A medida que los alimentos que consume siga a través de su sistema digestivo y llega en el colon, el colon se va a trabajar de absorción de agua de su comida reciente dejando tras de heces. El estreñimiento puede producirse cuando el colon absorbe demasiada agua; la creación de las heces que son pequeñas, duras, secas y difíciles de evacuar
Se podría pensar que un taburete que es pequeña podría pasar fácilmente a través del colon independientemente de la fuerza o de gránulos secos es.; cuanto menor sea el mejor, ¿verdad? No siempre. El colon prefiere una masa fecal, pero suave. Se necesita un taburete lo suficientemente grande como para ser sentidos por sus paredes. Cuando el colon reconoce el taburete está allí, entra en acción y elimina los residuos de manera eficiente y efectiva, sin problemas. Cuando las heces es pequeña, el colon tiene que trabajar mucho más para moverse a lo largo. Es necesario hacer un esfuerzo para ayudar a cabo el colon. Si usted ha estado estreñido antes, sabes que esto es frustrante, que consume tiempo, ya menudo dolorosa.
Así que, ¿cómo conseguir esos grandes de heces con el colon ama tanto? Es fácil - fibra y agua. La fibra se encuentra en todos los alimentos de origen vegetal. Es posible que haya oído hablar de fibra soluble e insoluble. La fibra insoluble es más eficaz para el alivio del estreñimiento. Los medios insolubles palabra "incapaz de ser disuelto" y como tales fibra insoluble no es absorbido por el cuerpo; y esto es una buena cosa. Cuando la fibra es parte de los alimentos que consume, se mantiene como parte de las heces por lo que es voluminoso y suave; al igual que el de colon prefiere.
Algunas buenas fuentes de fibra soluble son la cáscara de frutas y hortalizas de raíz pieles, granos enteros, vegetales de hojas verdes, judías verdes, frijoles de soya, salvado de trigo, semillas de lino, salvado de maíz, nueces, y semillas. Las mujeres deben disparar para obtener 25 gramos de insoluble en su dieta diaria; hombres 38 gramos. Algunos de los alimentos con alto contenido de fibra insoluble son: semillas de lino 10,5 g, almendras 10,1 g, semillas de sésamo 5,89 g, kiwi 2,61 g, manzana con la piel 2,0 g, habas 9,3 g, zanahoria 4,1 g, espinacas 3,5 g, y la patata con la piel 2,6 g.
Además de comer suficiente fibra soluble, que consume mucha agua es una necesidad absoluta. Una hidratación adecuada permite su colon funcione a su máximo rendimiento. Si se aloja hidratado su colon no tendrá que extraer la mayor cantidad de líquido del material de desecho sólido, dejando atrás el agua en las heces; añadir volumen. El lanzamiento para 6-8 vasos de agua al día Sobre el autor:.
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