¿Cómo conseguir abdominales definidos y lucen muy bien con su parte superior o en un bikini no va a suceder durante la noche, pero para atacar y transformar su abs he ideado un pico y una rutina de ejercicios elegir el estilo que le permite decide cómo quiere entrenar los músculos abdominales y conseguir los abdominales definidos y vientre plano que usted está apuntando for.Before vamos en un poco más de una nota rápida sobre la grasa corporal y la pérdida de peso, para ver sus abdominales debe tener una cantidad muy pequeña de grasa en su abdomen, por lo que perder peso es una necesidad si usted va a ver sus abdominales consiguen ripped.Using una serie de 18 ejercicios, se puede crear una rutina de ejercicios que le permite diseñar 3000 lo mejor posible ab routines.The de esto es que los músculos abdominales nunca se junta y la meseta a cabo, por lo que hay un sinfín de resultados y sin mezcla spots.My y combinar ejercicios abdominales plana se centra en las cuatro regiones de su abdomen, los abdominales superiores al abdominales inferiores de la oblicua y los músculos de la base esto incluye la baja de la espalda como well.However o lo que sea de los entrenamientos de 3000 se va a terminar creando, que se iniciará por golpear los abdominales rectos enteras, que se conecta desde la parte inferior de las costillas hasta la pelvis, de arriba a abajo, esto tiende a golpear la parte inferior de los abdominales más que el abdominals.In superior de su entrenamiento va a incorporar de su oblicua, lo que acelerará el proceso de crecimiento para conseguir esos abdominales definidos para las secciones superior e inferior, pero estos ejercicios también ayudan a construir la fuerza funcional para los deportes que implican el lanzamiento, balanceando todo lo que implica torcer o agudo turns.To completar el entrenamiento que va a implicar algunos ejercicios básicos, esto ayudará a proteger su espalda baja y hacer que sea más fácil mantener la buena forma en el desempeño ejercicios, tesis también mantiene su buena postura y te hace ver como que tiene un stomach.Now plana sobre cómo empezar a utilizar el gráfico he puesto al final de este artículo, armar su propio entrenamiento routine.Take cualquiera de los dos ejercicios de , las primeras categorías aquí entonces uno forman el núcleo ejerce sección. Trate de realizar cada ejercicio durante 50-60 segundos si esto es difícil sólo realizar el ejercicio, siempre que sea posible, más lenta que hace el entrenamiento de abs mejor será la results.Do se repite el mismo ejercicio en la misma semana, de hecho con todas las diferentes combinaciones que podría hacer que debería ser un buen par de semanas antes de volver a la misma otra vez Aquí es un ejemplo workout.Category abdominal 1. ejercicio 1. inversa plana banco contracción del ejercicio de pierna 2.Hanging raises.Category 2. Ejercicio 1. contracción del DB ponderado. Ejercicio 2. Rodillas crisis cable.Category 3. Ejercicio 1. contracción del oblicuo (en el piso) Ejercicio 2. tuerce la pierna raises.Category 3. Ejercicio 1. lateral Plank.Here es la lista de ejercicios abdominales y categorías de uso de estos y usted ganó ' t tiene que hacer la pregunta de cómo conseguir abdominales definidos. Categoría 1 Baja ABS1. Revertir plana crunch2 banco. Colgando raise3 pierna. Mancuerna V-UP4. raise5 pierna physioball. Tijera kickCategory 2 ABS1 superior. contracción del ponderada DB (piso) 2. contracción de llegar (balón de estabilidad) 3. De rodillas crunch4 cable. crunch5 cable physioball. crunchCategory ponderada 3 oblique's1. contracción del oblicuo (piso) 2. Alcanzar crunch3 cruzado. aumentos de la pierna giro (en la silla) 4. Tumbado giro con la medicina ball5. torcedura oblicua con la medicina ball.Category 4 muscles1 Core. Plank (en los codos) 2. tabla lateral (con pesas) 3. perro de caza (incluyendo la versión estándar y más intensa del tablón)