Comentado por Melinda Ratini, DO, MS
Las exigencias del día a día de trabajo puede presentar muchos desafíos cuando se tiene artritis. Eso es cierto si usted trabaja en un trabajo de escritorio o un trabajo que requiere la elevación y plegado. Afortunadamente, algunos principios sencillos pueden ayudar a la mayoría de la gente a superar el día sin dolor indebido. sillas de diseño ergonómico, escritorios y equipos específicos también pueden ayudar a aliviar la presión sobre las articulaciones dolorosas. Aquí hay ocho consejos de expertos de la artritis.
1. Tomar descansos en movimientos repetitivos
Si usted trabaja en un ordenador o en un sitio de construcción, es probable que su trabajo requiere algunos movimientos repetitivos. "Los movimientos repetitivos pueden causar lesiones por esfuerzo repetitivo, lo que puede agravar el dolor de artritis," dice Andrew Lui, PT, profesor clínico asistente de terapia física y rehabilitación en la Universidad de California en San Francisco, donde se aconseja a las personas con artritis y otros dolores en las articulaciones. "Siempre que sea posible, tomar descansos frecuentes si tiene que hacer el trabajo que implica movimientos repetitivos."
2. Use una buena mecánica del cuerpo Artritis
Si usted hace una gran cantidad de movimiento en el trabajo o sentarse o de pie en una posición, sus articulaciones son menos propensos a actuar si los mantiene en lo que los terapeutas físicos llaman una posición neutral para las rodillas, por ejemplo, la posición neutra es ligeramente dobladas -. la posición que están en cuando uno se sienta en una silla con los pies se extendía un poco hacia delante.
en las muñecas, posición neutra coloca su mano y el antebrazo en línea recta, por lo que los nervios que pasan a través de su muñeca no queden atrapados. La posición neutra para su cuello cuando se estamos trabajando en un escritorio es con la cabeza bien recta. "Independientemente del tipo de trabajo que hace, prestar atención a la posición de su cuerpo está en," dice Lui. "tratar de eliminar la tensión innecesaria al encontrar la posición más cómoda."
3. Manténgase móvil con osteoartritis
el permanecer en cualquiera de estas posiciones durante demasiado tiempo también ejerce presión sobre sus articulaciones. "En la medida de lo posible, trate de cambiar de posición con frecuencia durante su jornada de trabajo", dice Kimberly Topp, PhD, profesor y director del departamento de servicios de terapia y rehabilitación física en UC-San Francisco.
Si ' volver en sus pies mucho en el trabajo, tomar descansos frecuentes para sentarse. Otra estrategia que puede ayudar: colocar un pie sobre un taburete mientras se está de pie, con el fin de cambiar la posición de la rodilla y aliviar la tensión en su espalda. (Asegúrese de alternar entre su pie derecho e izquierdo). Si su trabajo implica trabajar con las manos, como escribir a máquina o carpintería, tareas alternas con frecuencia para que se cambia la posición del cuerpo. Si su trabajo consiste en sentarse, tomar descansos para levantarse, estirarse y caminar. Las sillas de escritorio que le permiten ajustar las posiciones también puede ayudar a prevenir la tensión innecesaria en las articulaciones.