Si la pérdida de grasa a largo plazo es un objetivo serio para que en 2015 y más adelante, es posible que desee considerar la fibra, una herramienta penalmente subestimado de la nutrición.
¿Qué es la fibra?
fibra (o específicamente, la fibra dietética) es la parte no digerible de frutas y verduras que no se absorbe fácilmente por el cuerpo humano. Se compone de polisacáridos y otros polímeros de carbohidratos que normalmente forman la cubierta externa de muchas plantas. A diferencia de otros tipos de alimentos, los enriquecidos con fibras dietéticas no se metaboliza completamente en el intestino. En cambio, sus cambios de presencia y mejora la bioquímica de uno de estómago al influir en el paso de alimentos.
Las dos variedades de fibra dietética son 1) soluble y 2) insoluble. La fibra soluble se separa en la presencia de agua y se convierte en un gel una vez dentro de los intestinos humanos. Los alimentos ricos en fibra soluble (avena, legumbres, plátanos, almendras, etc.) se han demostrado para regular el azúcar en la sangre y reducir la aparición de enfermedad1 cardiovascular. Por el bien de este artículo, nos centraremos en fibra insoluble.
La pérdida de grasa
Químicamente, la fibra insoluble o forrajes se diferencia principalmente de fibra soluble en agua que absorbe. Si bien en el cuerpo, se acelera el proceso de la digestión. La fibra insoluble también se suma a granel intestinal, aumentando el volumen de residuos eliminado durante la defecación. El menos residuos, los compuestos existen menos excesivos en su cuerpo, que es esencial para la pérdida de grasa éxito. Además, la fibra insoluble indica al cuerpo de satiation2 temprano. Una persona se siente llena rápidamente sin consumir mucho, en última instancia, reducir su ingesta calórica diaria. Son estas propiedades de la fibra insoluble que se gana su reputación como un arma contra la grasa corporal cacareada
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Mejores Fuentes
Lo más probable es que usted ha visto publicidad de alimentos melón-pan-orégano-Cereza- tomates-967769-Mpara diversas bebidas, bares, incluso gomitas lleno de fibra nutritiva. Mientras que pueden ser útiles, son más caros que sus contrapartes naturales y no proporcionan el mismo nivel de minerales de nutrientes. Una dieta de alimentos ricos en fibra contribuirá a sus objetivos de pérdida de grasa. Usted debe buscar la fibra en diversas frutas, verduras, legumbres y cereales:
lista fibra
Listado de varios alimentos densos en fibra dietética
Receta libre Vinagre-Pasa,. sweet 'n Sour Ensalada
no se deje intimidar por el nombre. Te garantizo que el consumo de este fácil de hacer ensalada asegurará de que está recibiendo las dosis saludables de fibras dietéticas
Ingredientes:.-Vegetales frescos-3-1432292-m
1-2 tazas de bebé espinacas
¼ taza de zanahorias ralladas
Un puñado de pasas ** (hasta que de la cantidad a añadir)
Varios rociado de vinagre de vino tinto
espinacas, zanahorias y las pasas son tres de las mejores fuentes de fibra insoluble, por tanto, la razón de su inclusión. En lugar de escalonamiento de la ensalada con aderezo de ensalada empaquetada, usted debe optar por vinagre de vino tinto. Es prácticamente inexistente en calorías y puede ayudar a regular sus niveles de azúcar en la sangre. La dulzura de las uvas pasas y la amargura de los rendimientos de vinagre de vino tinto una de las combinaciones de sabor más singulares que todo el mundo debería experimentar al menos una vez.
Me recomendamos que tenga esta ensalada, ya sea con su almuerzo o cena para el primer semana y luego aumentar la cantidad hasta dos comidas para las siguientes semanas
El mensaje para llevar a casa:. Comer más fibra ASAP