1. Levantar pesas para construir y tono MuscleIncreasing su masa muscular y el tono se acelerará la pérdida de grasa corporal. Cuando los músculos crecen la demanda en aumento de los recursos energéticos de su cuerpo 抯. Por lo tanto, su metabolismo se pone en marcha a un ritmo mayor quema más calorías durante el descanso y mientras usted exercise.Muscles requieren una gran cantidad de energía para: - alimentar su función normal en resto- Para alimentar los 3 principales sistemas de energía a través del ATP (trifosfato de adenosina; la molécula de energía), glucógeno (una cadena de moléculas de glucosa) y tejido adiposo (grasa) durante el ejercicio-para reponer las reservas de energía después del ejercicio cuando se drenan los músculos y facilitar la hiperactividad sostenida de los músculos y el músculo más fuerte chemistryBigger también mejora sus cuerpos? capacidad de realizar y mantener el ejercicio de alta intensidad. Esto a su vez puede aumentar el potencial efecto de la quema de calorías de su workout.2. Realizar Baja Intensidad sostenido ExerciseHave notado alguna vez a alguien que tiene sobrepeso machacando día tras día en la cinta de correr sudoración y jadeo, pero nunca llega a ninguna parte? Ciertamente tengo. Esto es debido a una increíblemente gran idea errónea de que puedo 抰 creer que todavía existe hoy en día: El más difícil de ir en el cardio más grasa se queme! Me temo que no 抦. Si llega a conocer los conceptos básicos del cuerpo humano y cómo funcionan los sistemas de energía a averiguar que es, de hecho, se produce la quema opposite.Fat y picos durante el ejercicio de baja intensidad sostenida en presencia de oxígeno. Esto significa que cuando se requiere energía rápidamente para las explosiones cortas o medianas de intensa ATP ejercicio y glucógeno se convierte en la fuente de esa energía. Se pueden utilizar de forma instantánea y sin oxígeno que resulta en un subproducto que todo el mundo ha experimentado, ácido láctico. El ejercicio anaeróbico predominantemente utiliza estos combustibles durante breves períodos en que no se puede sostener. El ejercicio aeróbico utiliza la grasa como el combustible dominante debido a la baja cantidad de intensidad es sostenible que permite el suministro de sangre a los músculos que es rico en oxígeno, grasas? Catalyst.So ¿qué significa esto para todos ustedes, gente encantadora por ahí? Si desea concentrarse en la quema de grasa durante el ejercicio cardiovascular caída de la intensidad a un nivel en el que los aumentos de las tasas de respiración pero todavía se puede tener una conversación con alguien bastante normal. Un enfoque más científico sería: Obtener el número 220, para llevar su edad para obtener su frecuencia cardíaca máxima (FCM), multiplique ese número por 0,65 (la gama de la quema de grasa) y usar la respuesta como su frecuencia cardíaca ideal (THR) durante ejercicio cardiovascular. Ejemplo;? 220 = 26 194 194 x 0,65 = 126 latidos por minuto (BPM) mantener este ritmo cardíaco durante 30 minutos a 1 hora para que alcance su pico rango de la quema de grasa. Si estás en forma, sin embargo, que 抎 aumentarla en un 10 BPM como su cuerpo? Química y la respuesta al ejercicio son más developed.3. Recortable exceso de calorías y placer FoodsI no 抦 hablando de dieta porque me suena temporal e insostenible esa palabra. Me 抦 hablando de un cambio de estilo de vida sensata y atractiva que es lógico y positivo. Usted no necesita 抰 toda esa basura. Comer sin duda tiene que ser agradable pero comer en exceso de lo que su cuerpo realmente necesita es inaceptable el 90 por ciento de las veces. Hágase un favor y poner comida en perspective.Food sólo existe para alimentar, nutrir, mantener y reconstruir el cuerpo. Los seres humanos han hecho comer una forma de vida y dejar que se salga de control tratar a nosotros mismos constantemente a la alimentación que es muy alta en calorías vacías y bajos en nutrientes. La comida chatarra tiene buen sabor, pero es que los cortos pocos minutos de placer realmente vale la pena el deterioro de la función y la capacidad de su cuerpo? Buena comida sabe bien. Creo que no es tanto el placer y la satisfacción o incluso más fuera de suministro de su cuerpo con alimentos nutritivos ya que es con el consumo de alimentos rápido, postres, azúcar y chocolate. Si usted tiene una gran sesión de entrenamiento de una bebida de proteína saludable o un filete y ensalada es lo que tienes ganas porque eso es lo que va a apoyar los resultados deseados de su rutina de ejercicios. Polos o dulces harán nada positivo y te hace sentir afterwards.If bruto se piensa en el cuadro grande y que desea obtener el máximo provecho de tu vida debes cuidar el cuerpo sólo que usted tiene. ¿Cómo es posible justificar la posesión de personas un coche caro o un barco o lo que sea, gastar tiempo y dinero en mantenimiento, reparaciones, suministros, servicios y accesorios que le da lo mejor de todo, mientras que sólo suministran a sus propios cuerpos con el combustible de baja calidad? Coches y otros juguetes son reemplazables y sólo necesita unas pocas horas de cada día. Usted PUEDE 扵 reemplazar su cuerpo. Usted todo el día todos los días necesita hasta que salga de este mundo. Se? S su mejor amigo y la prioridad debe recibir todo lo que se requiere para performance.I pico siempre sugerir que un día a la semana cada uno debe considerar bajar la guardia y comer algo bueno y malo, pero para el resto de las veces se debe comer sano, fresco, variado alimentos nutritivos. Se? S un crimen no hacerlo y sólo le llevará por una predicación path.Enough negativo. He aquí algunas sugerencias para ayudar a arrojar grasa corporal no deseado a través de sus hábitos alimenticios: i. La comida y el ejercicio equationFirst hay un elemento de experimentación. Es necesario encontrar la manera de equilibrar y manipular la ecuación entre los alimentos que usted come y el ejercicio que realice. Esto puede simplificar aún más llamándolo ENERGY IN y OUT ENERGÍA. Aumentar o reducir uno o el otro para hacer que su peso corporal ir hacia arriba o down.Example: - si se come más y menos ejercicio de su peso corporal va a ir arriba si usted come menos y hacer más ejercicio de su peso corporal va a ir abajo si usted está en una punto en el que el saldo de su ingesta de alimentos y la producción de ejercicio entre sí su peso corporal seguirá siendo el sameWork a cabo la magnitud del cambio que necesita para solicitar el cambio de su bodyweight.ii. Aumentar su frecuencia de las comidas y disminuir su comida tamaño.Si usted come tres comidas grandes al día recibe una desigual distribución de calorías y energía. Esto le puede afectar en las siguientes maneras: - Disminuir la velocidad del metabolismo (los cuerpos total de la demanda de energía y la capacidad para quemarlo) - Una falta de energía debido a la gran Almacenamiento de comida gaps- de exceso de calorías como grasa corporal de la Dormir gran comidas- con el estómago lleno de nuevo la promoción de grasa corporal storageIf usted come comidas más pequeñas de 5 a 7 durante todo el día todos estos puntos se puede girar en torno a aumentar su metabolismo y facilitar el ejercicio y function.iii normal. Don 抰 comer hidratos de carbono complejos o después de la comida basura alimentos lunch.Eat que son densos en energía temprano en el día para una liberación sostenida de energía durante todo el resto del día. A medida que se acerque a dormir lo que necesita alimentos nutritivos, tales como ensaladas y veges salteadas, carnes magras y pescado, que proporcionan menos energía, porque el exceso de calorías serán utilizados y almacenados como grasa. La cena también debe ser una comida más pequeña de lo que tradicionalmente es para ayudar a este. Desayuno y el almuerzo deben ser las comidas más grandes, ya que son los proveedores de energía para su día y cualquier ejercicio que do.iv. Beba mucha water.Water es el catalizador para cada función y reacción química en el cuerpo. Si se mantiene hidratado que le ayudará en muchas funciones tales como la pérdida de grasa corporal. Usted puede entrenar duro y más largo el mantenimiento de un ambiente interno saludable, manteniendo el volumen de sangre reduciendo la presión sobre el sistema cardio-vascular. Las concentraciones de sodio y potasio de los músculos permanecerán equilibrada promover la contracción muscular sano. Bebidas mucha agua para ejercer adecuadamente y se mantengan sanos. suministro de agua adecuado acelerarán todos los procesos dentro del cuerpo, incluyendo metabolism.v grasa. Avoid.Pasta, pan, bollos, avena, cereales, arroz blanco, fideos, papas, puré de patatas, patatas, calabaza, cuscús, polenta, los pasteles, el alcohol, la comida basura, bocado de comida, postres, pizza, materia empanado, rebozado, aceite, mantequilla, azúcar, sal, glutamato monosódico, queso, comida rápida y alimentos fritos especialmente después lunch.vi. Eat.Salads, verduras, frutas y hierbas de muchos colores. Los alimentos frescos, crudos, orgánicos y cocidas. Pescado, carne, pollo, cordero, queso de soja, bebidas de proteína magra y supplements.Do lo que es mejor para su salud y disfrutar de it.4. Realice su cardio primera hora de la MorningPerform su quema de grasa cardio ejercicio a primera hora de la mañana antes de tomar el desayuno. No habrá comida en su sistema para utilizar como energía y las reservas de glucógeno en los músculos y en el hígado won 抰 ser utilizado si la intensidad del ejercicio es baja (donde debe estar). El glucógeno es limitado y se agotan dejando la grasa como combustible primario. Mantenerse bien hidratado con agua pero don 抰 tomar el desayuno hasta después de haber terminado sus 30 minutos a 1 hora de cardio. La grasa se mantendrá como el source.5 combustible dominante. Coma menos Resto tiempo entre la formación SetsWeight tradicionalmente se realiza con aproximadamente un minuto de descanso entre series o incluso más. Creo que la mayoría de las personas descansan para perder demasiado tiempo potencial de la intensidad del entrenamiento y otros posibles beneficios. Recomiendo 30 segundos a 1 minuto y, a menudo menos o nada Razones para reducir el tiempo de descanso entre series incluyen: - El aumento de la intensidad del ejercicio a través de la estimulación muscular, continua, mientras que las reservas de energía se agotan. Limitar el tiempo de descanso obliga a los músculos a trabajar más duro que sus reservas de energía no tienen tiempo para reponer. La sangre también no puede suministrar el oxígeno suficiente rapidez como para retardar el ácido láctico accumulation.- Un mayor efecto cardio-vascular producido debido a que el cuerpo se mueve continuamente de un ejercicio a otro gravar el corazón y los pulmones. Por lo que no sólo facilitan la fuerza muscular, el crecimiento y el tono también mejorar el corazón y el pulmón fitness.- mejorada efecto quemador de grasa con el ejercicio sostenido durante el entrenamiento y en la recuperación después. Más calorías se queman formación en esta química corporal mejorada manner.- través de incrementos en el suministro de oxígeno, eliminación de ácido láctico y repletion.How energía para disminuir el tiempo de descanso durante su entrenamiento: - Utilizar los agonistas /antagonistas superseries. Aquí es donde se lleva a cabo un ejercicio de un músculo seguido inmediatamente por un ejercicio para el músculo opuesto GROUP- Utiliza superseries pre agotamiento. Aquí es donde se lleva a cabo un ejercicio de aislamiento (de una sola articulación) a la fatiga específicamente un músculo seguido inmediatamente por un ejercicio compuesto (multi-articular), que utiliza los músculos frescas adicionales, a una mayor fatiga del músculo-objetivo de realizar el entrenamiento de tipo de circuito donde hay muy poco o ningún descanso para la totalidad workout- ser enfocado y motivado y hungry6. Realizar Sprint WorkoutsTwice a la semana toma a sí mismo a un campo de deportes o parque plana y marcar una longitud de 100 metros. Completar un trote de 10 minutos y 10 minutos de estiramiento de enfoque en las piernas. Realizar una ejecución del 50%. Camina de vuelta. Realizar una ejecución del 75%. Camina de vuelta. Realizar hasta 10 carreras en 100% a caminar lentamente hacia atrás cada vez que el tipo de recover.This de ejercicio anaeróbico intenso será: - alterar la química de los sistemas de cuerpos de energía obligándolos a trabajar más duro y más rápido- Aumentar la tasa metabólica basal (TMB) quema más energía al resto- Cambie la composición de fibras musculares de los músculos capacitándolas para ser más fuerte, más potente y capaz de trabajar a intensidades más altas para causar más largo más grasa para ser quemado durante recovery7. Use variedad en su cardio y quema de grasas Programı 抳 correo habló sobre el uso de la variedad de sacar el máximo provecho de su entrenamiento con pesas y, si bien no con tanta frecuencia? S requiere con ejercicio cardio-vascular que todavía tiene que ser implementado. En lugar de utilizar la cinta de correr durante 40 minutos cada intento uno de estos medios: - Remo máquinas- X-formadores- Escaladoras y otros máquinas- Circuito Classes- Barra Classes- alta energía Classes- de boxeo y artes marciales Classes- clases de spinning y otros grupos gimnasio actividades-Equipo Sports- baile- caminar, trotar, running-Ciclismo, NATACION- Otros pasatiempos dinámicas, juegos, deportes y activitiesChanging su rutina regular mantendrá su cuerpo estimulado lograr una mejora constante. También? S divertido y te mantendrá interesado.