La semana pasada describimos los diferentes tipos de yoga, y cómo este ejercicio popular puede ayudar a las personas con dolor lumbar y cervical.
también considerar el ejercicio y el dolor de espalda
para el seguimiento, nos encontramos con la instructora de yoga Morgan Webert de yoga con Morgan Webert para preguntarle cómo el yoga beneficia a sus pacientes de la espina dorsal de primera mano.
yoga como terapia
Morgan entrenado como un maestro de yoga en yoga Vidya Gurukul en Maharashtra, India y estudió la anatomía y la fisiología de la Universidad de Massachusetts. Ella ha trabajado con cientos de estudiantes.
Ella señala que el yoga funciona muy parecido a la terapia física o regímenes de entrenamiento personal. Las posturas de yoga pueden ayudar a mantener y aumentar la gama vertebral del movimiento, así como fortalecer abdominales núcleo y músculos de la espalda.
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Lo más importante, señala, la práctica regular del yoga puede ayudar a escuchar a su cuerpo mejor y estar más en -TUNE con sus necesidades. El énfasis de yoga en la atención plena puede ayudar a una persona ajustar sus patrones físicos y mentales, lo que les permite evitar lesiones y reducir el dolor.
Ver Curación Beneficios del Yoga
Especialmente beneficioso para las personas que sufren de dolor de espalda crónico, el enfoque de yoga en la respiración profunda y la meditación puede reducir el estrés y calmar el sistema nervioso. Morgan señala que muchos estudios muestran que calmar el sistema nervioso a través de técnicas de respiración dedicados reduce la inflamación y el dolor para muchas condiciones.
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Dar una oportunidad de yoga
Se pregunta cómo empezar? En primer lugar, consulte con su médico para asegurarse de que está bien para dar una oportunidad de yoga.
Morgan recomienda varias opciones para las personas con lesiones de la columna. Se sugiere comenzar con Iyengar, Hatha suave, o el yoga restaurativa, todo lo cual será liberar la tensión física, estirar los músculos y ligamentos, y ayudar a construir la fuerza.
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Asegúrese de encontrar un instructor calificado y comenzar con las clases que se mueven a un ritmo más lento. Explicar sus limitaciones para el instructor y trabajar estrechamente con ellos para hacer las modificaciones necesarias para mantener su cuerpo libre de dolor.
Morgan recomienda acercarse a cualquier giros espinales y con visión de fondo y curvas con precaución.
se hace hincapié en que a mantener la concentración en la respiración para mantener su cuerpo relajado. Si lo hace, le ayudará a recibir los beneficios terapéuticos de la mayor parte de su práctica Yoga
Por último, Morgan da una simple regla de oro:. Si una pose de yoga no se siente bien, no lo haga. Cada lesión es diferente y refleja sus circunstancias únicas. . No se exija a sentirse incómodo, y hablar con su profesor para hacer frente a sus necesidades específicas
en este artículo:
Yoga para el dolor de espalda: Tipos de Yoga Yoga para el dolor de espalda: Entrevista con un instructor de Yoga para
espinal Salud: Prevención