We probablemente se ponen de acuerdo sobre una definición de "estilo de vida saludable", que incluye una dieta adecuada, ejercicio y descanso adecuados, reducción del estrés, autoestima fuerte, y la felicidad general. Aquí hay algunos consejos que te harán sentir más saludable en siete days.You probablemente sabe que mantenerse activo y comer bien son críticos para la salud y el bienestar a largo plazo - y que una onza de prevención vale una tonelada de qué cure.So Cómo podemos posponer las cosas, cambiar de opinión, y dejamos caer en la tentación? tenemos que educar a nosotros mismos para entender mejor cómo nuestro estilo de vida afectan a nuestro cuerpo, mente, emociones y pensamientos. Podemos reorganizar nuestras vidas para erigirnos para el éxito. En primer lugar, elegir el momento adecuado para iniciar su nuevo régimen. No escoja un momento en que usted está estresado en el trabajo o con las obligaciones sociales; elegir un momento en que hay exigencias mínimas en que, cuando se siente positivo y con poder, y cuando realmente desea comenzar una nueva life.Practice de pie delante del espejo todos los días, mirarse a los ojos y decir: "Yo ¡te amo!" A pesar de que usted sabe que usted quiere perder 20 libras y sentirse mejor, apreciar lo que eres. Decida cuáles son sus objetivos y mantener un diario para anotar los resultados. Establecer un calendario de cuándo se va a comer, el ejercicio y el sueño y haz todo lo posible para pegarse a it.Then Cesta de la cocina y una limpieza de los alimentos que no desea comer. Reemplazarlos con alimentos que quieres comer. Vuelva a colocar la comida chatarra grasos con crema de queso, requesón, yogur, fruta fresca y en conserva, alimentos con los dedos de verduras (zanahorias, apio, guisantes, tomates cherry, rodajas de pimiento, champiñones), galletas de grano entero. Preparar 3 comidas al día por sí mismo. Incorporar proteínas tamaño de la palma como las carnes magras, pescado, huevos y productos lácteos, porciones tamaño de un puño de carbohidratos complejos como el pan de trigo integral y pasta, arroz salvaje, cereal multigrano y patatas, y porciones tamaño de un puño de verduras y frutas. El domingo, el valor de preparar comidas antes de tiempo de unos días. No gemir, es realmente muy fácil. He aquí algunas sugerencias: preparar dos tazas de puré de garbanzos y cocer 3 patatas. Ahora tiene 7 almuerzos, todo lo que agrega es galletas y /o pan de pita, ensalada, legumbres dedo variados, crema agria, y se pueden combinar de muchas maneras: calentar una patata en el microondas, hacer ensalada de patatas, comer puré de garbanzos y legumbres . Variar esto con queso cottage y fruta, pechuga de pollo al horno tal vez, pescado al horno, pan de trigo entero, y usted tiene un montón de variaciones de aperitivo y almuerzo en su clave fingertips.The a hacer cambios en sus hábitos alimenticios es asegurarse de que tiene opciones saludables ya preparado y disponible en todo momento. Entonces no está tentado a agarrar ese pedazo de pastel o un puñado de galletas y lo llaman el almuerzo! Cuanto más que se ha informado acerca de cómo su cuerpo responde a su estilo de vida, mejor preparado estará para planificar el futuro y personalizar una nutrición y plan de ejercicios que es la correcta para usted. Cuando se combinan los hábitos alimenticios saludables con descanso y actividad física, que está enviando señales a su cuerpo que usted desea grabar una cantidad sustancial de combustible. Su cuerpo entonces quemar grasa más eficientemente para crear energy.When que la dieta y el ejercicio no correctamente, su cuerpo pierde agua y el tono muscular. Uno se da cuenta de una pérdida neta de energía, y va a compensar por comer más. Va a recuperar las libras más de lo que ha perdido, solamente será fat.Your objetivo final es aumentar su metabolismo, que a su vez le da más energía durante todo el día y le permite hacer más trabajo físico con menos esfuerzo. Cada vez que usted hace ejercicio, a fortalecer su metabolismo, la capacidad aeróbica, la fuerza y la salud en general. Su cuerpo responde al quemar más grasa 24/7 - ahora que es un objetivo de ir a por el ejercicio no tiene que ser intensa para trabajar para usted, pero tiene que ser consistente!. Es posible que prefiera caminar 20 minutos al día para caminar por más tiempo. ¿Por qué? Porque si lo que sea breve, es más propenso a mantener su promesa a sí mismo que lo ponga en práctica. Si usted vive en un lugar montañoso, puede aumentar el valor aeróbico mediante el aumento de su velocidad sólo ligeramente. También, se puede caminar a la tienda de comestibles, etc., y luego el sobrepeso aumenta el valor de la walk.You pueden esperar resultados óptimos mediante la práctica de ejercicio cardiovascular regular tres o cuatro veces por semana durante 20 a 30 minutos por sesión, y la resistencia la formación de tres o cuatro veces por semana durante 20 a 25 minutos por sesión. Este régimen equilibrado puede dejar caer las libras rápidamente, pero aumenta su salud en general. Lo que se pierde en la grasa que muy bien puede ganar en el músculo, por lo menos en un programa de ejercicios de muestra de first.Here que pueden funcionar para usted: * calentarse - siete a ocho minutos de actividad aeróbica ligera destinadas a aumentar el flujo de sangre y lubricar y calentamiento de los tendones y articulaciones. Puede llamar a este rápido limpieza de la casa - la aspiradora, barrer, fregar. : -) * Entrenamiento de la resistencia - Capacitar a todos los principales grupos musculares. Una o dos series de cada ejercicio. Haz una serie en un primer momento, luego descansar durante un minuto cuando avance a dos conjuntos. * El ejercicio aeróbico - Recogida dos actividades favoritas, podrían ser caminar, correr, remo, ciclismo, patinaje, esquí de fondo, lo que se adecue a su estilo de vida. Realice de 12 a 15 minutos de la primera actividad y continuar con 10 minutos de la segunda actividad. Refrescarse durante los últimos cinco minutos. Puede hacer algunos ejercicios en su casa, a continuación, ir a dar un paso ligero y reducir la velocidad de los últimos minutos de estiramiento * -. Envolver la sesión de ejercicio por el estiramiento, la respiración profunda, relajación y meditación. Al iniciar un programa de ejercicios, es importante tener expectativas realistas. Dependiendo de su nivel de condición física inicial, usted debe contar con los siguientes cambios: * De una a ocho semanas - sentirse mejor y tener más energía * De dos a seis meses - pierde tamaño y pulgadas mientras que cada vez más delgado.. La ropa comienzan a encajar de manera más flexible. Usted está ganando músculo y perder grasa. * Después de seis meses - Comience a perder peso muy rápidamente. Esta es una estimación muy conservadora. Es posible bajar de peso la primera semana, sólo depende de cuán completamente se sigue el plan y en su propia metabolism.Instead de contar calorías, con un peso comidas, contando puntos o lo que otros sistemas utilizan varias dietas que casi requiere un tenedor de libros, utilizar estas pautas fáciles de seguir: * la clave para comer bien es la variedad y la preparación anticipada * Coma tres comidas pequeñas y tres pequeños aperitivos durante todo el día.. No deje que esto le abruman; están descubriendo un nuevo concepto de la palabra "comida". Si usted se ha preparado por delante como se explicó anteriormente, esto no debería ser un problema. No necesita incluir extensa de cocción y el tiempo de preparación. * Limite su consumo de grasas a sólo lo necesario para el sabor adecuado - un poco de mantequilla y una pizca de crema agria en que papa al horno, un spray rápido de aceite de cocina en una sartén, y así sucesivamente. * Beber al menos ocho 8-oz. vasos de agua durante todo el día. Puede variar en esto también. Añadir unas gotas de un par de cucharadas de zumo de fruta en botella a un vaso de agua de limón fresco o, sólo por interés interés añadido. * Tome un multivitamínico cada día para asegurar que está recibiendo todas las vitaminas y minerales que su cuerpo es needs.There mucho más para compartir, pero esto le dará un comienzo saludable. Debería ver resultados positivos en lo que sientes en el primer 7 days.To su salud!