Saber qué hacer si tiene un ataque de pánico puede recorrer un largo camino para ayudar a reducir la intensidad y la duración del tiempo de un ataque de pánico. Los síntomas de un ataque son tan angustiante que un paciente tendrá una constante "miedo" de tener el siguiente. Pero este mismo miedo en realidad pueden desencadenar ataques de pánico (ansiedad). Por lo que es importante eliminar el miedo con el fin de prevenir los ataques de pánico y eliminar su ansiedad general.
Primero tenemos que mirar a los síntomas de un ataque de pánico. Los más comunes son; opresión en el pecho, la garganta apretada, vértigo, mareos, temblores, náuseas, hiperventilación, latido irregular del corazón, palpitaciones, dificultad para respirar, sensación de estar alejado de la realidad, sensación de muerte inminente alguna. El usuario no puede sufrir todas ellas al mismo tiempo, pero vas a sufrir al menos algunas de ellas.
Se puede ver de lo anterior que estos pueden ser síntomas de otros problemas así que esto nos lleva a la primera intervenir "qué hacer si tiene un ataque de pánico 'serie de consejos ...
consulte a su médico
Si usted ha sufrido alguno de los síntomas a continuación, consulte a su médico para un diagnóstico adecuado . Van a continuación proponen un tratamiento adecuado. A los efectos de este informe, que es todo acerca de "qué hacer si tiene un ataque de pánico 'vamos a suponer que su médico ha confirmado que está sufriendo de ansiedad y ha tenido un ataque de pánico /ansiedad.
tomar una decisión sobre si tomar la medicación a base de Drogas
Su médico lo más probable es recetar medicamentos tales como tranquilizantes, antidepresivos o betabloqueantes. Estos trabajos sobre los productos químicos en el cerebro para ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad y ataques de pánico. Pero tienen muchos efectos secundarios negativos, incluyendo problemas de dependencia, lo que pone a mucha gente fuera de su uso. Y no son una "cura" para su ansiedad general que se encuentra en el corazón de su problema.
hablar las cosas con cuidado con su médico y conocer los efectos secundarios de cada fármaco que están proponiendo. También pregunte acerca de las alternativas, como las terapias no farmacológicas. Y también preguntar acerca de otros tratamientos y terapias de autoayuda. Ellos deben ser capaces de poner a los expertos en esos campos
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Uso de Terapia
Su médico también puede proponer algunas terapias psicológicas junto con cualquier tratamiento farmacológico. Pero estos pueden ser utilizados sin la necesidad de medicamentos. Se utilizan para ayudar a cambiar sus procesos de pensamiento negativo a otros más positivos. Tal vez el más conocido es terapia cognitivo-conductual (TCC).
Use técnicas de autoayuda
Incluso si usted decide utilizar tratamiento farmacológico convencional, el uso de técnicas de autoayuda puede ser muy valiosa para ayudar a lidiar con su ansiedad y ataques de pánico al reducir el estrés y ayudar a relajarse más. Por ejemplo, aprender la respiración que es ideal para usar durante un ataque de pánico para reducir tanto su intensidad y su longitud controlada. Otras técnicas son cosas tales como la auto-hipnosis, la meditación, el yoga, ejercicios de relajación, etc.
avanzar hacia un estilo de vida más saludable
El ejercicio diario es grande. 30 minutos todos los días se ha demostrado para reducir el estrés y calmar la mente. Una dieta sana y equilibrada es también importante; se asegura de que su cuerpo recibe los nutrientes adecuados y mantiene el equilibrio químico adecuado en su cuerpo y el cerebro. Y sueño ininterrumpido es vital. Asegúrese de obtener sus 8 horas cada noche.
aliviar el estrés en todas las zonas de tu vida
La acumulación de estrés es un factor que contribuye a los ataques de pánico. Es necesario eliminar el estrés donde se puede, por ejemplo, poner fin a las malas relaciones, trabajo menos siempre que sea posible, tienda cuando está menos ocupado, trate de no conducir durante las horas pico, etc.
Get para saber que un ataque de pánico puede 't hacerte daño
es muy importante darse cuenta de este hecho. Esta toma de conciencia es un paso importante en el manejo de los síntomas de un ataque de pánico. El miedo a la muerte inminente experimenta durante un ataque sólo hace que los síntomas parecen empeorar. Cuanto más deje que este miedo se consumen durante un ataque, el más intenso y más largo es el ataque será.
Al entender que usted no está a punto de morir y que los síntomas son sólo la reacción natural del cuerpo a una 'pico' en el estrés /ansiedad que se ha malinterpretado como una "señal de peligro" física, usted será capaz de reducir tanto la intensidad y la duración. Recuerde siempre que un ataque de pánico no puede hacerte daño.
eliminar su miedo a tener otro ataque de pánico
Todos los enfoques anteriores, ya sea de trabajo en el alivio de los síntomas o para ayudar a lidiar con su aflicción. Ellos no necesariamente ayudan con el núcleo del problema, que es su constante temor de tener otro ataque de pánico. Este miedo que podría ser consciente de o no, pero usted tiene que, no obstante.
El problema es que este temor se basa en sus niveles más altos ya que las normales de la ansiedad en un grado tal que puede desencadenar una pánico real /ataque de ansiedad. Usted tiene otro ataque por lo que aumenta su miedo; su ansiedad general aumenta aún más y se produce otro ataque de pánico. Es un círculo vicioso de ansiedad que necesita para salir de con el fin de evitar más ataques de pánico y eliminar su ansiedad general.
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