proteínas, que apoyan la reparación y el crecimiento muscular. Cuando se entrena con pesas, usted debe comer un mínimo de 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal.
Si usted pesa 150 libras, tratar de tomar en por lo menos 225 gramos de proteína cada día. Sé que esto suena como mucho y que probablemente podría hacer bien con 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Pero si le resulta muy difícil de ganar músculo, esta proteína extra puede ayudar.
He aquí una buena guía de partida para el número de calorías que necesita para comer en sus dietas construcción musclde. Una fórmula simple, pero de gran precisión es multiplicar su peso corporal por 20. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras, se necesitan al menos 3.000 calorías por día para mantener su peso corporal.
Para crecer y construir músculo, Tendrá más. Aquí hay una guía rápida sobre la base de su peso. Recuerde, estas cifras son para las personas con bajo peso con alto metabolismo tratando de construir una gran cantidad de músculo rápidamente
175 libras y debajo -. Añaden 400 calorías por día
176-200 estanques - añadir 500 calorías por día
201 libras y más - añadir 600 calorías por día
Para romper lo que necesita en sus dietas del edificio del músculo:
comer una gran cantidad de proteínas
- al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal, preferiblemente más
comer una gran cantidad de calorías Network -. Si su objetivo es ganar peso rápidamente, es muy probable que tenga poco la grasa corporal y un metabolismo alto. Mientras que en la etapa de ganancia de peso, no se preocupe por la adición de un poco de la grasa durante su fase de ganancia de peso. Una buena regla de oro para empezar es multiplicar su peso corporal por 20 para obtener el número de calorías que debe consumir cada día.
Si usted pesa 150 libras que debe consumir al menos 3.000 calorías al día . Si usted se encuentra, después de un par de semanas que no se ha añadido ningún peso, tendrá que aumentar este número. Esto es sólo una guía para comenzar. Si usted tiene un muy alto metabolismo y que está trabajando tan duro como lo que debe, puede que tenga que aumentar su ingesta calórica
comer 6 comidas al día
-. Esto hace que su cuerpo tiene la proteína y calorías que necesita en todo momento. También le permite comer el elevado número de calorías que usted necesita
Uso batidos de proteínas CD -. Esto hará que sea más fácil para usted para consumir suficientes calorías y proteínas cada día, así como por lo que es mucho más conveniente tener 6 comidas al día.
Aquí está una bebida ganancia de peso de la muestra se puede recuperar y utilizar en su programa de nutrición de construcción muscular.
100 gramos de proteína en polvo
2 cuartos de galón de toda o 2% de leche
2 tazas de leche descremada en polvo
2 tazas de helado de chocolate
4 cucharadas de mantequilla de maní
1 plátano
mezcla en una licuadora y beber durante todo el día, además de sus comidas regulares de alimentos.
Añadir o quitar ingredientes basados en las preferencias gustativas individuales y el número de calorías necesarias.