En la última entrada en el blog, compartimos con ustedes la forma de caminar de forma incorrecta puede ser la causa del dolor de la ciática. En este post, como se había prometido, tenemos algunos consejos de Jonathan FitzGordon, caminando de expertos, sobre la manera de corregir su postura para caminar.
Véase el primer blog Cómo afecta a su postura que recorre el nervio ciático.
Para obtener más información sobre la anatomía del nervio ciática, ver nuestro nuevo nervio ciático vídeo de anatomía
Mantenerse correctamente cuando entras protegerá su nervio ciático.
consejos para caminar correcto para evitar el dolor de ciática
acorte el paso.
mayoría de las personas toman medidas que son demasiado largos, que pueden par de torsión de la pelvis innecesariamente. Pasos que son demasiado largos también fomentan la hiper-extensión de la rodilla, que tendrá un impacto en la columna lumbar con cada paso.
Artículo continúa más abajo
En una longitud de zancada ideales, las tierras talón debajo de la rodilla. Esto transfiere el peso correctamente a través del cuerpo. Cuando el paso es demasiado largo, el talón aterriza hacia adelante de la rodilla, lo que hace buena transferencia de peso muy difícil. Esta dificultad se sentirá en la pelvis y la columna lumbar.
Mantenga los muslos hacia atrás y extender sus nalgas un poco de caminar.
Demasiada gente meten su pelvis en virtud de pararse y caminar. Esto sucede por muchas razones, sobre todo porque se les ha dicho que lo haga.
Metiendo la pelvis al caminar y de pie es una de las peores cosas que alguien puede hacer para el dolor ciático. Cuando la pelvis mete debajo, el piriforme muscular tiende a acortan y las articulaciones sacroilíacas están más apretados. Ambos de estos factores pueden aumentar la probabilidad de dolor ciático.
Ver ejercicio de caminar para una mejor salud de la espalda
Cambiar la forma camina y se puede tener un efecto profundo sobre la ciática y otros temas relacionados. Puede que tenga que comenzar con una evaluación de la forma en que actualmente camina. ¿Qué necesita cambiar en su postura de pie? Pregúntele a su fisioterapeuta si pueden ayudar a evaluar su zancada.
Agradecemos a caminar experto Jonathan FitzGordon por compartir sus conocimientos con nosotros.