Comentado por Brunilda Nazario, MD
cree que está haciendo todo lo posible para proteger sus huesos? ¿Seguro
Aquí hay 11 ladrones que podrían asaltar sus huesos sin que lo sepa, y algunos consejos de expertos para protegerse
Thief 1:?.. Protector solar
"La gente no se da cuenta de cómo la vitamina D es importante para los huesos", dice el médico de medicina integral Robin Miller, MD. "Ellos piensan que van a obtener de la luz solar, pero que están usando protector solar y vitamina D no conseguir a través de la protección solar."
La solución:
Siga usando protector solar. Usted lo necesita para proteger su piel del daño solar y el cáncer. Pero obtener más vitamina D en su dieta. Se encuentra en el pescado, los huevos, y muchas bebidas fortificadas. También puede considerar suplementos de vitamina D. "Se puede tomar con seguridad 1.000 UI al día," dice Miller, "pero siempre recomiendo que la gente tiene sus niveles de vitamina D controles para controlar la cantidad que necesitan."
Thief 2: Sus medicamentos :
"Hay una gran cantidad de medicamentos que pueden causar problemas en los huesos", dice Miller, en especial la fenitoína medicamento anticonvulsivo (Dilantin). Otros medicamentos potencialmente hueso robar incluyen esteroides, algunos medicamentos para bajar el colesterol, algunos medicamentos para bajar de peso, y algunos anticoagulantes.
La solución:
Hable con su médico acerca de si los medicamentos que esté tomando podría herir a sus huesos; se puede tomar otra cosa o compensar el impacto? Puede ser tan simple como tomar suplementos con sus medicamentos
Thief 3:. Los alimentos procesados y comida rápida.
¿Se puede decir de sodio? Las comidas rápidas y procesadas se embalan con él. "Cuando tomamos en exceso de sodio, se excreta por la orina, pero, por desgracia, que aporta calcio en el viaje," dice Frances Largeman-Roth, RD
.
La solución:.
consumir alimentos más frescos, especialmente verduras, y reducir el consumo de sodio
Thief 4: Ditching sus yemas de huevo.
Son una buena fuente de vitamina D, dice Largeman-Roth. La vitamina D y el calcio son cruciales para los huesos
La solución:.
Cambiar a tortillas de huevo entero. Sus huesos se lo agradecerán.
ladrón. 5: Demasiadas horas felices
alcohol retarda la formación de nuevo tejido óseo, dice Largeman-Roth
La solución:.
pegarse a no más de una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres.
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