La vitamina D y el sol van de la mano. Entre otras dolencias, una deficiencia de D aumenta el riesgo de? Raquitismo adultos? o la osteomalacia, una enfermedad ósea dolorosa que puede conducir a debilidad muscular, dolor de huesos y fracturas óseas.
La osteomalacia, según el Dr. Michael Holick, director de la vitamina D, la piel y del Laboratorio de Investigación de hueso en la Universidad de Boston, a menudo se diagnostica como la artritis o la fibromialgia. Muchos pacientes con dolor en los huesos y los músculos, el doctor Holick señala, son a menudo simplemente que sufren de una falta de vitaminas D.
deficiencias exposición al sol y D son insuficientes también relacionado con la esclerosis múltiple, insuficiencia cardíaca congestiva, hipertensión presión y algunos tipos de cáncer, como el linfoma no Hodgkin (LNH). Un estudio reciente publicado en el International Journal of Cancer muestra que las personas con la máxima exposición al sol tenían un 35% menos de la NHL.
Los científicos también han sabido desde hace tiempo que los caucásicos, en comparación con los grupos étnicos de piel más oscura en todo el mundo, tienen una mucho menor riesgo de diabetes 2. Ellos creen que esto es debido a la mayor sensibilidad de la piel blanca de la exposición solar. Un estudio reciente, por ejemplo, demostró que las personas con piel blanca y un nivel de vitamina D de alta tenían una cuarta parte el riesgo de diabetes que aquellos con niveles bajos
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A diez minutos a tanto como una hora y media de la luz del sol dos o tres veces a la semana para las personas de piel más oscura debe ser suficiente para producir cantidades suficientes de vitamina D. Las mejores fuentes alimenticias de D son los productos lácteos, carnes de órganos (hígado), yema de huevo, aceite de hígado de bacalao y mariscos, especialmente el halibut, salmón y atún.
Desde la década de 1930, las autoridades han recomendado limitar la ingesta de vitamina D a menos de 2.000 UI un día. Sin embargo, estudios recientes muestran que al menos 5.000 UI y hasta 10.000 UI un día son seguros y saludables. ? Es prácticamente imposible conseguir que gran parte de la dieta ,? dice el doctor Holick. ? Y nunca ha habido un caso reportado de toxicidad D debido a demasiado sol.?
Así que, si estás atascado en el interior de todo el día, tener la piel oscura o viven al norte de Atlanta o Los Ángeles, donde sólo hay no hay suficiente luz solar de noviembre a febrero, asegúrese de complementar su dieta con vitamina D. el Dr. Holick recomienda al menos 1.000 UI diariamente. múltiples suplementos vitamínicos típicos suelen tener sólo alrededor de 400 UI de.