La respuesta a una espalda sana es el ejercicio apropiado. Los problemas asociados con el dolor de espalda se pueden minimizar con ejercicios. Es ampliamente conocido que los ejercicios regulares mejorarán la apariencia y la salud en general, pero muy pocos se dan cuenta de los beneficios que una buena condición física puede tener en su dolor de espalda.
El beneficio de ejercicios para la espalda depende de los siguientes tres principios fundamentales:
Para alcanzar la capacidad aeróbica satisfactoria.
Para enfocar parte del ejercicio en los grupos de músculos que soportan la parte posterior.
Para evitar los ejercicios que provocan fuertes tensiones en la parte posterior
El tipo de programa de ejercicio ayuda a mantener el dolor de espalda bajo control y puede hacer que sea más fácil seguir haciendo las tareas diarias. Un descanso de ejercicio vigoroso puede ser tomada si el dolor se vuelve peor. Un médico o un fisioterapeuta pueden ser consultados antes de comenzar un programa de ejercicios para decidir el tipo de ejercicios que se pueden hacer para aliviar el dolor de espalda y para mantenerse en forma.
Calentamiento es importante antes del ejercicio y la inhalación profunda tiene que repetirse antes de cada ejercicio. El ejercicio regular ayuda mucho y si se salta por un día, caminar inevitablemente se puede compensar, en cierta medida.
Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y de cadera:
pared se desliza el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y de cadera. músculos de las piernas también obtener alivio. Poniéndose de pie contra una pared en la parte posterior, tratar de deslizarse hacia abajo con las rodillas dobladas. La curva debe ser de 90 grados y cuente hasta 5. A continuación, volver a la postura de pie. Esto tiene que ser seguido por cinco veces.
El aumento de la pierna también ayuda a fortalecer la espalda y músculos de la cadera. Acuéstate en el estómago. Trate de apretar los músculos de una pierna y tocar el tema. Contar hasta 10 y bajarla. Continuar esto por 5 veces cada uno, tanto para las piernas.
Se incorporó parcialmente fortalece los músculos del abdomen. Acuéstese sobre la espalda y mantener las rodillas dobladas. Levante la cabeza y los hombros por encima del suelo y tratar de llegar a las rodillas con las manos. Pierna creciente también beneficia a los músculos del estómago y la cadera.
Ejercicios para reducir al mínimo el dolor de espalda:
Un programa de acondicionamiento aeróbico durante 30 minutos, tres veces a la semana es lo ideal para estar en forma. el ejercicio aeróbico recomendado incluye montar en bicicleta, nadar y caminar a paso ligero. Agravación del dolor lumbar puede suceder si se practican ejercicios aeróbicos y ejercicios como saltar y correr. Los ejercicios aeróbicos hacen que el corazón y otros músculos consumen el oxígeno más eficientemente.
Meciendo a las piernas podrían fortalecer los músculos de la cadera y la espalda. Ponte en el respaldo de una silla y levantar una pierna hacia arriba y hacia abajo sin flexionar la rodilla. Repita este procedimiento para cada pierna.
Formación postura de sentado, de pie, dormir e incluso durante el movimiento es necesaria si la postura es un factor. El tipo de zapatos viz. Los tacones altos que son usados también pueden afectar a la postura añadiendo más tensión en la espalda baja, cambiando la postura.
Los ejercicios de estiramiento se puede hacer para mantener los músculos flexibles y menos propenso a las lesiones
Fisioterapia:.
Hay diferentes formas de saber, la terapia física. La fisioterapia pasiva y activa la terapia física. La terapia física incluye pasiva de calor /compresas de hielo, unidades TENS y la iontoforesis. La terapia física activa es igual que los ejercicios de estiramiento para el ejercicio dolor de espalda, de bajo impacto acondicionamiento aeróbico y fortalecimiento para el ejercicio dolor de espalda.
Si bien existen méritos si un patrón de buen acondicionamiento se sigue el tipo equivocado de ejercicio en realidad puede empeorar el dolor de espalda baja. Las actividades que transmiten demasiada tensión en la espalda como levantar objetos pesados, saltar, correr, no se aconseja hacer ejercicios aeróbicos y escalada. Ciclismo lenta en una bicicleta estática reclinada también puede aliviar la tensión en la espalda. En resumen, el ejercicio disminuye la gravedad y la frecuencia de dolor de espalda baja y puede ser evitado cuando se sigue un programa integral de ejercicios.