permanente por Harry Johnson Jr, 1998 Cuerpo para el campeón de la vida, certificada TrainerWeakness personal y la fragilidad no son parte inevitable del envejecimiento. Muy a menudo, la debilidad física se debe a inactivity.If alguien tiene que permanecer en cama durante un tiempo, todos los cambios que ocurren típicamente con la edad ocurrir en cuestión de días, incluso si la persona es joven. Estos cambios incluyen: cambio en la proporción de grasa corporal y la masa muscular, a favor de fat.Drop en capacityRise aeróbico en la tendencia cholesterolIncreased sangre para desarrollar la pérdida de sangre clotsCalcium peligrosa de la capacidad para controlar bonesDecreased sugarThese sanguíneos mismas cosas también ocurrirá con los astronautas I trabajo con cuando se someten al medio ambiente sin peso de space.Fortunately, estos efectos se puede detener - e invirtió - a cualquier edad a través de la actividad física y diet.William J. Evans, PhD, director de la Nutrición, Metabolismo y Ejercicio laboratorio de la Universidad de Ciencias médicas Arkansass para coautor de "los biomarcadores: las 10 claves para Prolongar la vitalidad" en lo que dice a través del ejercicio y la buena nutrición puede alterar el proceso de envejecimiento de su cuerpo cambiando 10 aspectos clave de la buena salud. Él llama a estos factores biomarkers.BiomarkersBiomarker 1: masa muscular. En general, los estadounidenses tienen exceso de grasa corporal y demasiado poco músculo. En lugar de simplemente tratar de bajar de peso William (y yo) a informar a la construcción de músculo a expensas de la grasa. Motivo: Las personas con altas proporciones de músculo a grasa tienen mayores tasas metabólicas, y no tienen que preocuparse mucho por aumentar de peso. Un músculo que se empuja a los límites de su capacidad mediante la formación de fuerza regular crecerá significativamente en tamaño, incluso en personas de edad avanzada. Biomarcador 2: Fuerza. A medida que envejecemos, perdemos la utilización de algunas unidades de motor - grupos de fibras musculares que están vinculados a una determinada terminación nerviosa. Esta pérdida neurológica, junto con la masa muscular reducida, contribuye a una cierta pérdida de fuerza a medida que la gente envejece. Sin embargo, los estudios han mostrado que las disminuciones relacionadas con la edad en la fuerza se pueden reducir o revertir con el entrenamiento de fuerza de manera espectacular - personas de edad avanzada pueden experimentar las mismas ganancias en tamaño y fuerza muscular como las personas más jóvenes. Biomarcador 3: La tasa metabólica basal. La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías quemadas cuando el esfuerzo es mínimo, por ejemplo, mientras duerme o está observando los huéspedes, este índice tiende a disminuir con la edad, lo que reduce sus necesidades de alimentos y el aumento de peso haciendo más probable. Por ejemplo, el promedio de 70 años de edad necesita 500 calorías menos al día que el promedio de 25 años de edad. Este descenso, también, está lejos de ser inevitable. La investigación ahora sugiere que esta reducción en la tasa metabólica basal es casi totalmente causado por una pérdida de masa muscular - una pérdida que puede ser revertida por el ejercicio de entrenamiento con pesas. Biomarcador 4: Porcentaje de grasa corporal. La obesidad nos pone en riesgo de otras enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón y diabetes. Por desgracia, la mayoría de nosotros añadir grasa a medida que envejecemos, incluso si no hemos ganado peso. De nuevo, esto es por lo que aconsejo olvidarse de la pérdida de peso y la concentración en derramamiento de grasa y ganar masa muscular. Hacerlo a través de una combinación de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento de la fuerza y restriction.Biomarker moderada de calorías 5: La capacidad aeróbica. La mayoría de las capacidades aeróbicas de la gente - la cantidad de oxígeno que el cuerpo puede procesar en un momento dado - disminuye con la edad, por lo general dejando caer un 30% o 40% en los hombres y mujeres de 65 años de edad Sin embargo, esta disminución es significativamente menor en las personas que hacer ejercicio regularmente. El ejercicio intenso casi eliminar cualquier disminución en absoluto. Biomarcador 6: tolerancia a la glucosa. tolerancia a la glucosa es la capacidad del cuerpo para controlar el azúcar en la sangre. Esta capacidad tiende a disminuir con la edad - a menudo sin síntomas visibles - que causa la producción de insulina del cuerpo aumentando (en donde el páncreas exceso de trabajo a menudo se apaga y deja de producir insulina) .En la edad de 70 años, aproximadamente el 20% de los hombres y el 30% de las mujeres tienen una tolerancia anormal a la glucosa, lo que les deja vulnerables a la diabetes, y también contrubuting al colesterol alto, hipertensión y disease.However corazón, los científicos creen ahora que disminuyó tolerancia a la glucosa no es causada por la edad, sino por el aumento de la grasa corporal, la inactividad física y una dieta rica en grasas saturadas. El cambio a una dieta alta en fibra, en combinación con el entrenamiento de fuerza (que aumenta la sensibilidad de los músculos a la insulina), puede mejorar la tolerancia a la glucosa en unos pocos weeks.Biomarker proporción de 7: colesterol total /HDL. Los niveles totales de colesterol en los EE.UU. han ido disminuyendo constantemente desde la década de 1970 - pero un nivel bajo de colesterol total no es una garantía de protección contra las enfermedades del corazón. Para estar seguro, debe aumentar el colesterol HDL, que trabaja para limpiar sus arterias ... al tiempo que reduce el colesterol LDL, lo que provoca acumulación de cera en su arteries.Biomarker 8: La presión arterial. Las personas en los EE.UU. tienden a tener una mayor presión arterial a medida que envejecen. Si su presión arterial se eleva por encima de 140/90, se le considera hipertensa y su riesgo de un derrame cerebral o ataque al corazón aumenta de manera significativa. Sin embargo, otros grupos de población, más activos no muestran tal ejercicio increase.Regular relacionada con la edad puede ayudar a mantener la presión arterial en niveles seguros a medida que older.Biomarker 9: La densidad ósea. Hay una inevitable declinación relacionada con la edad en el contenido mineral de los huesos, dejando una persona mayor con un esqueleto débil, más frágil que una persona más joven. En su forma extrema, esto se conoce como osteoporosis. Los ejercicios de carga - como levantar pesas, caminar, montar en bicicleta o correr - puede reducir la tasa de pérdida ósea, incluso entre las mujeres post-menopáusicas, el grupo de mayor riesgo para la osteoporosis. Motivo: El ejercicio promueve la absorción del cuerpo de calcio en la dieta, que se almacena en los huesos. Una caminata diaria a paso ligero ayuda a mantener los huesos fuertes. suplementos de calcio diaria de 1.200 mg también ayuda. Sólo recuerde, el calcio solo no le hará poco bien. Tienes que crear una '' demanda '' por su cuerpo para absorber y utilizar el calcio adicional. El ejercicio crea esta demanda. Por lo tanto, cuando se hace ejercicio y luego complementar con calcio extra que son mucho más propensos a aumentar su densidad ósea. Sin esta demanda de su cuerpo es probable que utilice poca o ninguna ninguna cantidad adicional de calcio que ingest.Biomarker 10: Regulación de la temperatura. Nuestra capacidad de controlar nuestra temperatura interna del cuerpo disminuye a medida que nos hacemos mayores, debido a una reducción en nuestra capacidad tanto a temblar, lo que eleva la temperatura del cuerpo, y el sudor, que lo baja. Esto significa pose clima frío y calor en un peligro para las personas de edad avanzada. En cierta medida, esto no puede ser evitado. El ejercicio aeróbico regular y el entrenamiento con pesas intervalo le haga sudar más fácilmente cuando se hace algún esfuerzo, no sólo durante el ejercicio. También aumenta el volumen total de sangre - que le hará menos probable que se sobrecaliente o deshidrate en weather.Important caliente: Se obligue a beber durante el ejercicio, incluso si eres línea no thirsty.Bottom: El ejercicio regular y una dieta adecuada voluntad hacer maravillas para no sólo su apariencia física externa, sino también la calidad y la duración de su vida aquí en la tierra. Hágase un favor y lo convierten en un objetivo por sí mismo para iniciar finalmente (y cumplir durante buena) un programa de ejercicio combinado con una buena dieta.