Esta temporada de vacaciones Don 抰 modernizarlo evitar los Siete estacional (el peso medio mayoría de los estadounidenses de ganancia entre Acción de Gracias y Año Nuevo 抯)?. Eso? S una tendencia usted no 抰 quieren participar en!
Yo sé lo que estás pensando? Las vacaciones son un tiempo para la diversión y la indulgencia. Usted no 抰 quiere pensar acerca de la aptitud durante ese tiempo. ¿Quieres disfrutar de ti mismo. Bien, antes de que me acusas de ser el Grinch, usted debe saber que estoy completamente de acuerdo. Las festividades don? T tiene que ser eliminado o evitado, porque se puede tener un tiempo fabuloso al mismo tiempo mantener su peso y su régimen de ejercicios.
El secreto para lograr una temporada de vacaciones que es a la vez lleno de diversión y también incluye la aptitud se encuentra En moderación. Hay dos enfoques típicos de las fiestas de temporada: 1) tirar todos los hábitos saludables por la ventana y disfrutar de todos los placeres culpables 2) hambre y el enfoque excesivo de alcohol (por ejemplo, se come nada durante todo el día para permitir a sí mismo a excederse en la comida de las fiestas) . Por supuesto, ninguno de estos enfoques tiene éxito en el mantenimiento de un estilo de vida saludable, en forma durante toda la temporada de vacaciones.
Como he mencionado anteriormente, la clave se encuentra en la moderación. Con un enfoque moderado tanto a lo que come (o don? T come) y la cantidad de ejercicio que haces (o don? T hacer), puede evitar el embalaje en el peso extra y también participar en toda la diversión de la temporada. . Así que esta temporada, obtener una ventaja sobre el Año Nuevo en lugar de a partir de enero con sobrepeso a perder
Estos son algunos consejos para ayudarle a:
Crear un plan antes de tiempo. Antes de las vacaciones sigilosamente a usted, crear un plan para la incorporación de la aptitud y la buena nutrición en su rutina diaria. Evaluar sus vacaciones y luego determinar cuánto tiempo va a tener a su disposición de manera realista para dedicarse a la elaboración y /o comer comidas saludables.
Don 抰 puso sus objetivos de fitness en suspenso hasta el Año Nuevo. Si puede ejercer 抰 tan a menudo durante este período de tiempo como lo hace normalmente, ajustar adecuadamente. Don 抰 usar la excusa de que, dado que usted no tiene tiempo 抰 para su entrenamiento completo que acaba de ganar 抰 sesión de ejercicios en absoluto. En su lugar aceptar su limitada disponibilidad y simplemente reducir la frecuencia y /o duración de su ejercicio. Se? S mucho mejor para reducir el tiempo de la aptitud en la mitad de eliminar por completo.
En el día de un partido, asegúrese de comer con regularidad durante todo el día. Si la fiesta es por la tarde, tomar el desayuno, el almuerzo y una merienda antes de mano (tal como lo haría en cualquier otro día). Una vez que esté en la fiesta, seguir adelante y disfrutar de un poco de la diversión, deliciosas comidas. Puesto que usted ha comido comidas temprano en el día, que probablemente encontrará que usted no está 抰 tentado a ir al agua y comer todo a la vista. Sin embargo, si se muere de hambre durante todo el día tratando de ahorrar hasta todas sus calorías para el partido, usted será tan hambriento en el momento en que comienza que será difícil no comer en exceso.
Programe sus entrenamientos. Marcarlos en el calendario y la retirada de tierras de tiempo para completarlos. Considerarlas tan importante como cualquier otra cita o evento que haya marcado en su calendario.
Cuando en una fiesta, se inicia por el consumo de algunas de las ofertas saludables. Por ejemplo, palitos de vegetales (sin salsa), trozos de fruta, trozos de pollo de civil, etc. A continuación, pasar a algunas de las ofertas menos saludables (pero delicioso). Va a ser menos propensos a excederse en estos alimentos si ya ha surtido en marcha en algunos de los alimentos más saludables. Sin embargo, no se sienten privados o insatisfecho.
En los días que realmente carecen de motivación o simplemente no tienen tiempo para su rutina de ejercicios completa, se comprometen a hacer tan sólo 10 minutos de ejercicio. Usted 抣 l probablemente termine haciendo más que una vez a empezar. Incluso si sólo se termina de completar 10 minutos, que es todavía mucho mejor que cero minutos.
Cuando se presentan con una gran variedad de opciones de comida, que? S tentador querer comer de todo. En lugar de comer una gran porción de pastel de chocolate o un enorme plato de albóndigas, seleccionar una muestra de trozos pequeños de varias de las ofertas del desierto o aperitivo. De esta manera se obtiene el disfrute de tratar muchos alimentos diferentes sin comer en exceso.
El ejercicio en casa. Usted 抣 l estará más inclinado a seguir a través de su compromiso con el ejercicio si no 抰 que conducir en algún lugar de hacer su entrenamiento. Además, ganó 抰 perder tiempo en la conducción, estacionamiento, el vestuario o esperando para utilizar el equipo. Trabajo en casa requiere muy poco equipo (incluso puede ser el equipo-libre) y es bastante barato.
evitar el desperdicio de calorías en las bebidas alcohólicas. La bebida alcohólica contiene un promedio de 150-200 calorías por vaso. Disfrutar de sólo 2-3 bebidas y 抳 E bebido las calorías equivalentes de una comida completa. Si usted participa en estas bebidas, elegir sabiamente. Por ejemplo, en lugar de tener un vaso lleno de vino, trate de mezclar medio vaso de vino con agua con gas o con una cola de la dieta. Esto ayudará a reducir sus calorías a la mitad.
Cuando se ejecuta recados o compras, asegúrese de empacar algunos bocadillos saludables para tener a mano. A continuación, después de trabajar en marcha un gran apetito, que ganó 抰 estar tentado a tomar algo en el patio de comidas centro comercial o en el restaurante de comida rápida en el camino a casa.
espero que estos consejos le ayudará a encontrar un equilibrio entre mantenerse en forma y también disfrutar de la diversión de la estación. Para consejos de fitness adicionales, visite www.workoutsforyou.com. Recuerde, la moderación es la clave. Tener una gran temporada de vacaciones!