In este ejercicio y rsquo; re va a construir realmente la fuerza y la fundación del cuerpo mediante el fortalecimiento y el equilibrio de esta parte inferior del cuerpo y luego fortalecer y equilibrar esta parte superior del cuerpo para liberar la columna vertebral de la parte superior y construir la estabilidad de abajo para que podamos realmente entrar en el dolor de espalda, el dolor de espalda baja, y que rsquo; re va a aliviar esa; dolor de espalda superior, que y rsquo; re va a aliviar eso también. Por lo que este ejercicio es fabuloso para el dolor de espalda. I & rsquo; m utilizando una estera pegajosa aquí. It & rsquo; s una estera de yoga regular. Al comprar una estera pegajosa, asegúrese de que y rsquo; s pegajosa. Hay una gran cantidad de los de lujo por ahí que se puede obtener por cien o ciento veinte dólares, pero pueden ser resbaladizas cuando llegue el sudor en ellos. Usted don & rsquo; t desea una resbaladiza uno; necesitará una pegajosa. Comprar una pegajosa. Lo más que realmente debería tener que pagar es como, veinte, veinticinco dólares, y ellos y rsquo; re tipo de en un extremo alto. Usted puede comprar desde su página web, o desde otros lugares como Walmart, o un estudio de yoga. Adquiere uno; ellos y rsquo; re va a ser una herramienta útil para ayudar a deshacerse de su dolor de espalda. Le recomiendo la compra de este y un par de otros objetos que y rsquo; ll ver a través de los diferentes vídeos que I & rsquo; estoy haciendo en esta serie. Esas cosas van a pagar en el largo plazo. Una visita a un fisioterapeuta va a costar más que comprar una estera de yoga y todos los demás elementos añadidos, y ellos y rsquo; ll que durar para siempre, en comparación de una hora de sesión de PT. Está bien, así que aquí vamos. I & rsquo; m sobre mis manos y rodillas. Mis manos están por debajo de los hombros. Mis rodillas están por debajo de la pelvis. Y ellos y rsquo; re un poco más ancha que la distancia anchura de las caderas. Tengo los pies sobre las puntas de los pies; mis dedos se curvan bajo, un poco más de distancia anchura de las caderas. Y entonces me muevo mis manos hacia adelante, con las manos alrededor de una hora y media más. Así que mis manos están frente a mí un poco más. Mis manos están alineados, el dedo medio apuntando directamente hacia adelante; los dedos abiertos tan amplio como pueda. Así que tengo una buena base ancha aquí; mis manos firmemente sobre la estera pegajosa. La fricción aquí es muy, muy importante, ya que voy a empujar las manos y los pies lejos de mí más adelante. Ahora empujo en mis brazos, bajar los glúteos hacia atrás, baje mi cuerpo, la cabeza y los hombros, y enderezar mi cuerpo, alargar mi cuerpo. Empujo mis brazos, enderezarlas. Así que allí y rsquo; s una larga línea de las puntas de los dedos todo el camino hasta mis nalgas; y luego I & rsquo; voy a mantener esa línea larga. Y a continuación, I & rsquo; voy a empezar a llegar en los pies, y levantar las nalgas, y paso mis pies de ancho, más lejos el uno del otro. I & rsquo; voy a empujar los pies hacia un lado, a los bordes de la estera pegajosa, las rodillas dobladas; I & rsquo; m sobre las puntas de los pies, manteniendo esta bonita línea recta, la cabeza dejando caer un poco. Y mi espina dorsal superior está empezando a liberar. Y luego estirar las piernas y levantar las nalgas, manteniendo los brazos rectos. Y enderezar las piernas más hasta que estén completamente recta. Empujo en mis manos un poco más, por lo empujo mis manos lejos de mis pies. Y a continuación, I & rsquo; voy a empezar a bajar los talones hacia abajo. Doesn y rsquo; t importa si llegan o no; es intrascendente, ya que, debido a que el punto aquí es lo que está haciendo en el proceso. Nosotros y rsquo; re no tratar de hacer una pose; nos y rsquo; re tratar de cambiar su cuerpo. Por lo tanto, empujar las manos y los pies de distancia el uno del otro ahora, y usted y rsquo; notará que su cuerpo entra en una posición más triangular. Empuje las manos y los pies de distancia el uno del otro, como si usted y rsquo; re tratando de rasgar la colchoneta en una mitad. Y entonces se llega lentamente hacia abajo, las rodillas primero, extendidas separadas, los pies juntos. Y otra vez baja el cuerpo como lo que se hizo anteriormente; venido abajo en la frente y el descanso; las nalgas de descender a sus talones. Esto es grande para el fortalecimiento de su cuerpo en general, y empezar a deshacerse de su dolor de espalda
It & rsquo;. Es tan fácil de hacer este ejercicio. Su libre de problemas, que doesn y rsquo; t requieren mucho espacio, y se puede hacer esto en la intimidad de su hogar. Lo y rsquo; s más este ejercicio alivia el dolor de espalda baja, dolor de espalda superior, dolor de cuello, todo tipo de dolores de espalda rápidas. Probarlo y ver por sí mismo. Para obtener el vídeo gratuito de hoy y rsquo; s muestran visita ejercicio http://www.backpainreliefworkshop.com. Register, y agarrar el vídeo y todos los otros videos absolutamente libre, sin cargos ocultos de ningún tipo. ¿Que estas esperando? Coge uno ahora, y tomar su primer paso para una vida más saludable.
nuevo,