¿Usted come la cena a altas horas de la noche y de irse a dormir menos de tres horas más tarde? ¿Usted también sufre de goteo post-nasal inexplicable, tos y dificultad para tragar? Estos pueden ser síntomas de reflujo ácido, que, sin el conocimiento de muchos, puede ocurrir
sin
los signos reveladores de la acidez estomacal y la indigestión.
Además, si se quiere cortar de raíz, toda es posible que tenga que hacer es cambiar su estilo de vida para ir a cenar antes. Comer tarde en la noche, especialmente si comer en exceso y /o comer alimentos pesados, y luego acostarse poco después, es una receta para el reflujo ácido.
Cada vez más tarde cenas podrían subyacer a reflujo ácido Casos
en los últimos 35 años, médico de Nueva York Jamie Koufman, que se especializa en el reflujo ácido, dijo a la
New York Times con descuento que requieren largas horas de trabajo de una cena tarde para many.1 Entonces, muchas personas lo empujan más atrás por tratar de encajar en las compras, hacer ejercicio y otras actividades de antemano.
suma al problema, la cena suele ser la comida principal del día para la mayoría de los estadounidenses, y que a menudo se compone de alimentos procesados excesivamente pesados en grandes porciones.
En las mejores circunstancias (en una persona joven y sana), el estómago tarda unas horas para vaciar después de comer una comida. A medida que envejece, o si tiene reflujo ácido, el proceso lleva más tiempo.
A continuación, cuando se establecen para ir a dormir, es mucho más fácil para el ácido se derrame fuera de su estómago lleno, que es lo que lleva al reflujo ácido. Incluso si usted no tiene ardor de estómago, aún puede tener reflujo ácido si tiene síntomas como ronquera, aclarar la garganta crónica, e incluso asma.
Además, el reflujo ácido puede conducir a cáncer de esófago, lo que ha aumentado cinco veces desde la década de 1970. Según el Dr. Koufman, "la intervención individual más importante es eliminar el comer tarde." Continuó: 2
"Un ejemplo típico fue el restaurador que vino a verme con síntomas de goteo nasal, sinusitis, ronquera, ardor de estómago y la tos crónica Informó que siempre dejaba su restaurante a las 11. de la tarde, y después de llegar a casa sería ir a cenar y luego ir a la cama. no había ningún tratamiento médico para este paciente, no hay píldoras o incluso una cirugía para reparar su condición.
Los medicamentos que estamos utilizando para tratar el reflujo no siempre funciona, e incluso cuando lo hacen, pueden tener efectos secundarios peligrosos. reflujo de mi paciente era un problema de estilo de vida. le dije que tenía que comer la cena antes de las 7 de la tarde, y no comer nada después del trabajo . al cabo de seis semanas, se había ido a su reflujo ".
¿por qué usted no quiere tratar el reflujo ácido con fármacos que bloquean los ácidos
Uno de los fármacos más comúnmente prescritos para el ácido reflujo son inhibidores de la bomba de protones (IBP), que son muy eficaces en el bloqueo de la producción de ácido en el estómago. Mientras que eso puede sonar como un remedio apropiado, teniendo en cuenta el hecho de que el ácido del estómago se está arrastrando hasta el esófago, en la mayoría de los casos, en realidad es el
peores
enfoque posible.
Hay más de 16.000 artículos en la literatura médica muestra que la supresión de ácido del estómago no aborda el problema. Se trata sólo temporalmente los síntomas. IBP como Nexium, Prilosec, Prevacid y fueron diseñados originalmente para tratar un
limitada gama de
graves problemas
.
Según Mitchell Katz, director del Departamento de Salud Pública de San Francisco, que escribió un editorial sobre este tema hace cuatro años, los IBP son solamente justifica para el tratamiento de: 3
úlceras sangrantes
síndrome de Zollinger-Ellison (una rara afección que hace que su estómago para producir ácido en exceso)
reflujo ácido severo, donde una endoscopia ha confirmado que el esófago se daña
Según Katz, "alrededor de 60 a 70 por ciento de las personas que toman estos fármacos tienen acidez estomacal leve y no debe estar en ellos." Parte del problema con IBP es que cuando se suprime la cantidad de ácido en el estómago, se disminuye la capacidad del cuerpo para matar al
Helicobacter
bacterias. Así que si su acidez es causada por un
H. pylori
la infección, lo que realmente hace que su condición empeore y perpetúa el problema.
Además de eso, la reducción de ácido en el estómago disminuye su mecanismo de defensa principal para las infecciones transmitidas por los alimentos, lo que aumentará el riesgo de intoxicación alimentaria. Las drogas de PPI también pueden causar efectos secundarios potencialmente graves, como la neumonía, la pérdida ósea, fracturas de la cadera, y la infección por
Clostridium difficile gratis (un dañinas bacterias intestinales).
Es también digno de mención que ' ll también desarrollar tanto la tolerancia y la dependencia de las drogas de PPI, por lo que no debe dejar de tomar inhibidores de la bomba de protones de golpe. Que necesita para dejar de depender de forma gradual o de lo contrario es posible que experimente un rebote grave de sus síntomas. En algunos casos, el problema puede llegar a ser peor que antes de empezar a tomar el medicamento.
Otra razón para evitar golfas Comer: El ayuno intermitente
Nuestros antepasados no tenían acceso a las tiendas de comestibles o alimentos durante todo el día. Ellos ciclo a través de los períodos de escasez y abundancia, y la investigación moderna se muestra esta bicicleta produce una serie de beneficios bioquímicos. Hoy en día, simplemente alterando qué y cuando se come, más bien que puede alterar dramáticamente la forma en que su cuerpo funciona para mejor.
Una de las formas más sencillas de hacer esto es a través de ayuno intermitente. Hay muchos métodos para hacer esto, pero la que me recomiendan y personalmente uso es simplemente restringir su
diaria de comer a un
ventana de tiempo específica
, tales como una ventana de ocho horas de 11 a.m.-7 p.m.
Esto le da un ayuno "ventana" de 16 horas sin mucho sacrificio de su parte. También concuerda muy bien con la cena de comer a una hora razonable (cualquier momento anterior a 7 pm), mientras que le da varias horas para su comida para digerir antes de volcar durante la noche.
¿Cuáles son los beneficios de el ayuno intermitente?
en este caso, la cena anterior no sólo se beneficiarán de cualquier reflujo ácido que está presente, pero, cuando se combina con un desayuno retardada a las 11 horas, le dará a su cuerpo los beneficios de permanecer en un programa cuidadosamente "modo de hambre". Los beneficios incluyen los siguientes:
La normalización de la insulina y la leptina sensibilidad, y la mejora de la eficiencia energética mitocondrial: Uno de los principales mecanismos que hacen ayuno intermitente tan beneficioso para la salud está relacionada con su impacto en su sensibilidad a la insulina.
Mientras que el azúcar es una fuente de energía para su cuerpo, sino que también promueve la resistencia a la insulina cuando se consume en las cantidades encontradas en nuestras modernas dietas de comida basura procesada. resistencia a la insulina, a su vez, es un conductor primario de la enfermedad, de la enfermedad cardíaca crónica con el cáncer.
ayuno intermitente ayuda a restablecer su cuerpo a utilizar la grasa como combustible principal, y confirma la creciente evidencia de que cuando su cuerpo se adapta a la quema de grasa en vez de azúcar como combustible principal, se reduce drásticamente el riesgo de enfermedades crónicas.
La normalización de los niveles de grelina, también conocido como "la hormona del hambre".
La promoción de la producción de hormona de crecimiento humano (HGH): La investigación ha demostrado en ayunas puede aumentar HGH hasta en un 1.300 por ciento en las mujeres, y 2.000 por ciento en los hombres, 4 que juega un papel importante en la salud, condición física, y ralentizar el proceso de envejecimiento. HGH es también una hormona de quema de grasa, lo que ayuda a explicar por qué el ayuno es tan eficaz para la pérdida de peso
La reducción de los niveles de triglicéridos y la mejora de otros marcadores biológicos de la enfermedad
La reducción del estrés oxidativo:.. El ayuno reduce la acumulación de radicales oxidantes en la célula, y por lo tanto previene el daño oxidativo a las proteínas celulares, lípidos y ácidos nucleicos asociados con el envejecimiento y la enfermedad.
ayuno intermitente es la herramienta más poderosa que conozco para hacer frente a la resistencia a la insulina. Sin embargo, una vez que la resistencia se ha resuelto y ya no son el sobrepeso, que tienen presión arterial alta, diabetes, o si está tomando un medicamento de estatina que no es necesario hacerlo y sólo se beneficiaría de hacerlo de vez en cuando.
comer demasiado tarde en la noche pone a tu reloj interno Kilter
Si usted está en necesidad de más motivación para mover la hora de la cena unas cuantas horas, investigaciones recientes sugieren que el momento de las comidas, por ejemplo, comer muy tarde en la noche cuando normalmente estaría durmiendo, es posible que pierda el reloj interno del cuerpo y provocar aumento de peso. Por ejemplo, la luz artificial, como un resplandor del televisor o del ordenador, puede servir como un estímulo para mantener despierto y, posiblemente, comer, cuando realmente debería estar dormido.
En un estudio, los ratones que fueron expuestos a la luz tenue durante la noche ganaron 50 por ciento más de peso durante un período de ocho semanas que los ratones mantenidos en total oscuridad, a night.5 también tenían mayores niveles de intolerancia a la glucosa, un marcador de la pre-diabetes. El aumento de peso se produjo a pesar de que los ratones fueron alimentados con la misma cantidad de comida y tenían niveles similares de actividad, y los investigadores creen que los resultados pueden ser verdad para los seres humanos también.
Cuando los ratones fueron expuestos a la luz durante la noche, que terminó de comer más de su comida cuando normalmente estaría durmiendo, y esto condujo a un aumento de peso significativo. Sin embargo, en un segundo experimento, cuando los investigadores restringieron comidas a los momentos del día en los ratones normalmente comer, que no aumentan de peso, incluso cuando se expone a la luz en la noche. Así que cuando su señales oscuras convertido en la luz y se rompen no sólo cambia las veces que puede comer con normalidad, también lanza su metabolismo kilter, es probable que conduce al aumento de peso.
El caso de Haciendo la cena su comida más importante del día
Usted probablemente ha escuchado los consejos para hacer su comida de medio día la mayor parte del día y tener una comida más ligera en la cena, que tiene un poco de estrés de su cuerpo y le da tiempo para relajarse para ir a dormir (en lugar de la digestión de una comida pesada). Pero esto es discutible ... y posiblemente todo mal. Algunos expertos creen que comer su comida principal por la noche puede ser en realidad más en sintonía con su reloj biológico innato. Rutinariamente comer en el
mal tiempo no sólo puede alterar su reloj biológico e interferir con su sueño, pero también puede devastar las funciones vitales del cuerpo y contribuir a la enfermedad. Según Ori Hofmekler, autor de
La dieta de Guerrero:.
"Tu cuerpo está programado para la alimentación nocturna todas sus actividades, incluyendo su alimentación, son controlados por el sistema nervioso autónomo , que opera en todo el reloj circadiano. durante el día, el sistema nervioso simpático (SNS) pone su cuerpo en un modo activo el gasto de energía, mientras que durante la noche el sistema nervioso parasimpático (SNPS) pone su cuerpo en una energía reposición relajado y con sueño de modo.
Estas dos partes del sistema nervioso autónomo se complementan entre sí como el yin y el yang. sus SNS, que es estimulada por el ayuno y el ejercicio, te mantiene alerta y activo, con una mayor capacidad para resistir el estrés y el hambre durante todo el día. y sus PSNS, que es estimulada por su alimentación nocturna, te hace relajado y con sueño, con una mejor capacidad de digerir y reponer los nutrientes durante toda la noche. Así es como su sistema nervioso autónomo opera en condiciones normales condiciones.
Pero ese sistema es muy vulnerable a la interrupción. Si comes en el momento equivocado, como cuando se tiene una gran comida durante el día, se hace un lío con el sistema nervioso autónomo; podrás inhibir sus SNS y en lugar de encender el PSNS, que le hará sueño y fatiga en lugar de alerta y activo durante las horas de trabajo del día. Y en lugar de gastar energía y la quema de grasa, podrás almacenar energía y ganar grasa. Esta es de hecho una situación de pérdida. "
Dicho esto, incluso si lo hace comer su comida principal por la noche, tendrá que evitar comer demasiado cerca de la hora de acostarse ya que podría aumentar el riesgo de síntomas de reflujo ácido. lo ideal es tratar de darse una ventana de tres a cuatro horas entre su última comida del día y la hora de acostarse. en lo personal, yo como mi comida principal primaria y realmente sólo en la mitad de la tarde. yo merienda un poco antes y después, pero esto parece funcionar para mí, siempre y cuando consigo suficientes calorías y proteínas.
Si tiene reflujo ácido, es el momento de revisar su dieta
una clave para curar el reflujo ácido es restaurar el equilibrio natural y gástrica función. Comer grandes cantidades de alimentos procesados y azúcares es una manera segura de agravar el reflujo ácido, ya que alterar el equilibrio bacteriano en el estómago y el intestino.
usted simplemente tiene que eliminar todos los azúcares refinados para mejorar su flora intestinal. en su lugar, usted quiere comer una gran cantidad de verduras y otros de alta calidad, idealmente, los alimentos no procesados orgánicos. Además, eliminar los alimentos desencadenantes de su dieta. Los culpables comunes aquí incluyen la cafeína, el alcohol y los productos de nicotina.
A continuación, debe asegurarse de que está recibiendo suficiente bacterias beneficiosas de su dieta. Esto ayudará a equilibrar la flora intestinal, lo que puede ayudar a eliminar
H. pylori
bacterias (una causa común de la acidez) de forma natural sin tener que recurrir a los antibióticos. También será de ayuda en la digestión y asimilación de los alimentos adecuada.
Lo ideal es que desea obtener su probióticos de los alimentos fermentados. Si usted no está comiendo alimentos fermentados, lo más probable es necesario complementar con un probiótico sobre una base regular. Trate de incluir una variedad de alimentos y bebidas cultivadas en su dieta, ya que cada comida será inocular su intestino con una variedad de diferentes microorganismos. Los alimentos fermentados se puede hacer fácilmente en casa incluyen:
Las hortalizas fermentadas
> lácteos fermentados, como el yogur, kéfir, crema agria y
Además, el reflujo ácido es típicamente una señal de tener exceso de ácido estomacal poco. Para animar a su cuerpo para hacer una cantidad suficiente de ácido clorhídrico (ácido del estómago), también querrá asegurarse de que está consumiendo suficiente cantidad de la materia prima sobre una base regular. Sal de buena calidad mar (sal sin procesar), tales como la sal del Himalaya, no sólo le proporcionará el cloruro de su cuerpo necesita para producir el ácido clorhídrico, también contiene más de 80 minerales que su cuerpo necesita para funcionar óptimamente, bioquímicamente.
chucrut o jugo de la col también es un fuerte -si no el más fuerte estimulante para su cuerpo para producir el ácido del estómago. Tener un par de cucharaditas de zumo de col antes de comer, o mejor aún, jugo de col fermentada de choucroute, hará maravillas para mejorar su digestión.
15 estrategias más natural para la Superación de reflujo ácido
Además de los mencionados anteriormente, hay una serie de otras estrategias que también pueden ayudar a conseguir su reflujo ácido bajo control, sin tener que recurrir a los medicamentos.
sin procesar, filtrar el vinagre de sidra de manzana Como se mencionó anteriormente, el reflujo ácido por lo general resulta de tener
demasiado poco ácido
en el estómago. Usted puede mejorar fácilmente el contenido ácido del estómago al tomar una cucharada de vinagre de sidra de manzana sin filtrar crudo en un gran vaso de agua. BetaineAnother opción es tomar un suplemento clorhídrico betaína, que está disponible en tiendas de alimentos naturales y sin receta médica. Usted querrá tomar tanto como sea necesario para obtener la sensación de ardor leve y luego disminuirá en una cápsula. Esto ayudará a su cuerpo a digerir mejor los alimentos, y también ayudará a matar el
H. pylori
bacterias. El bicarbonato de sodaOne de media a una cucharadita de bicarbonato de sodio (bicarbonato de sodio) en un vaso de ocho onzas de agua puede aliviar la quemadura del reflujo ácido, ya que ayuda a neutralizar el ácido del estómago. No recomendaría esta es una solución regular, pero seguro que puede ayudar en una emergencia cuando se encuentra en el jugo insoportable pain.Aloe juiceThe de la planta de aloe, naturalmente, ayuda a reducir la inflamación, que puede aliviar los síntomas del reflujo ácido. Beber aproximadamente 1/2 taza de jugo de aloe vera antes de las comidas. Si se quiere evitar su efecto laxante, busque una marca que se ha eliminado el componente laxante. raíz de jengibre o teaGinger manzanilla se ha encontrado que tienen un efecto gastroprotector mediante el bloqueo y la supresión de ácido
Helicobacter pylori. página 6 De acuerdo con un estudio realizado en 2007, es también muy superior al lansoprazol para la prevención de la formación de úlceras, exhibiendo seis a ocho veces mayor potencia con el fármaco! 7 Esto tal vez no sea del todo sorprendente, teniendo en cuenta el hecho de que la raíz de jengibre se ha utilizado tradicionalmente en contra trastornos gástricos desde la antigüedad.
Añadir dos o tres rodajas de jengibre fresco raíz a dos tazas de agua caliente. Deje reposar durante aproximadamente media hora. Beber unos 20 minutos más o menos antes de la comida. Antes de dormir, pruebe una taza de té de manzanilla, que puede ayudar a aliviar la inflamación del estómago y ayudarle sleep.Vitamin DVitamin D es importante para hacer frente a cualquier componente infeccioso. Una vez que sus niveles de vitamina D están optimizados, también se va a optimizar su producción de alrededor de 200 péptidos antimicrobianos que ayudarán a su cuerpo a erradicar
cualquier infección Windows que no debería estar allí.
Como he discutido en muchos artículos anteriores, usted puede aumentar sus niveles de vitamina D a través de cantidades apropiadas de la exposición al sol, o mediante el uso de una cama de bronceado de alta calidad. Si ninguno de los que está disponible, se puede tomar un suplemento de vitamina D3 por vía oral; sólo recuerda también aumentar su vitamina K2 y la ingesta de magnesio como well.Astaxanthin Se encontró que este excepcionalmente potente antioxidante para reducir los síntomas del reflujo ácido en los pacientes en comparación con un placebo, sobre todo en aquellos con
Helicobacter pylori
infección pronunciada. 8 Los mejores resultados se obtuvieron en una dosis diaria de 40 capas de olmo mg.Slippery elmSlippery y suaviza la boca, la garganta, el estómago y los intestinos, y contiene antioxidantes que pueden ayudar a abordar las condiciones inflamatorias del intestino. También estimula las terminaciones nerviosas en el tracto gastrointestinal. Esto ayuda a aumentar la secreción de moco, que protege su tracto gastrointestinal contra las úlceras y el exceso de acidez. La Universidad de Maryland Medical Center hace las siguientes recomendaciones de dosificación para adultos: 9
Té: Verter 2 tazas de agua hirviendo sobre 4 g (aproximadamente 2 cucharadas) de corteza en polvo, a continuación, deje reposar durante 3 - 5 minutos. Beber 3 veces por día
Tintura: 5 ml 3 veces al día
Cápsulas:.. 400 - 500 mg de 3 - 4 veces al día durante 4 - 8 semanas. Tomar con un vaso lleno de agua
Las pastillas:.. Siga las instrucciones de dosificación de la etiqueta
hierbas chinas para el tratamiento de los síntomas "Gu" causadas por los síntomas inflamatorios crónicos diseasesSo llamados "Gu" incluyen digestivos problemas asociados con la inflamación y la infección patógena. Para obtener más información acerca de las hierbas clásicas utilizadas en la medicina china para el tratamiento de estos síntomas, consulte una medicina alternativa daños professional.Glutamine gastrointestinal causada por
H. pylori
se pueden abordar con el aminoácido glutamina, 10 encuentran en muchos alimentos, incluyendo la carne de vacuno alimentado con pasto, pollo de corral, pescado silvestre, huevos orgánicos, productos lácteos crudos, y algunas frutas y verduras. L-glutamina, el isómero biológicamente activo de glutamina, también está ampliamente disponible como un suplemento. El folato o ácido fólico (vitamina B9) y otra B vitaminsResearch sugiere vitaminas B pueden reducir su riesgo de reflux.11 ácido ingesta de ácido fólico Superior fue encontrado para reducir el reflujo ácido en aproximadamente un 40 por ciento. Low vitamina B2 y B6 niveles también estaban vinculados a un mayor riesgo para el reflujo ácido. La mejor manera de aumentar sus niveles de folato es por el consumo de alimentos integrales ricos en folato, como el hígado orgánica, espárragos, espinacas, okra, y frijoles.