Adultos con Trastorno de Déficit de Atención (ADD) a menudo se sienten como que están retrasados, y simplemente no tienen el tiempo de conseguir todo hecho. Como resultado, muchos TDAH terminan sacrificando su propia auto-cuidado con el fin de rascar artículos en sus listas de tareas pendientes. Los que escatima en el auto-cuidado, sin embargo, se encontrarán frenado en el extremo. Es casi imposible ser un padre eficaz, esposo, amigo, o un trabajador cuando no se esté usando en su mejor momento. Y no se puede estar en su mejor cuando no está tomando el cuidado de sí mismo!
Las siguientes estrategias son pequeños cambios que las serpientes pueden emplear para practicar excelente auto-cuidado.
1. Cubrir los aspectos básicos
Comer bien, hacer ejercicio y descansar lo suficiente - que oímos todo el tiempo por una buena razón! Estos son los elementos básicos que nuestro cuerpo y mente necesitan para mantenerse en forma. Haciendo que incluso pequeños cambios en estas áreas aumentará sus niveles de energía y capacidad de concentración. Por favor, hable con su médico si necesita alguna orientación en estas áreas.
2. Programación en "Down Time" cada día
Con o sin ADD, la vida es agitada. Pero TDAH con frecuencia indica que se siente como si estuvieran en "más duro" o "alta velocidad" durante todo el día. Y esto se aplica a la actividad mental, así como la actividad física! Es extremadamente difícil avanzar cuando se opera en este modo. Aprendiendo a disminuir la velocidad y la recarga puede llevar algún tiempo, pero los beneficios son bien vale la pena. Intenta meditar, sentado en silencio, o tomar un tranquilo paseo por sí mismo. No dude en empezar poco a poco - a sólo 5 minutos al día hará una diferencia - y aumentar el tiempo a medida que la práctica se vuelve más cómodo.
3. Elija Grande (No sólo Mejores Médicos)
> De los médicos generales a los dentistas, asegúrese de que usted tiene un médico amigable y confiable que puede ayudar. Los adultos con TDA, especialmente aquellos que tomaron la medicación, deben asegurarse de que tienen grandes médicos. No se conforme con los médicos que le hacen sentirse incómodo. Al elegir un médico, hablar con amigos y familiares y saber que ellos recomiendan. Asegúrese de que el médico escucha a sus sentimientos y preocupaciones, y respuestas a sus preguntas. Si usted ha estado a un médico un par de veces y nunca recuerda su nombre, la cara o las circunstancias, puede ser hora de encontrar un nuevo médico. El esfuerzo adicional que a veces se requiere es la pena el estrés y la frustración que se ahorrará al final.
4. Disfrutar de sus pasiones
La vida debe ser algo más que listas de tareas pendientes! ¿Qué te gusta hacer? Pintar, cantar, visitar el teatro, escalada en roca? Horario en tiempo regular para disfrutar de las actividades que te apasiona. Le ayudará a mantener feliz, positiva, y motivado! Y se lo merece!
5. Rodéate de gente feliz y provechosas
Una de las mejores maneras de mantenerse feliz y positivo es rodearse de otros que están feliz y positivo. La energía es contagiosa, y que absorbe energía positiva 'con la misma facilidad que absorben los demás de los demás energía negativa. Rodearse de personas que van a ver lo bueno en ti, en lugar de aquellos que son demasiado crítico o apresura a señalar sus desafíos.
6. No toleramos cosas o situaciones que usted no tiene que
Cuando los adultos con ADD sensación carguen de la vida del día a día, a menudo sienten que carecen de la motivación necesaria para hacer grandes cambios. Cosas como malas relaciones, espacios de vida indeseables, o diferentes trabajos costura fáciles de tolerar que con el cambio. Pero la fabricación de este tipo de cambios no tiene que ser todo lo consume. Cuando las metas grandes se rompen en pequeños pasos, el progreso se hace más realista y menos drenaje. Es difícil ser feliz y saludable cuando la vida está llena de cosas que toleras, en lugar de las cosas que le gustan.