¿Estás harto simplemente porque usted no ha perdido peso durante mucho tiempo ahora en que la última dieta de moda, así por favor, deja! Ni siquiera pensar en tratar de otra dieta, ya que sólo producirá los mismos resultados que ya se ha visto antes.
Para consultar todas las cuatro puntas de seguro de incendio que se encuentran a continuación que se basan en "principios científicos" que siempre han existido, pero no son seguidos por la mayoría de los programas de pérdida de peso que se ven en estos días.
Así que vamos a echar un vistazo 抯:
1. El aumento de su metabolismo
Con el fin de producir sostenida, permanente y de largo plazo la pérdida de peso, es imprescindible que a aumentar su metabolismo. Y la manera más eficaz para aumentar su metabolismo es tener una mayor proporción de músculo funcional en su cuerpo.
La única manera de construir este músculo magro para que pueda aumentar su metabolismo es a través de "entrenamiento de la fuerza". No hay otro método que funciona de maravilla en el metabolismo como el entrenamiento de la fuerza.
Mediante la realización de entrenamiento de la fuerza, aumentará efectivamente la cantidad de músculo magro funcional sobre su cuerpo para que su metabolismo se elevará.
Después de una sesión de entrenamiento de la fuerza de su cuerpo experimentará un aumento significativo o "pico" en el metabolismo, lo que permitirá a quemar más grasa entonces se haya podido antes.
2. Sólo se trata de músculo magro
"La cantidad de grasa que el cuerpo puede quemar está directamente relacionado con el más músculo magro que su cuerpo puede soportar." Fuerza
Si su sistema muscular puede sostener más energía y utilizar esta energía de manera significativa al realizar entrenamiento, entonces será capaz de quemar las calorías que consume y el exceso de grasa en su cuerpo.
en otras palabras, si los músculos se vuelven más fuertes y pueden tener más energía, entonces debería ser capaz de liberar esta energía de manera más eficiente para aumentar su metabolismo y quemar el exceso de calorías que has comido.
Una vez que podemos construir más músculo magro a través de nuestra propia fuerza, entonces nuestros cuerpos serán más eficiente en la quema de grasa.
Es también la cantidad de masa muscular en su cuerpo que te hace ver bien una vez que quema el exceso grasa de su cuerpo, la masa muscular debajo de la piel se expone haciendo que se vea saludable, energético, y bien tonificado.
3. Disminuir sus calorías diarias
Desde hace años, se nos ha dicho de usar la dieta para deshacerse del exceso de grasa de nuestro cuerpo.
El problema con este concepto es que la dieta baja en calorías restringido tiraría el cuerpo en modo de hambre, con el cuerpo se sostiene sobre la grasa y el tejido muscular usando preciosa para la energía.
Esto entonces bajar el metabolismo causando una mayor pérdida de masa muscular y cuando la dieta se rompe la grasa no deseada no sólo volvería pero en realidad aumentar el metabolismo debido a la bajada.
La forma de evitar esto es para reducir su ingesta calórica diaria en una pequeña cantidad de calorías solamente. Esto evitará que cualquier mecanismo de hambre de hacer clic en. Usted puede hacer esto mediante la conformación de un niño de siete día comiendo plan y anotando todo lo que come durante la semana, y luego trabajar a cabo las calorías que ha comido con un contador de calorías. Se divide esta cifra por siete y tiene su valor diario de calorías.
Disminuir el valor diario de calorías por un par de cientos de calorías por día y no más. Esto generará la pérdida de peso lenta y la mayoría será sólo la pérdida de grasa. Las calorías diarias deben ser consumidos durante el día con comidas pequeñas y frecuentes.
4. Caminar rápido quema la grasa
Todo lo que necesita hacer ahora es incorporar "caminar rápido" en su programa de pérdida de peso para acelerar la quema de grasa en exceso.
No sólo es caminar rápido mejor mucho más fácil en las caderas, sino que también produce un mayor porcentaje de pérdida de grasa en comparación con trotar o correr.
Estos son algunos de los beneficios de caminar rápido.
fácil de realizar
Los más convencional
Todo el movimiento natural de la carrocería
no causa lesiones
Puede hacerse en cualquier lugar
El mejor ejercicio mínimo esfuerzo para la pérdida de grasa
"no puedo expresar con palabras lo que recorre rápidamente es necesaria en todos los programas de pérdida de peso."
Su próximo paso? Para tomar lo que acabas de aprender y aplicarlas a su régimen diario de peso pérdida de peso.