Si usted tiene sobrepeso, intente bajar de peso poco a poco. Perder alrededor de 1/2 a 1 libra por semana hasta llegar a un peso saludable. Realizar un seguimiento de su progreso. Para ayudar a perder peso, pedir ayuda a su médico o dietista. Tenga cuidado con los programas y anuncios engañosos que ofrecen pérdida de peso rápida.
1. "Perder 30 libras en sólo 30 días" y "bajar de peso rápido ..."
Pérdida de peso rápida podría perjudicar su salud. A menos que su médico le aconseja que, mirada don 抰 para los programas que prometen una pérdida de peso rápida. La mayoría de las personas con sobrepeso deben perder peso de forma gradual. Para la pérdida de peso segura y saludable, trate de no exceder una velocidad de dos libras por semana. Cuanto más rápido se pierde peso, más probabilidades hay de ganar de nuevo. A veces, las personas con graves problemas de salud asociados con la obesidad pueden tener razones legítimas para perder peso rápidamente. Si es así, se requiere la supervisión de un médico.
2. "Pierde peso mientras duerme."
Dos razones más comunes para el sobrepeso son comer demasiado y no ser lo suficientemente activo. Para tener éxito en perder peso, necesita cambiar su estilo de vida y no sólo va en una dieta. Para ello es necesario recortar el número de calorías que ingiere por comer cantidades más pequeñas de alimentos y la elección de alimentos bajos en calorías. También significa ser más activo físicamente. Las reclamaciones por productos y programas para adelgazar que prometen una pérdida de peso sin esfuerzo a menudo son falsas.
3. "Perder peso y mantenerlo fuera para siempre."
sospechar de productos prometedores a largo plazo o pérdida de peso permanente. Para perder peso y no recuperarlo, debe cambiar la forma de comer y la cantidad de ejercicio.
4. "Ultimate Peso Secretos de la pérdida ... Avance"
No hay "secretos" o programas de pérdida de peso de milagro. Para perder peso, usted tiene que reducir su ingesta de calorías y aumentar la actividad física. No hay ninguna píldora mágica para la obesidad o pérdida de peso.
5. "Jane perdió 90 libras en 5 semanas."
El hecho de que alguien ha logrado buenos resultados con un programa de pérdida de peso en particular no significa que obtendrá los mismos resultados también. Incluso si las afirmaciones son ciertas, otra persona 抯 éxito puede tener poca relación con sus propias posibilidades de éxito.
6. "Bajar de peso ... come lo que te gusta"
Para tener éxito en la pérdida de peso, puede que tenga que cambiar lo que come y sus hábitos alimenticios. Esto puede requerir recortes en el número de calorías que ingiere por comer cantidades más pequeñas de alimentos y la elección de alimentos bajos en calorías. Es posible que tenga que evitar ciertos tipos de alimentos.
7. "Bajar de peso sin hacer ejercicio ..."
Para bajar de peso y mantener un peso saludable después de la pérdida de peso, muchos adultos es probable que tenga que hacer más de 30 minutos de actividad física moderada a intensa diaria. La actividad física disminuye el riesgo de morir por enfermedad cardiaca coronaria y reduce el riesgo de desarrollar diabetes, hipertensión y ciertos tipos de cáncer. Las investigaciones muestran que la actividad física diaria puede ayudar a una persona a perder peso al reducir en parte la desaceleración del metabolismo que se produce durante la pérdida de peso.