Pregunta
Estimado George,
Hola. Tengo 52 años de edad. Yo peso 185 libras y estoy de 5 pies y 7 pulgadas de altura. He tenido un problema con el exceso de peso la mayor parte de mi vida.
Yo no comer en exceso, ni qué como un montón de comida chatarra. Por lo general como sólo alrededor de 800 a 1000 calorías al día. También hago ejercicio 5 veces a la semana durante aproximadamente una hora cada vez.
Sin embargo, incluso con un programa de ejercicios stenuous y limitar mi consumo de alimentos que no parecen ser capaces de perder mucho peso. Recientemente he comprado la dieta de Hollywood (una dieta líquida durante 2 días) en un acto de desparation y perdido 2 o 3 libras en él.
Por lo general como solamente una taza de avena para el desayuno, una lata de atún para el almuerzo, y una ensalada para la cena. Honestamente no sé qué más hacer. En cuanto al ejercicio, corro durante 30 minutos y levanta pesas con altas repeticiones durante 30 minutos, aproximadamente 5 días a la semana.
No tengo ningún problema de salud importantes.
Es sólo un misterio para mí. ¿Tiene cualquier idea y /o recomendaciones. Gracias por su ayuda.
Mejor, España Michael
Respuesta
Hola Michael!
Gracias por su pregunta nutrición. Cuando se trata de perder peso no se desanime, ya que es un proceso muy gradual. De hecho, sólo se debe perder alrededor de 1-2 libras por semana debido a la pérdida de peso lenta por lo general permanece apagado. Rápida pérdida de pesaje es Raramente permanente.
Una recomendación que me gustaría hacer es mantenerse por encima de 1.200 calorías al día. Si vas por debajo de ella tiende a ralentizar su metabolismo (la tasa que usted quema calorías). Es mejor comer 3-4 comidas pequeñas durante el día, además de 2 meriendas en el medio para ayudar a mantener su metabolismo aumentado. Nunca se salte las comidas. Buenos aperitivos sería un puñado de almendras o yogur bajo en grasa.
Otra recomendación sería la de que es posible que tenga un buen suplemento para ayudar a quemar calorías más eficientemente. Hay un producto en mi sitio web llamado Juice Plus Thins. Muchos de mis pacientes han tenido un gran éxito con ellos para ayudar a perder peso. Están hechas de frutas y verduras frescas que le ayudarán también con ansias. La página web de compra es http://www.juiceblend.com ¿Por qué no darle una oportunidad durante 4 meses y ver los resultados?
Déjeme saber si usted tiene más preguntas.
-George Rapitis, BSc. nutricionista independiente