Si usted está enfermo de perder el mismo peso una y otra vez, y sentirse como un fracaso debido a que su último "dieta" no funciona, pruebe estos consejos, no sólo para perder peso, pero perder para bien. He visto a cientos de clientes a lo largo de los años y casi sin excepción, los que pierden su peso una vez por todas tener estos seis hábitos básicos como una parte de sus vidas.
1. Mantenga un diario de alimentos
Por lo menos durante cinco días y hasta una semana, mantener un lápiz y papel a mano y anote todo lo que come, cuánto, dónde y cuándo se lo comió y que usted comió con. tratar de escribirlo como lo comes. La mayoría de las personas encuentran que cuando tratan de recordar todo al final del día, dejan algo. También he tenido clientes me dicen que ellos no comen algo, porque sabían que iban a tener que anotarla. Ser completamente honesto con usted mismo. Usted no 抰 necesidad de mostrarle a todo los resultados, pero la mayoría será muy sorprendido por ellos. ambientes particulares y las personas a menudo pueden desencadenar ciertos comportamientos alimentarios que son redily evidentes cuando se utiliza un registro de alimentos. libre de la aptitud revista /registro de alimentos.
2. Don 抰 comer demasiado poco
Las dietas muy bajas en calorías será, en el corto plazo, ayudarán a perder peso, sino que 抮 E extremadamente difícil de mantener. Usted 抣 l gradualmente se siente cansado e irritable, falta la energía para hacer ejercicio, y la gente ganó 抰 quiere comer con usted porque la larga lista de 憈 aboo? Alimentos hace que los menús de restaurantes, e incluso las comidas de la familia en el hogar, no adecuados para su dieta demasiado estricta . Para una descripción más detallada de los efectos de las dietas bajas en calorías clic aquí.
3. Ni fiesta ni rápido - no estaban de broma cuando dijeron que "el desayuno es la comida más importante del día." Los estudios demuestran que las personas que se saltan la primera comida, termina comiendo más calorías totales durante todo el día y tienden a tomar decisiones menos saludables. Trate de comer por lo menos 3 comidas al día. De manera óptima que debe extender sus calorías durante 6 comidas pequeñas al día. Esto mantendrá su metabolismo bulliciosa y yuor nivel de azúcar en la sangre, incluso para ayudar a evitar los atracones.
4. Cuenta frescura - El embalaje y procesamiento encuentran generalmente en "conveniencia" alimentos generalmente reducen los valores de los nutrientes de los alimentos y sustancialmente elevar el contenido calórico. La Asociación Dietética Americana recomienda un mínimo de 3 - 5 porciones del grupo de frutas y verduras por día. no hay tiempo para preparar "comidas caseras? Trate de preparar a granel en los fines de semana para tomar decisiones saludables fácilmente disponible. cortar un gran plato de fruta fresca, (1c = 1 porción) o pre hacer un plato grande de ensalada o cortar verduras. Por lo general preparan una semana de pollo o cerdo, así que rápidamente se puede volver a calentarlo y agregarlo a cualquier receta.
5. Hidrata tu camino a la pérdida de peso más rápido
Tome agua por delante de café, té, o refrescos. incluyendo la 慼 idden? agua que consumimos en los alimentos, se necesitan 64 oz por día. Más se recomienda para contrarrestar la deshidratación causada por las bebidas con cafeína y el ejercicio intenso o calor excesivo.
¿Cuánto necesitamos beber ? En general, usted debe beber suficiente agua por día para que su orina es casi transparente.
6. Comer menos, hacer más ejercicio
lo bueno de los alimentos diarios es que te muestran mucho dónde puede reducir el número de "extra" (calorías). Mucha gente come por costumbre cuando no están aún con hambre. también puede ser necesario hacer cambios en la dieta si empezar o aumentar la intensidad de un programa de acondicionamiento físico.
yo sé, que se van a por ejemplo, "no tengo tiempo porque ... (inserte su excusa favorita aquí) Hágase esta ..." ¿cuánto más voy a tener energía cuando no estoy llevando alrededor de este adicional _____ libras? ¿Cuántas cosas más voy a disfrutar y sentir a Dios mientras se hace cuando estoy en un cuerpo sano en forma? ¿Vale la pena unos minutos al día para incorporar estos hábitos sencillos en su día?