Comentado por David Zelman, MD
diagnosticada con osteoporosis? Hacerse cargo de ella! Una de las mejores herramientas para luchar contra la espalda es el ejercicio. Es una poderosa manera de retardar la enfermedad.
El movimiento ayuda a construir los huesos, por lo que es menos probable que se va a romper. También mejora el equilibrio y la flexibilidad, lo que puede impedir que se caiga.
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¿Cuánto sabe usted acerca de los huesos?
Si su experiencia con los huesos es más o menos limitado a poner en ese traje de esqueleto cada Halloween, entonces usted podría estar engañando a sí mismo fuera de care.Take preventiva importante a este cuestionario para averiguar cuánto sabe acerca de la salud ósea, y aprender un poco acerca de lo que puede hacer para proteger su esqueleto de la cabeza a los pies! 1. El hueso más grande del cuerpo humano es: a. b cráneo. C columna vertebral. Fémur (hueso del muslo) d. La tibia (hueso de la espinilla) Respuesta: c. Su fémur ... Leer
la ¿Cuánto sabe usted acerca de los huesos? artículo & gt; & Gt;
La carga de peso Ejercicio
Es la mejor manera de mantener los huesos fuertes. ¿Qué cuenta como soporte de peso? Cualquier actividad que realiza en sus pies que te hace trabajar contra la gravedad. Por ejemplo, usted puede:
A pie
Danza
Alza
Suba escaleras
Jugar Tenis |
Jog
Para comenzar lentamente
al principio, con el ejercicio de bajo impacto, como caminar. Puede pasar a correr o saltar la cuerda cuando usted y su médico siente que está listo.
Objetivo para 150 minutos de ejercicio de levantamiento de peso cada semana
.
Trate de 30 minutos al día, 5 días a la semana. O hacer 50 minutos, 3 días a la semana. Escoger el horario que más le convenga.
Fuerza de entrenamiento con ejercicios
Cuando se presiona contra una pared, levantar un peso, o tirar de una banda elástica, que está haciendo una especie de ejercicio llamado entrenamiento de la fuerza. No sólo a fortalecer los músculos, promueve el crecimiento óseo, también. Y eso es súper importante si usted tiene osteoporosis.
Algunos ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza:
Las pesas libres
Máquinas de peso
ejercicios de suelo como flexiones
Las bandas de resistencia
en un primer momento, use un peso ligero, y hacer un ejercicio de movimiento 10 veces, o "repeticiones". eso equivale a un "set". Cuando se puede hacer eso con facilidad, moverse hacia arriba a dos conjuntos.
Trate de pesos más pesados a medida que se hacen más fuertes. Algunos expertos dicen que para ayudar a crecer los huesos, un menor número de repeticiones con pesos más pesados es mejor que más repeticiones con pesos más ligeros.
Hacer entrenamiento de fuerza dos a tres veces a la semana. Trate de no trabajar el mismo grupo muscular 2 días seguidos.
aciertos
Su entrenamiento debe incluir ejercicios que mejoran el equilibrio, la postura y flexibilidad, dice Petros Efthimiou, MD, asociado jefe de reumatología en el hospital Metodista de Nueva York. Estos pueden ayudarle a evitar una fractura.
Y no se olvide de ponerse de pie. Reumatólogo Nathan Wei, MD, dice una buena postura impide hombros redondeados y fracturas de la columna.