Carbohydrates son una parte importante de una dieta equilibrada y muchos nutricionistas recomiendan que entre el 40 y el 60% de la ingesta de alimentos debe ser hidratos de carbono. Carbohidratos que dan energía y combustible. Usted cuerpo convierte estos carbohidratos en glucosa o "azúcar en la sangre 'para darle energía. Si usted sigue una dieta que es baja en carbohidratos, probablemente se sentirá aletargado porque su cuerpo no está produciendo la energía que necesita. El almidón y los azúcares son dos de los principales grupos de carbohidratos. Los azúcares naturales incluyen la lactosa (azúcar de la leche) y fructosa (azúcar de la fruta). Muchas fuentes de carbohidratos también contienen una gran cantidad de grasa. Los almidones contienen hidratos de carbono, así como los azúcares naturales. carbohidratos con almidón básicos son el pan, las patatas, el arroz y tal. Los carbohidratos complejos incluyen el ñame y la avena y en general son preferibles que carbs.Carbs básicos y EnergyIf que consume más hidratos de carbono de las que quema, el exceso se almacena como grasa corporal. Esto es especialmente cierto para los hidratos de carbono que son procesados almidones o azúcares simples, ya que entran en el torrente sanguíneo rápidamente para darle un rápido aumento en los niveles de energía. A menos que necesite esa energía en el acto, los carbohidratos se almacenan en forma de grasa. Estos tipos de hidratos de carbono es mejor evitarlos a menos que esté muy activo y quemar a retirarse a medida que come o bebe ellos. Pueden ser almacenados como grasa en menos de media hora! Su cuerpo utiliza la energía todo el tiempo, incluso para dormir y respirar. Se utiliza una cantidad mucho mayor cuando se hace ejercicio. Cuando usted comienza su ejercicio, su cuerpo usa la glucosa en la sangre para el combustible. Cuando no hay glucosa en la izquierda, los hidratos de carbono almacenados en el hígado y los músculos se utiliza. Si lo hace más de cuarenta minutos de ejercicio cardiovascular - algo que le da su ritmo cardíaco para arriba como correr, elíptica, bicicleta rápido o similar - sólo entonces su cuerpo comenzará a quemar la grasa almacenada para fuel.Carbs en un DietFor saludable una sana incluyendo la dieta los hidratos de carbono, debe comer frutas enteras en lugar de sólo los jugos. Las frutas enteras contienen más nutrientes. Recuerde que los carbohidratos complejos son generalmente mejores para usted que los simples, por lo que la batata o la avena puede ser beneficioso. Coma el menor número de carbohidratos simples o almidones procesados como sea posible. Si comes pan o pasta, trate de no comer más de 2 porciones al día. las pastas de grano entero y pan es mejor para su cuerpo que más productos altamente procesados. Un gramo de hidratos de carbono proporciona 4 calorías. La razón por la que muchos atletas prefieren comer hidratos de carbono complejos (cereales integrales, avena, etc) es que necesitan un bajo nivel de grasa corporal. Los carbohidratos complejos son más largas cadenas de moléculas. Necesitan más la digestión para convertirlos en glucosa para que los niveles de azúcar en sangre se mantienen más nivel sin picos. Si fueran a comer carbohidratos simples en su lugar, ellos obtienen picos de energía, que es la sobrecarga de insulina, provocando la liberación de una hormona de almacenamiento de grasa. Todos los carbohidratos tienen algún efecto sobre la producción de insulina de su cuerpo y sus niveles de azúcar en la sangre por lo que es prudente controlar su ingesta. Carbohidratos para DiabeticsDiabetics tienen que vigilar su consumo de hidratos de carbono debido a la forma en carbohidratos reaccionan con los niveles de azúcar en la sangre. Un diabético tiene que comprobar sus niveles de azúcar en la sangre (glucosa) o regularidad, ya que sufren de resistencia a la insulina, lo que significa que sus niveles de azúcar en la sangre pueden permanecer peligrosamente alta si no se controla adecuadamente. Es posible causar daño a órganos a través del tiempo por el consumo regular de altos niveles de glucosa por lo que un diabético debe planificar sus comidas y con el fin de limitar la ingesta de carbohidratos y controlar sus niveles de glucosa. También es importante equilibrar las grasas, proteínas y otros macronutrientes con el fin de averiguar la cantidad de glucosa que se está produciendo.