Para proteger sus huesos de la osteoporosis, mirar más allá de calcio, sugiere un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society.After estudio de más de 2.000 hombres y mujeres de entre 70 y 79, los investigadores descubrieron las personas que consumen la mayor parte de magnesio tuvieron más denso serán necesarios los huesos, lo que ayuda a evitar que los ensayos clínicos osteoporosis.Though para aclarar la función magnesios, los investigadores dicen que los resultados del estudio añaden a la investigación previa que muestra el mineral es un jugador clave en la lucha contra la osteoporosis. La fuerza de la asociación es similar a un estudio previo de la ingesta de calcio y la densidad ósea, dice el autor del estudio Kathryn M. Ryder, MD, M.Sci., Profesor asociado de medicina en la Universidad de Tennessee Health Science Center en Memphis.The cantidad diaria recomendada para los hombres es de 420 miligramos (mg) de magnesio por día; para las mujeres, 320 mg por día. El Dr. Ryder aconseja alcanzar este objetivo a través de alimentos por sí sola. Echa un vistazo a nuestra lista de la compra de utilidad para algunos deliciosas opciones para ayudar a prevenir la osteoporosis. Hable con su médico acerca de los suplementos si no puede tomar suficiente magnesio a través de los alimentos, dice el Dr. Ryder. Y empezar a baja. Las altas dosis de suplementos de magnesio pueden causar diarrea y cramping.Grocery lista: Magnesio alimento diario VALOR MET3 oz halibut cocinado _________________ 20% 1 oz secos almendras tostadas _____________________ 20% 1/2 taza de helado, espinaca cocida ______________ 20% 1/2 taza cocida soja ____________________________ 20% de harina de avena instantánea con agua __________ 15% papa mediana con la piel _____________ 15% de manteca de cacahuete 2 T ___________________ 15% 8 oz yogur natural sin grasa ____________ 10% 3/4 taza de hojuelas de salvado _________________ 10% de 1/2 taza de arroz integral __________________ 10% frijoles de 1/2 taza de _________________ 8% de leche de chocolate 1 taza (2% o descremada) ____ 8% 1 ______________________ banana mediana 8% 1 rebanada de pan de trigo integral ____________ 6% 1/4 taza de pasas ______________________ 6% en lo correcto movimiento, comer bien para averiguar cómo alimentarios y de ejercicio decisiones afectan la salud ósea y ayudar a prevenir la osteoporosis, hablamos con Miriam Nelson, Ph.D., profesor asociado de la Universidad de Tufts Escuela Friedman de Nutrición y Ciencias Políticas en Boston y autor de mujeres fuertes, Bones.What fuertes son sus consejos para ejercicios para fortalecer los huesos? El entrenamiento de fuerza y ejercicios de soporte de peso. Los ejercicios de carga significa que está realmente tenga su peso, como caminar, correr, saltar, saltar, jugar al tenis. Con el entrenamiento de la fuerza, se quiere que sea progresiva, utilizando los pesos más pesados sobre time.Besides calcio, ¿qué debe consumir para la resistencia ósea? La vitamina D también es importante, pero es realmente sobre el establecimiento de hábitos saludables. Usted debe comer al menos tres productos lácteos bajos en grasa, de cinco a siete porciones de frutas y verduras, tres de las proteínas (carne, pescado, huevos) y seis porciones de granos enteros al día. Haz esto, y obtendrá los nutrientes que son buenos para los huesos. A continuación, elegir un suplemento para compensar cualquier déficit que es posible que los huesos have.Strong recorrer un largo camino hacia la prevención de la osteoporosis. Así que recuerda al ejercicio y elegir los alimentos deliciosos que contienen magnesio y vitamina D, así como el calcio.