Comentado por Melinda Ratini, DO, MS Este artículo es de la WebMD Archivo
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el viejo lema, "Mover o perderlo," se aplica especialmente para las personas con osteoartritis.
"al igual que para cualquier otra persona, la actividad física es importante para la salud en general", dice Steffany Haaz, PhD, un conductista de la salud en el Centro de Artritis de Johns Hopkins. "Pero es aún más importante para las personas con artritis, porque no hay discapacidad asociada con la enfermedad, tanto en la discapacidad asociada a la enfermedad y la discapacidad que sucede cuando una articulación no consigue ejercido. En primer lugar, se mueve menos porque es doloroso, entonces usted comienza a perder la capacidad de moverse. Puede convertirse en un círculo vicioso. "
Hace
años, la artritis se tratan con reposo e inmovilización. ya que los científicos han aprendido que encerrar a las articulaciones en realidad los hace peor.
"Hay una enorme cantidad de bibliografía que demuestra que el mantenimiento de las caderas y las rodillas en movimiento, y los músculos alrededor de las articulaciones fuertes, contribuye en gran medida a la protección de las articulaciones y aplazando el daño adicional causado por la artritis ", dice Linda Arslanian, DPT, MS, director de servicios de rehabilitación en el hospital Brigham and Women de Boston.
por supuesto, no es tan simple como subir a la cinta o golpear la sala de pesas. Un adulto de 30 años de edad, podría ser capaz de ejercer sin embargo le plazca, pero las personas con artrosis de rodilla y cadera tienen limitaciones. ¿Qué ejercicios se pueden hacer para aprovechar al máximo su movilidad sin aumentar el dolor o correr el riesgo de lesión?
"Ese es el truco", dice Arslanian. "Algunos ejercicios pueden realmente hacer rodilla y artritis de cadera peor. Esos son los que crean una enorme cantidad de carga de impacto sobre las articulaciones - los que llamamos 'actividades de alto impacto', "dice ella
Ejercicios para evitar con OA de la rodilla o la cadera. :
Correr y trotar
Saltar la cuerda
aeróbicos
alto impacto
cualquier actividad en la que, en cualquier momento, usted tiene los dos pies fuera el suelo a la vez, aunque sea brevemente
Afortunadamente, que deja una gran cantidad de actividades que están bien para las personas con osteoartritis de rodilla y cadera y que pueden ayudar a mantenerse móvil. Hay tres áreas clave que hay que centrarse en: el peso que soportan la actividad cardiovascular, para mantener sus huesos fuertes y su corazón sano; fortalecimiento muscular actividad, para aliviar la tensión en las articulaciones; y la flexibilidad y amplitud de movimiento, para ayudar a prevenir las caídas y mantener las articulaciones móviles.