El ejercicio regular ayuda a mantener a raya las enfermedades del corazón y también mantener un estilo de vida saludable. No sólo para las personas que sufren de enfermedades del corazón, incluso las personas aptas y sanas que deben ejercer para mantener los factores de riesgo en su mínimo. Sin embargo, si usted está sufriendo de una enfermedad del corazón, consulte con su médico acerca del tipo y la duración de los ejercicios que se le permite hacer. En general, el gasto de alrededor de 30 a 40 minutos al día haciendo actividades como carreras de velocidad o caminar a paso ligero puede salvar tu corazón de una crisis, incluso si usted no tiene tiempo para ir al gimnasio.
¿Está en riesgo de padecer ¿enfermedad del corazón?
Si usted está en un alto riesgo de padecer enfermedades del corazón, que es hora de empezar a hacer ejercicio. De acuerdo con Paul Vodak, autor de Ejercicio para un corazón sano [1], el ejercicio reduce el estrés. El estrés aumenta los niveles de ansiedad y le tensión muscular que a su vez tiene un efecto en la circulación sanguínea y las funciones del corazón. Debido al estrés, el cuerpo libera ciertas hormonas como el cortisol y la adrenalina que puede inducir la deposición de colesterol en las arterias y dañar los vasos sanguíneos del corazón.
Mientras que una gran cantidad de personas que toman medicamentos, el ejercicio ayuda a reducir el estrés de una manera mejor. Aparte de estrés, hay un montón de otras razones también, que pueden desencadenar enfermedades del corazón como la historia familiar, la edad, la diabetes, etc., que también pueden ser atendidos con el ejercicio. Lea:? ¿Cuál de estos 12 factores de riesgo de enfermedades del corazón que tiene
Montar suficiente
Aquí hay algunas cosas que puede hacer ponerse en forma sin ir al gimnasio:
Use las escaleras en vez del ascensor.
Ir en bicicleta, trotar o nadar los fines de semana.
Camine por lo menos 30 minutos al día. Si eso no es posible, se puede aparcar el coche un poco fuera de la oficina y caminar al trabajo todos los días. También debe hacer un hábito de caminar después de la cena cada noche en vez de convertirse en un adicto a la televisión.
Juega su deporte favorito. En lugar de simplemente observando su juego favorito en la televisión y gritar, hacer un esfuerzo para jugar regularmente con su grupo de amigos o familiares.
El yoga es una de las maneras más eficaces de mantenerse saludable. A sólo 15-20 minutos de la realización de algunas asanas de yoga por la mañana también ayudarán.
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Referencias:
1!. Vodak, P. (2005). El ejercicio para un corazón sano
. Orient Paperbacks.