Se? S una cosa para alguien que está sentado frente a una computadora todo el día y nunca se ejerce a tener dolor de espalda, pero para un culturista, alguien que pasa horas y horas cada semana verter todo lo que 抳 e se metió en la construcción de músculo, debe ser criminal!
la razón por la que digo esto es porque, si vas a gastar tanto tiempo, dinero y energía tratando de construir el cuerpo 損 erfect? usted tiene que asegurarse de que no sólo se ven bien, sino que también se siente bien?
抳 e identificamos lo que llamamos 揃 Sins odybuilding? que conducen al dolor de espalda, dolor ciático, y otras lesiones? leemos em y tomamos medidas ahora si usted es serio sobre culturismo y está harto de su dolor de espalda.
Debido a que hay tanta información para compartir con ustedes, nos 抳 e roto hacia abajo en una serie de 5 artículos, cada uno referido a un componente diferente de la forma en la espalda dolor afecta culturistas.
Aquí? S un desglose de los artículos que debe buscar:
Artículo#1 - Elegir los ejercicios mal (abajo)
Artículo#2 - Variaciones de formación para el alivio del dolor y los máximos resultados
Artículo#3 - Estirar Targeted
artículo#4 - Ejercicios dirigidos
artículo#5 - el descanso, recuperación y prevención de lesiones
artículo#1 - la elección de los ejercicios mal
Prepárate, esto es va a doler! Los ejercicios más culturistas se centran en la mayor parte, son los que causan más problemas? Con suerte, usted 抮 ae diferente J
Pero antes de compartir con ustedes lo que los ejercicios son, dejó 抯 hablar muy rápidamente de lo que el culturismo es
El objetivo de ISN culturismo 抰 llegar tan grande como sea posible, o por lo menos para nosotros ISN 抰 y shouldn 抰 ser, sino para construir un cuerpo equilibrado, que es lo más fuerte posible en todos los sentidos. Por ejemplo, mientras que ser monstruosamente grande puede llamar la atención de la gente? S, lo que no sirve para nada en absoluto?
mientras que por otro lado, lo que si usted no sólo eran grandes, pero también muy fuerte y poderoso, la velocidad del rayo, flexible, y lo suficientemente ágil para patear el culo si es necesario?
Así que muchos culturistas se acumulan grandes cantidades de músculo sin embargo, son tan increíblemente débil e inflexible? Por ejemplo, sabemos que un tipo que puede press de banca más de 350 libras, pero pueden 抰 hacer un mísero 50 flexiones!
El punto es , los ejercicios que eligen y cómo llevar a cabo no sólo determinan qué tan grande, fuerte y flexible, que son, sino que también afectan la manera en que funciona su cuerpo y si usted sufre de dolores, dolores y lesiones como dolor de espalda y el dolor ciático.
Ok, aquí están los ejercicios que crean más problemas y que tienen más probabilidades de provocar dolor de espalda:?
Bench Press
Pata de Extensión
Por lo tanto, cualquiera de su favoritos en esta lista?
Si bien hay otros, estos son los dos que causan el mayor daño.
hay varias razones por las que estos ejercicios en nuestra lista de los ejercicios de musculación 搘 Peores? En primer lugar, todas ellas áreas que ya tienden a obtener trabajado mucho en la vida cotidiana y muchas veces son excesivamente desarrollado objetivo?
y por centrarse tanto en estos ejercicios que terminan creando desequilibrios musculares, o empeoramiento de los desequilibrios musculares existentes, que tiran sus huesos y articulaciones fuera de su posición normal?
y esto lleva a la presión desigual y el desgaste de sus músculos, ligamentos, tendones, los huesos y las articulaciones y, tarde o temprano conducirá una ruptura o lesión.
por ejemplo, el uso excesivo crónico de la prensa de banco, junto con poco o nada de ejercicios de focalización de la espalda superior, conduce a un desarrollo excesivo del pecho y la falta de fuerza y el desarrollo en la parte superior trasera?
Esta combinación muy común conduce a lo que llamamos 揟 urtle Volver? Ya sabes lo que 抮 mesaje hablando, cuando los hombros se tira tan adelante, dorsales son tan amplias como granero, y por la espalda, la espalda se ve como un caparazón de tortuga marina gigante!
Esta 揟 urtle Volver? Postura puede crear cuello, espalda superior y dolor de hombro y lesiones más rápido que usted puede hacer estallar un Advil!
Además, ¿cuántas veces durante el día estás obligado a acostarse boca arriba y empuje hacia arriba una barra cargada con pesas? Hay muchas mejores ejercicios para el desarrollo en el pecho que no sólo estimula más músculo, sino también a construir la fuerza más utilizable.
Ahora vamos 抯 hablar sobre el constructor del muslo fabuloso, la extensión de la pierna?
No sólo colocar un increíble cantidad de tensión en la articulación de la rodilla, pero también sobredesarrollar rápidamente los quads, que ya están recibiendo mucho más trabajo que su contraparte, los tendones de la corva.
Un desequilibrio entre los cuádriceps y los isquiotibiales, que también es muy común en los culturistas, es un elemento clave para el dolor de espalda. Este desequilibrio es fácilmente identificable por lo que la gente a menudo llaman 揃 Butt ubble? O 揋 hetto botín?
Así que espero que usted puede ver lo importante que es elegir sabiamente sus ejercicios. Es muy recomendable cortar a cabo estos ejercicios, o al menos recortar en el uso de ellos y agrega en ejercicios específicos para los grupos musculares opuestos y específica para esos tramos, músculos apretados superdesarrollado.
La clave para eliminar el dolor de espalda, o cualquier otro dolor, dolor o lesión para el caso, es para traer su cuerpo más cerca de equilibrio?
¿De qué sirve muscular si se puede 抰 usarlo? ¿Cuántos entrenamientos más vas a perder debido a la espalda, el cuello o el hombro? ¿Cuánto más grande y más fuerte podría ser si el dolor de espalda y otras lesiones no eran? T arruinar su formación?
Imagínese lo mal que va a ser de 10, 20 o 30 años a partir de ahora si no 抰 realiza cambios en su formación ahora? pero don 抰 tome nuestra palabra para ella, pedir a algunos de los culturistas mayores que están pagando el precio ahora ... se puede detectar fácilmente en el gimnasio porque cojean alrededor tratando de encontrar algo que pueden hacer.
Busca la próximo artículo, 揟 lloviendo Variaciones para el alivio del dolor y los máximos resultados? muy pronto y en la media hora, si usted está sufriendo de dolor de espalda o dolor ciático, aquí? S lo que tiene que hacer?
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