Si usted está buscando para mejorar su físico y mantener sus niveles de energía altos, una dieta con un aporte adecuado de hidratos de carbono es crucial. Olvidarse de estas dietas que son bajas en carbohidratos, como Atkins y Keto, que no funcionan en el largo plazo y debe ser evitado a toda costa. Los carbohidratos complejos deben ser de igual importancia para la proteína al tratar de alcanzar sus objetivos de fitness
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Los carbohidratos complejos se acaba de miles de moléculas de azúcar unidas entre sí en una sola molécula. El índice glucémico es útil para determinar qué tipos de carbohidratos son simples o complejos. Es muy difícil determinar qué alimentos se clasifican como simples o complejos y sin experiencia previa nutrición. Usted tiene que hacer su tarea y la investigación, que fuentes de carbohidratos serán las mejores para su dieta. La mayor parte de su opción de carbohidratos saludables son, básicamente, la avena, el trigo de grano entero, frutas, verduras y pasta. Hay otros, sin duda, pero estos le dará una idea de las fuentes de carbohidratos que necesita consumir.
Hay muchos beneficios para la salud de los carbohidratos complejos. Contienen grandes cantidades de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita trainee`s. La mayoría de estos hidratos de carbono también contienen grandes cantidades de fibra, que son de combustión lenta y mantiene sus niveles de energía en su apogeo. Cuando su dieta se compone de altas cantidades de carbohidratos simples, azucarados, se tiende a comer más de lo que su cuerpo puede metabolizar. Por lo tanto, el aumento de grasa. Para evitar el error de comer en exceso, una dieta con carbohidratos complejos es imprescindible.
Entonces, ¿qué ocurre si no te comes lo suficiente de estos carbohidratos complejos cositas? Ustedes van a sufrir periodos de baja energía en la parte superior de tener el aumento de grasa no deseada. Esto también podría dar lugar a graves problemas de salud como la obesidad o incluso la diabetes. Usted pone el `t quiere a inyectar la insulina en su cuerpo todos los días para asegurarse de que usted está comiendo los carbohidratos complejos.
El único momento para evitar los carbohidratos complejos es después del entrenamiento, cuando las reservas de glucógeno su cuerpo` s necesitan repuestos. Aquí es donde un "pico de insulina" se vuelve útil, ya que las células absorben estos carbohidratos como una esponja. El debate de si se tiene después del entrenamiento carbohidratos simples o complejas se ha debatido durante años y todavía no hay respuesta a qué fuente de carbohidratos es mejor. Tendrá que determinar qué carbohidratos funciona mejor para su posterior del cuerpo del entrenamiento, pero lo mejor es comenzar con un pico de insulina y ver cómo responde su cuerpo. En mi próximo artículo, "Los carbohidratos simples para los novatos," Me discutirán los conceptos básicos de este hidrato de carbono polémica y tratar de que la educación en el "cómo" to`s de hidratos de carbono simples. Más tarde