nauli es un proceso de purificación de la eliminación de las impurezas que se han acumulado en el cuerpo. Se puede practicar este proceso sólo si tiene impurezas acumuladas en el cuerpo, de lo contrario no hay necesidad de practicar todos los días. Este proceso se debe realizar en la posición de pie. Agacharse un poco hacia adelante y girar el vientre rápidamente de izquierda a derecha. Gire el vientre rápidamente de izquierda a derecha y viceversa.
Cuando la pared abdominal se vuelve cóncava, las paredes abdominales se contraen delanteros y los otros músculos de las paredes abdominales están relajados. La pared abdominal se compone de tres grupos de músculos abdominales rectos llamados abdominal, que son verticales y se ejecuta desde debajo del ombligo hasta el hueso del pecho, los músculos abdominales transversales que corren a través de la pared abdominal y los músculos oblicuos internos y externos. De éstos, sólo los músculos verticales centrales han de ser contratado. Esta contracción les aísla de los otros músculos de la pared abdominal. Se destacan como la columna en medio de la concavidad del abdomen. Esto es causado por haciendo un empuje desde atrás en el extremo inferior, situado en aproximadamente dos pulgadas desde el ombligo. La práctica regular facilita esta tarea
Cuando contraes los músculos abdominales frontal de la misma manera.; al contraer los músculos del ano al defecar en el momento de estreñimiento; se llama Madhya-nauli o nauli-madhyana. Mantenga este aislamiento durante unos segundos, mientras que la respiración se lleva a cabo a cabo. Nauli-chalana implica el aislamiento de uno solo de los dos rectos abdominal a la vez, se mueve a un extremo y luego al centro, mientras se repite el mismo proceso con el otro de rectos. Nauli es el más importante entre todos los shuddhikriyas o procesos de limpieza. Afecta a prácticamente todas las funciones del cuerpo. la reposición periódica de esta actividad se asegurará de que sus partes internas se mantendrán limpios y libres de cualquier impureza.