After que leer este breve artículo, se le han apoyado algunos consejos rápidos para empezar a ganar 6 maneras simples de weight.Here sana en cómo ganar peso sin engordar: Consejo 1: Comer suficiente calidad CaloriesHave ¿Alguna vez alguien le preguntó que está tratando de aumentar de peso lo que comen? lo hice. Y la respuesta que recibí fue impactante. "Sólo como." Eso es lo que dijo. Yo sólo eat.You debe saber cuántas calorías al día que necesita para su aumento de peso goal.This persona quería desesperadamente de ganar peso y cada vez que lo vi el gimnasio que tenía alguna excusa de por qué no iba a su manera. Y por lo general se relaciona con su metabolism.Let que te cuente ... Si quieres ganar peso calidad, usted tiene que comer alimentos densos de alta calidad y suficiente de ellos. Además ... si quieres subir de peso sin engordar, entonces a granel con los mismos principios que si estuviera en una dieta de corte. Elija alimentos con más calorías cuando se les da un choice.In mis años de experiencia, cuando me abultado y ganado peso y la grasa, el error más grande que hice no estaba siguiendo lo que comía. Siempre seguí mi dieta cuando estaba en una fase de restricción calórica (que fue un hecho), pero cuando quería ganar peso acabo de comer todo lo que could.Have vez has sentido así? Con el fin de aumentar de peso, usted necesita comer más de la ingesta de calorías de mantenimiento habitual, pero no tanto como para simplemente almacenar el exceso de calorías y engordar. Y es necesario comer consistently.That que debería haber sido su "ah -ha" peso moment.Gaining no es su señal para comer de todo bajo el sol. Con el fin de aumentar de peso, masa magra y no engordar, es necesario comer un poco más de lo que el cuerpo necesita para mantener. De esta manera, se le proporciona a su cuerpo con todas las calorías que necesita para construir el músculo, pero no le dará tanto, ya que almacena el exceso de grasa. [Recuerde que cualquier cosa en exceso, incluso proteínas, se puede almacenar como grasa. ] La clave es ganar peso saludable y reducir al mínimo la grasa gains.Tip 2: Compra de comestibles 101If que busca aumentar de peso, entonces no tienen armarios desnudos. Vaya a la cocina ahora después de leer esta sección y echar un vistazo a lo que se tiene en stock.Make de que su cocina está totalmente equipada con los alimentos que necesita para comer. Los alimentos densos hacer maravillas para poner en las weight.Examples son panes de grano entero, vegetales como el aguacate y patatas, judías, carne roja magra, aves de corral y los armarios fish.Bare = sin aumento de peso! culturismo no tiene que romper el banco. Muchas veces se puede conseguir artículos a granel para mucho más barato de lo que piensa. Paquetes de atún, pavo, patas de pollo, pastas Todos son grandes artículos de aumento de volumen que no cuestan un montón de artículos money.Perishable como frutas y objetos cargados con azúcar y condimentos suelen ser cosas que cuestan la most.Tip 3: La planificación de comidas para DummiesPart el rendimiento de la nutrición es comer 5-6 veces al día. Cada 2-3 horas que deben consumir una comida que consiste en una proteína sin grasa, carbohidratos fibrosos /almidón y, potencialmente, una fat.If saludable que realmente desea ganar peso, usted necesita comer 5-6 veces al día! Y tiene que ser coherente. Esto significa que no hay omisión de meals.Eating 3 veces al día completo de tocino y huevos podría haber trabajado para algunas de las últimas leyendas pero probablemente no le hará ningún good.Keeping su metabolismo alto y su sistema de barrido con nitrógeno (proteína) se asegúrese de mantener todo el músculo que está trabajando para construir y de que están consumiendo calorías ligero exceso de peso gain.If que comer una gran cena pero evita aperitivos y tienen un desayuno ligero, que es parte del problema. aumento de peso saludable sólo proviene de las personas que son consistentes en su alimentación y no se salte meals.Failure para planificar sus comidas en última instancia, significa que no se vaya a consumir lo suficiente como para ganar weight.Tip 4: Nutrientes La variedad es KeyIt pasa a lo mejor de nosotros ... nos acostumbramos a comer ciertos alimentos y no se movió. Para una dieta de aumento de volumen, esto puede ser un asesino, ya que limita drásticamente el número de calorías se puede comer. Además, usted limitar los nutrientes y vitaminas que usted será capaz de admisión. Ambos son esenciales para el peso saludable máximo gain.Did alguien le dijo alguna vez que los nutrientes son esenciales para el crecimiento Consejo 5:? TimingWhile de comidas esencial que podría ser socialmente aceptable para comer sólo 3 veces al día, eso no es aceptable para aquellos que son serios acerca poner sobre la masa muscular magra sin poner en fat.You've oído todos los beneficios de la nutrición y el rendimiento de comer 5-6 veces al día, pero releer este aumento del músculo ... Calidad sin poner en grasa requiere un metabolismo alto y un exceso número de orden calories.In de hacer precisamente eso, es necesario comer frequently.That significa 5-6 veces al día (o más) .Consejo 6: comer, comer y comer [¿le he dicho comer] no se sienten hambre? Comer. Ahora bien, en la mayoría de los casos, es decir en contra del movimiento actual, pero en realidad, si usted quiere poner en la masa de calidad que tiene que comer independientemente de sus niveles de hambre. Comer en función de su estado de ánimo no es el camino para las personas de peso saludable gain.Countless me dicen que no pueden comer como un 200 libras de bodybuilder.That porque no son un bodybuilder.Once 200 lb comen más, ganar masa muscular, y que será parecerá como nada que comer como un lb bodybuilder.This 200 no significa que el relleno usted mismo, hartarse de comida o enfermarse. Esto significa comer más y más gradualmente con el tiempo con el fin de preparar su cuerpo para la hora de las comidas más frecuentes. Poco a poco empezar a añadir más alimentos para sus porciones hasta que se ha clavado su perfecta calorías aumento de peso needs.As se come más y comidas pequeñas pero frecuentes, que no sienta cosas y su cuerpo va a ser más eficientes en la digestión y la descomposición de los alimentos. Todo esto significa para usted es ... una tasa metabólica más alta y más calorías! las dos claves esenciales para el aumento de peso sin la grasa. :: Consejos adicionales :: * Beba mucha agua. Con sus comidas y entrenamientos adicionales, usted querrá asegurarse de que está bien hidratado. * Participar en un programa de entrenamiento con pesas. El músculo del edificio es una prioridad durante su fase de volumen. Puesto que usted tendrá un montón de energía a partir de sus fuentes de carbohidratos, usted debe ser alimentado y preparado para conseguir algunos de los mejores y más intensos entrenamientos de su vida. Ahora es un momento oportuno para construir el músculo. * Limite sus entrenamientos cardio. Los ejercicios cardiovasculares son una herramienta. Se usa con moderación, dependiendo de su metabolismo. Si usted siente que no está poniendo en peso, reducir la cantidad de cardio que está haciendo. Si usted se siente como usted está poniendo en un poco demasiada grasa, aumentar el ejercicio cardiovascular. * Tomar medidas de peso y de grasa corporal por semana. Al tomar una medición semanal, se puede ver si el peso que está poniendo en es grasa o músculo.