La médula espinal proporciona una estructura de soporte para la espalda. Los músculos y ligamentos conectados a este marco dan fuerza y la estabilidad de la columna vertebral, los brazos y las piernas. Estos músculos son los músculos abdominales y la espalda. Ellos son los componentes clave para mantener su cuerpo en posición vertical y un movimiento suave.
Cuando estos músculos de la base están en mal estado de salud, el estrés adicional se aplica a la columna vertebral que conduce a dolor de espalda y lesiones a veces incluso hacia atrás. Por lo tanto, se recomiendan ejercicios especiales por un quiropráctico para el dolor de espalda. Estos ejercicios fortalecen los músculos de la base, lo que hace fuerte y saludable.
Beneficios de la espalda y ejercicio abdominal
Los músculos débiles o apretados pueden conducir a calambres dolorosos. También pueden causar problemas en la estructura ósea de la columna debido a la mala postura. El desarrollo de la fuerza en los músculos de la espalda y abdominales tiene muchos beneficios como:
Mejorar su postura
La reducción de las posibilidades de que el dolor de espalda
La reducción de la la severidad del dolor de espalda
La protección contra las lesiones por responder de manera eficiente a las tensiones
cicatrización rápida de problemas de espalda
Las categorías de espalda y abdominal Ejercicio para los músculos
Existen tres categorías diferentes para ejercicios musculares: Read
extensores y ndash; Espalda y músculos de los glúteos Estos músculos se utilizan para enderezar la espalda, levantar y extender, y el movimiento de los muslos de distancia del cuerpo
flexores y ndash.; Los músculos abdominales y iliopsoas Estos músculos se utilizan para doblar y apoyar la columna vertebral desde la parte delantera. También controlan la columna lumbar, la flexión y el movimiento de los muslos hacia el cuerpo
oblicuos o rotadores & ndash.; músculos paraespinales o músculos laterales Estos músculos se utilizan para estabilizar la columna en posición vertical. También rotan la columna vertebral y ayudan a mantener la postura correcta y la curvatura de la columna.
Sin ejercicios específicos espalda y abdominales, estos músculos se debilitan con el tiempo, aumentando la posibilidad de desarrollar o empeorar el dolor de espalda.
directrices para la espalda y ejercicios abdominales
las pautas generales para los entrenamientos: Read
1.Do se inicia ejerce por primera vez durante un dolor de espalda. Consulte a su quiropráctico para el dolor de espalda ejercicios primero y luego empezar.
2.continuar ejercicio incluso después de dolor disminuye, más bien, poner la espalda y ejercicios abdominales a su régimen de entrenamiento diario.
3.Do una combinación de ejercicios de extensión y flexión para equilibrar los músculos del tronco.
4.Exercises en grupos de 3 a 5 repeticiones de 4 veces a la semana.
5.Start trabajando bajo la dirección de un fisioterapeuta o al menos un entrenador de gimnasio para aprender correctamente y obtener la postura correcta.
tienes que ser paciente ya que los resultados de estos ejercicios pueden tomar hasta 6 semanas. Junto con los ejercicios que puedes usar aparatos ortopédicos hechos a la medida para mantener su postura al caminar y de pie.
Un fuerte espalda y los músculos abdominales saludables puede ayudar a evitar y curar la mayoría de los tipos de dolor de espalda, especialmente las formas comunes. Pero siempre buscar consejo en una clínica quiropráctica al comenzar una rutina de fortalecimiento de espalda
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Biografía del autor:..
Dr. . Ronald T. Linzner licenciatura, DC ha sido un quiropráctico para el dolor de espalda en Barrie, Ontario desde su graduación en 1996. Él tiene un interés en los pies y la marcha y su efecto en la columna vertebral y tiene experiencia en el diagnóstico y corrección de problemas con su modo de andar. Él diseña accesorios ortopédicos y zapatos ortopédicos. Si no está seguro de si se trata de un problema quiropráctica preguntar. Él estará encantado de saber.