En un momento u otro, todos hemos despertado a la vista de las botellas de refresco vacías, cajas de pizza, envoltorios de caramelos, o envases de helados esparcidos por nuestro dormitorio, estudio o la cocina y nos preguntamos : Identificación del 揇 realmente comer todo eso ??
en lugar de aceptar los atracones como las recaídas temporales, que tienden a reaccionar al vencer a nosotros mismos para la caída de la carreta y no seguir a través de nuestro plan de alimentación saludable. Aquí hay algunas acciones concretas que puede tomar después de un atracón para entrenar con éxito a sí mismo de la recaída de la recuperación en el menor tiempo posible:
Vaya por delante y Vent
Dése 10 minutos de expresar sobre su revés!. Establecer un temporizador para asegurarse de que usted no se deje llevar 抰, y luego utilizar este tiempo para quejarse de eso que se puede 抰 comer lo que quieras. Se quejan de lo mucho que odio hacer ejercicio. Culpar a su madre y rave en acerca de por qué no es su culpa que te gusta el helado. Dar voz a todo lo que está sintiendo y pensando? Expresando todo lo que pueda ser la contaminación de su cerebro. Pero cuando los 10 minutos de pausa y de que suene la alarma, parará de descargar y seguir adelante.
concentrarse en los hechos, no las faltas
Escribir una descripción clara y objetiva de lo que comió durante un atracón pueden ayudar a poner fin el juego de la culpa. Trate de concentrarse sólo en lo que comió y no cómo se sentía acerca de lo que comió. Centrándose demasiado intensamente en nuestros sentimientos a veces puede interferir con la capacidad cabo para avanzar, ya que pueden distorsionar nuestra objetividad. Una descripción escrita puede servir como una ventana a través de la cual podemos evaluar nuestro comportamiento sin hacer juicios sobre nosotros mismos. Cuando podemos empezar a hacer distinciones entre lo que somos y qué y cuánto comemos, atracones perderán su poder para hacer fracasar nuestra pérdida de peso y metas de vida saludables.
Reframe Su atracones
Reframing o poner un giro positivo en el incidente de comer en exceso doesn 抰 decir que usted no 抰 acepta la responsabilidad de sus acciones. Esto significa que nos fijamos en la experiencia con una actitud positiva y constructiva. Por ejemplo, en lugar de decirse a sí mismo que ha perdido su camino, replantear el incidente diciéndose a sí mismo que se limitó a tomar un desvío. Recuerde que no importa la cantidad que comió, su excesivo de alcohol no causó el mundo deje de girar. La vida continuará, y también lo hará su viaje hacia la pérdida de peso y una vida saludable.