Pregunta
necesito ayuda para encontrar buenos alimentos para comer para ir junto con mi trabajo, que le ayudarán a crecer más fuerte. ¿Me podría contar alimentos ricos en proteínas de alto (y otros alimentos para ir junto con ellos) y las cantidades que puedo comer eso sería saludable y me va a ayudar. Muchas gracias.
Respuesta
Hola Mike!
Gracias por su pregunta nutrición. Aquí está una lista de alimentos ricos en proteínas y las cantidades correctas que le será de utilidad. Recuerde que debe combinar estos alimentos con hidratos de carbono complejos, como cereales integrales, avena, arroz integral, frutas y verduras.
Beef
Empanada de la hamburguesa de 4 onzas 鈥? 28 gramos de proteínas sobre Steak. 6 oz 鈥 42 gramos
La mayoría de los cortes de carne ¡¯ 7 gramos de proteína por onza
pollo
pechuga de pollo, 3.5 oz -??? 30 gramos de proteína
muslo de pollo 鈥 10 gramos (de tamaño medio )
Palillo 鈥? 11 gramos
ala €? 6 gramos
La carne de pollo, cocinado de 4 onzas 鈥? 35 gramos
Fish & La mayoría de los filetes de pescado o carnes son alrededor de 22 gramos de proteína para 3 陆 onzas (100 gramos) de pescado cocido, o 6 gramos por onza
atún, 6 oz - 40 gramos de proteína
chuleta de cerdo
cerdo, media - 22 gramos de proteína
lomo de cerdo o lomo de 4 onzas 鈥 29 gramos
jamón, ¡¯ porción de 3 onzas 19 gramos
carne picada de cerdo, 1 oz prima 鈥 5 gramos???; 3 onzas cocidas 鈥? 22 gramos
tocino, 1 rebanada 鈥? 3 gramos
estilo canadiense tocino (bacon), rebanada 鈥? 鈥 5? 6 gramos
huevos y productos lácteos
huevo, grande - 6 gramos de proteína
leche, 1 taza - 8 gramos
Requesón, 陆 taza - 15 gramos
yogurt, 1 taza 鈥 generalmente 8-12 gramos, revise la etiqueta
Los quesos blandos (Mozzarella, Brie, Camembert) 鈥? 6 gramos por onza
quesos Mediano (cheddar, suizo) 鈥? 7 u 8 gramos por onza
quesos duros (parmesano) 鈥? 10 gramos por onza
Beans (incluyendo la soja)
Tofu, 陆 taza 20 gramos de proteína
queso de soja, 1 oz, 2,3 gramos
leche de soja, 1 taza - 6 -10 gramos
La mayoría de frijoles (negros, pintos, lentejas, etc) acerca de 7- 10 gramos de proteína por cada media taza de frijoles cocidos
Los frijoles de soya, 陆 taza de verduras cocidas 鈥? 14 gramos de proteína
guisantes partidos, 陆 cocinados taza 鈥? 8 gramos
Frutos secos y semillas
mantequilla de maní, 2 cucharadas -???? 8 gramos de proteína
Almendras, 录 taza 鈥 8 gramos
cacahuetes, 录 taza 鈥 9 gramos
anacardos, 录 taza 鈥 5 gramos
pacanas, 录 taza 鈥 2,5 gramos
Las semillas de girasol, 录 taza 鈥? 6 gramos
semillas de calabaza, 录 taza 鈥? 19 gramos
Las semillas de lino 鈥? 录 taza 鈥? 8 gramos
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-George Rapitis, BSC. Nutricionista independiente www.juiceblend.com