¿Qué hacer cuando en el estrés y superar la ansiedad? Buscar soluciones, hablar con la gente, discutir la manera de salir o simplemente ponerse de mal humor en la soledad. Haga lo que haga, es conveniente centrarse primero en su respiración antes de llegar a un plan de acción. Incluso si esto parece poco práctico para usted, este es el paso más importante que debe tomar para hacer frente a la tensión
Esto es lo que pasa cuando sus niveles de estrés se disparan:. • Su ritmo cardíaco aumenta, a veces lleva a la palpitación que podrían ser fatales. • Usted suda profusamente debido al desequilibrio químico en el cuerpo. • los músculos se tensan. • sus niveles de ansiedad se disparan sature la capacidad de pensamiento racional. • su cuerpo casi entra en las fases de espasmo, a veces, que rabia con las emociones de ira y frustration.With todo esto que le sucede, que le hace perder el control sobre la situación en gran medida. Por lo tanto, es importante para el control de sí mismo para luchar contra el estrés efectivamente. respiración abdominal es la forma más simple y más fácil de hacerlo sin esfuerzo
Para practicar la respiración abdominal cuando está estresado, siga estos pasos:. • Elegir a sentarse en un lugar cómodo. También puede hacerlo en el trabajo sentado en su escritorio. • Ponga su mano sobre el abdomen por debajo del ombligo y respirar profundamente. Para sentirse más relajado y conectado, puede hacerlo manteniendo los ojos cerrados. • Inhale lentamente por la nariz para que su mano se mueve hacia fuera como su abdomen se expande. Mantenga la respiración durante unos segundos y luego exhale lentamente. • Repita la práctica durante unos minutos hasta que se sienta relajado y tener un mejor control sobre su cuerpo y mente. • A continuación pensar cómo se puede hacer frente a su situación mejor.
¿Cómo ayuda a la respiración abdominal, cuando en stressBelly respirar o respiración profunda desde el diafragma mejora la circulación y asegura un aumento en el nivel de oxígeno en el cuerpo. Esto ayuda a relajarse casi al instante. Por otro lado, la respiración superficial hace que el corazón lata más rápido y envía los músculos en espasmo. También se intensifica la sensación de estrés y ansiedad. Por otra parte, la respiración abdominal también alivia uno de la tensión muscular y la ansiedad ayudar a uno a concentrarse mejor en tareas a mano
Cortesía de imagen:. Getty imágenes
Síguenos en Facebook y Twitter para las últimas actualizaciones ! Para obtener consejos de salud gratuitos diarios, suscribirse a nuestro boletín de noticias.