Pregunta
Hola Wendy ... tengo 24 años de edad 5'7 femeninos de la India y yo peso 163 libras. Solía pesan 138 libras un año atrás y he aumentado de peso considerablemente después de que tuve mi cirugía de la vesícula biliar. También fue en parte debido a un trabajo muy estresante y una etapa temprana de mi carrera hasta la salud era una especie de ignored.Anyway Me caso en diciembre de este año y me gustaría volver a alrededor de 130-135 libras antes de mi boda ..
mi peso ha sido estático alrededor de 163 libras durante los últimos 3-4 meses ... en estos últimos mnths he intentado todo ..., desde aerobic hasta el entrenamiento con pesas para controlar mi dieta, etc etc ... pero nada parece estar sucediendo ... sí veces (digamos una vez a la semana o así) salgo para una fiesta y luego resulta que comer un lil adicional ... pero incluso he estado evitando beber durante los últimos 3 meses !! El peso apenas no bajar ... a veces después de una fiesta se incrementa en 2 libras y luego vuelve a bajar ...
estoy empezando a conseguir realmente frustrado ahora ... necesidad de arrojar fuera el peso rápido ... ¡¡¡por favor, ayúdame!!! Gracias tanto
Respuesta
Hola, Beatrice ...
entiendo su frustración y veo lo que buscas para perder alrededor de 30 libras o menos.
Una de las razones por las que las mesetas de pérdida de peso es que nuestros cuerpos se acostumbran a la misma comida y la misma intensidad del ejercicio. Porque incluso si cambia ejercicios, pero la intensidad es lo mismo, su cuerpo todavía no reaccionan al cambio porque no se va a utilizar más energía (calorías).
La primera cosa que recomendaría es para mantener un diario de alimentos. Anote todo lo que come y bebe durante las próximas 2 semanas. Este 2 propósitos. La primera es que se le da un registro escrito para ver los patrones de consumo de alimentos y bebidas. La segunda es que sabiendo que tiene que anotarla a veces nos obliga a tomar mejores decisiones.
También, asegúrese de que tiene al menos 1200 calorías por día. Sobre la base de su edad, que probablemente podría ir hasta 1600-2000 dependiendo de la fuerza y la frecuencia con que se ejercita.
Tanto, sea paciente y asegurarse de que usted intensifica la intensidad de su entrenamiento y beber toneladas de agua .
Eso debería ayudar. Buena suerte.