Ahora en este ejercicio I & rsquo; voy a mostrar cómo hacerlo usando la pared, está bien allí y rsquo; s dos versiones. Me presenté a usted una versión sin la pared, y ahora I & rsquo; voy a mostrar una versión usando la pared como apoyo. You & rsquo; ll necesita una estera pegajosa para este ejercicio; Yo recomiendo conseguir una estera pegajosa. Al hacer esto sin una estera pegajosa es posible si usted tiene un suelo de madera y que rsquo; s no polvoriento. Usted don & rsquo; t quiere estar en cualquier tipo de superficie blanda, aunque en este caso I y rsquo; m un poco sobre una superficie blanda, pero I & rsquo; ll mitigar este usando una estera pegajosa. You & rsquo; ll necesita la tracción de la estera. Comprar una estera, they & rsquo; re barato. Usted puede conseguir uno en mi sitio web, usted puede conseguir en Walmart, se puede conseguir que todo el lugar. La clave con la estera pegajosa no está comprando una suposición de que y rsquo; s resbaladiza. Si usted quiere comprar uno muy sofisticado, muy bien, sólo asegúrese de que y rsquo; s no resbaladizos, porque se necesita una estera pegajosa, que tiene que ser pegajosa, que tiene que ser, le dará la tracción. It & rsquo; s allí para ese propósito específico, que y rsquo; s la única razón de estas esteras, es para darle tracción. Por lo tanto, una estera de yoga es en realidad originalmente llamado una estera pegajosa. Utilizarlo. Una vez más, será su amigo; lo utiliza para hacer muchas cosas. Ok, así que, aquí vamos. I & rsquo; voy a acostarse en mi pecho la cabeza frente a la pared, con los pies contra la pared, mis dedos de los pies van a ser paralela a la bola del pie, los talones apuntando hacia el techo, y las manos van a ser orientados hacia el frente, el dedo medio directamente hacia delante, el pulgar hacia un lado, el pulgar a la altura de poco menos del músculo pectoral o la línea materna. Ok, así que estoy acostado, un tanto cara abajo en este punto, quiero que mis pies sobre una pulgada a dos pulgadas en el frente de la pared, los talones son verticales, la distancia anchura de las caderas, en el tatami, codos verticales, los codos hacia fuera en el lado, llevarlos vertical, las manos a la altura correcta. Ahora, I & rsquo; voy a estirar las piernas, empujar los talones hacia fuera. I & rsquo; estoy trabajando en mis cuádriceps unos ciento veinte por ciento en este momento, con fuerza. Ahora me quito el coxis y me lo meten hacia abajo, hacia los talones, y sigo girándolo hacia abajo, hacia los talones mientras comienzo a, comienzo a la prensa en mis manos para empujar de nuevo hacia la pared, las manos me empujan hacia la pared . Por lo que la estera va hacia adelante mientras mi cuerpo se va hacia atrás. Ahora, tengo que trabajar mis piernas tan fuerte como pueda realmente duro y mis nalgas muy duras, así que soportan el núcleo, y acabo de empujar hacia arriba en la pared, y aquí estoy, en mis dedos de los pies, y rsquo; s bastante fácil sostener. I & rsquo; m empujando mis talones en la pared e I & rsquo; m empujando hacia atrás con las manos, y acabo de volver a bajar y descansar. Divertirse con él
It & rsquo;. Es tan fácil de hacer este ejercicio. Su libre de problemas, que doesn y rsquo; t requieren mucho espacio, y se puede hacer esto en la intimidad de su hogar. Lo y rsquo; s más este ejercicio alivia el dolor de espalda baja, dolor de espalda superior, dolor de cuello, todo tipo de dolores de espalda rápidas. Probarlo y ver por sí mismo. Para obtener el vídeo gratuito de hoy y rsquo; s muestran visita ejercicio http://www.backpainreliefworkshop.com. Register, y agarrar el vídeo y todos los otros videos absolutamente libre, sin cargos ocultos de ningún tipo. ¿Que estas esperando? Coge uno ahora, y tomar su primer paso para una vida más saludable.
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