Lo que las mujeres WantThe parte inferior del cuerpo es un lugar un gran problema para la mayoría de las mujeres. Las caderas y los muslos son donde helado de chocolate y pastel de queso vienen a casa a descansar. Cuando preguntar a las mujeres sobre su cuerpo menos parte favorita, y lo más probable es que la mayoría de apuntará a su thighs.It el peso de la herencia: Si sus muslos son pesados, lo más probable es que son de tu madre, también. ¿Las malas noticias? "No se puede bajar de peso en una sola razón part.The cuerpo que tiene tantos problemas tratando de deshacerse de los muslos y las nalgas es debido a que estas áreas son las principales áreas de almacenamiento de grasa corporal. Para las mujeres la reducción de estas áreas pueden conducirle frutos secos! el aumento del tamaño de sus glúteos y los muslos áreas puede depender del tipo de programa que se está realizando y lo que está comiendo. para empezar si sus áreas de almacenamiento de grasa corporal tienden a ser alrededor de su trasero y los muslos tiene que ser muy cuidadoso . de los bits extra y piezas de aperitivo en usted puede apostar que la mayoría de las veces cuando se consumen más calorías y grasa que irá directamente a sus muslos y APUESTAS pARA butt.BEST shapelier THIGHSThe buenas noticias: Si usted trabaja en la pérdida de peso y el ejercicio, se puede bajar de peso y tonificar su thighs.And hay algunos ejercicios específicos que pueden ayudar a sacar lo mejor en grasas them.Trim y recortar sus muslos. Si desea deshacerse de la grasa en los muslos, que Tendrá que reducir su peso total del cuerpo y fat.Start cuerpo consiguiendo la mayor parte de sus calorías de los alimentos bajos en grasa o alto contenido de carbohidratos, tales como verduras, pechugas de pollo y de grano entero, sin mantequilla bread.Limit su consumo de grasas a 20 a 30 por ciento de sus calorías diarias. (Si usted come 2.000 calorías al día, eso es entre 400 y 600 calorías de la grasa.) No es complicado. Acaba de cortar el consumo de alimentos fritos, ricos postres, carnes grasas y ensalada de alto contenido calórico dressings.The garantía aeróbico Si pierde peso en todo el cuerpo, lo perderá en sus muslos. La mejor manera de quemar más grasa es conseguir 20 a 60 minutos de ejercicio aeróbico - en otras palabras, la actividad que aumenta el ritmo respiratorio y cardíaco, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, ejercicios aeróbicos o correr - por lo menos tres Tiempos unos pesos week.Add, restan pulgadas. La mejor manera de trabajar fuera de peso y gordura es combinar el ejercicio aeróbico con entrenamiento de resistencia ", dice Marcus CREATURO Head Trainer de los latidos del entrenamiento personal. El ejercicio aeróbico quema la grasa, mientras que el entrenamiento de resistencia mejora el tono muscular y la fuerza y las empresas de seguridad de sus muslos, y la flacidez desaparece Desarrollar un régimen que incluye ambos tipos de ejercicio, dice CREATURO, y usted estará en su manera de, ejercicios de entrenamiento de resistencia thighs.Specific más delgado más liso puede poner firme los muslos;. que va a mirar más suave y menos agitan .Es importante que realice un entrenamiento completo del cuerpo, en lugar de concentrarse sólo en su extremo y los muslos. Esto ayudará a aumentar su metabolismo y ayudar a traer su cuerpo en proportion.If estás en forma de pera y sus áreas trasero /muslo son mucho más grande que la parte superior del cuerpo que necesita para ayudar a romper el músculo y la grasa para ello realizar embestidas -.. todas las que pueda con seguridad por juego sus repeticiones por serie se pueden variar de 12-15 repeticiones por pierna a través de 50 + dependiendo de lo avanzado que esté con su entrenamiento de piernas. Sólo recuerdo haz lo que puedas! el ejercicio de estocadas son mejores, pero si usted no tiene ambiente y luego se lanza papelería están bien. Haga esto una vez (principiantes) dos (intermedio) tres veces (avanzadas) por semana durante alrededor de 12 semanas. Una vez que haya completado este puede empezar a utilizar otros ejercicios para las piernas /a tope, pero asegúrese de mantener el peso bajo o la luz y las repeticiones altas alrededor de 20-25. Los ejercicios como step-ups off bancos, etc también son excelentes - no utilizar ningún peso, sólo un montón de reps.To incrementan sus muslos y las nalgas realizar sentadillas con pesos más pesados y mantienen sus representantes a alrededor de 6-12 por serie. Prensa de piernas, sentadillas, estocadas, sentadillas amplia stanced, peso muerto son todos grandes. Dependiendo de su nivel de condición física incluyendo los balones medicinales en su entrenamiento de la pierna una vez cada pocas semanas ayudará a desarrollar sus músculos de los glúteos y los muslos a nuevas alturas que no pensó fuera posible. Su actual estado físico determinará lo que puede o no puede /no debe hacer. Hay "principiantes" bola de medicina ejercicios que puede hacer como well.Once que tienes tu trasero y los muslos a un tamaño que esté satisfecho con el entonces usted puede reducir los pesos a moderada con los representantes de alrededor de 10-12 para mantener la muscular que ha acumulado. A continuación, puede añadir algunos ejercicios como extensiones de la pierna y doblar las piernas, etc para agregar más definición a los carbohidratos marrones legs.General baja en grasa Comer TipsUse como el pan de grano entero y patatas dulces más de papa blanca, arroz blanco, pan blanco y las pastas. Mantenga los carbohidratos refinados y simples a un mínimo.脙 垄 芒 鈥 毬 偮 -ut a cabo tantas malas grasas de su dieta como sea posible.脙 垄 芒 鈥 毬 偮 -on't utilizar salsas, aderezos altos del petróleo o el exceso de margarina o mantequilla en sus comidas.脙 垄 芒 鈥 毬 偮 -ut grasa y piel de su carne y de la "parrilla" - no freír la carne!脙 垄 芒 鈥 毬 偮 ‥ en porciones decentes de frutas y verduras frescas.脙 垄 芒 鈥 毬 偮 ‥ a los 5-6 comidas pequeñas por día regualr.脙 垄 芒 鈥 毬 偮 ↖ncrease su ingesta de proteínas magras como la carne, pollo, mariscos, batidos de proteínas, claras de huevo, queso cottage. Su batido de proteínas debe bajo en grasa, bastante baja en carbohidratos y alta en protein.By: Steve BartleyBEAT PERSONALES TRAININGwww.beatpersonaltraining.com